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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 24-01-2010 14:44
Hello,
Est-ce que tu connais ta VMA ? histoire de calculer "théoriquement" l'allure que tu tiendrais sur marathon 
Je n'ai pas regardé tout ton plan, mais en semaine 7, celle du semi, je n'aurais pas mis la séance 3 le vendredi mais plutôt la veille de ton semi et moins longue 
A part cela, quel est ton souhait à toi, en terme de chrono ? |
 Profil 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 15:04
j'avais fait un test wma pour une préparation sur un 10 (avec kristof) résultat 13
mon souhait est de le finir dans les meilleures conditions
pour le chrono 4h30 si tout va bien!!! |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 15:31
Citation : soleiaÂ
Hello,
Je n'ai pas regardé tout ton plan, mais en semaine 7, celle du semi, je n'aurais pas mis la séance 3 le vendredi mais plutôt la veille de ton semi et moins longue
Je n'ai pas une grosse expérience, mais t'es pas un peu dure avec Joseph, là ?
Je pensais que la veille, c'était pas plus qu'une sortie de 20mn avec qq petites accélérations, sinon repos ?...
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 15:47
je vais a mon tour de pister de prés
1 er marathon aussi (mai)
vma pareil 13 je penses
objectif comme toi4 h 30 je serais aux anges
donc forcément pour les conseils je suis plus que mal placé
par contre je vais imprimer ton plan et regarder ça de prés
profites bien des derniers jours de janvier
mais je vois qu en plus tu as integrer de l altitude des la 1 ere semaine ( trop fort)
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 15:55
Citation : On-OffÂ
Citation : soleiaÂ
Hello,
Je n'ai pas regardé tout ton plan, mais en semaine 7, celle du semi, je n'aurais pas mis la séance 3 le vendredi mais plutôt la veille de ton semi et moins longue
Je n'ai pas une grosse expérience, mais t'es pas un peu dure avec Joseph, là ?
Je pensais que la veille, c'était pas plus qu'une sortie de 20mn avec qq petites accélérations, sinon repos ?...
Â
Ben ????
C'est exactement ce que je lui faisais remarquer
Ne rien faire 48 h avant (donc le vendredi) et plutôt faire 24 h avant (donc le samedi) et plus court...
En quoi suis-je dure ?  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 16:09
joseph,
Selon ce lien
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
(tu rentres ta VMA et tu cliques sur "temps intermédiaires" marathon),
tu pourrais courir ton marathon entre 4 h et 4 h 15.
Pourquoi ne referais-tu pas un autre test VMA ?
Celle-ci a forcément évolué depuis ton test avec kristof, fait il y a plusieurs mois me semble-t-il...
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 16:17
Je pense préparer mon premier marathon pour octobre.
Je ne vais donc pas donner de conseils, mais je vais suivre avec beaucoup d'intérêt ce fil.
Bonne chance pour ta préparation.
(Je serai au ski la même semaine que toi, et j'enclenche ma préparation semi maratuon dès mon retour.) |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 24-01-2010 16:20
Bonjour Joseph
Ton plan se tient. Quelques remarques par rapport à ce que j'aurais fait:
- Tout d'abord, je ne vois pas ce que viennent faire tes 5' d'étirements en milieu de séance. Avant, pourquoi pas, après, c'est fortement conseillé mais pendant, c'est la 1ère fois que je vois ca.
- Pour le semi semaine 7, je penses comme Soleia, que tu devrais décaler ta séance du vendredi au jeudi. A la limite, le samedi, tu fais 30' endurance ou 20' endurance + 10' accélérées.
- Idem pour la dernière semaine. Moi, je courais lundi, mercredi ou jeudi et samedi.
Pour le reste, je suis assez d'accord avec toi.
Message édité par : pgaz / 24-01-2010 16:56 |
Profil  www
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 16:46
Soleia, je posais juste la question, je n'aurais rien mis la veille ou à peine un chouia, pas d'allure semi en tout cas, ça me semblait solliciter l'organisme plus que besoin
Mais comme je l'ai dit, je n'ai que peu d'expérience, donc pas besoin de "????" , ou " " , je suis tout à fait apte à comprendre que j'ai encore pas mal à apprendre en prépa semi  |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 16:51
Non, j'ai seulement été peinée par l'expression "t'es pas un peu dure avec joseph, là ". |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-01-2010 17:09
Mais runner, je suis complètement d'accord avec vous !!!
Relis bien ce que j'ai conseillé à joseph : ne rien faire à 48 h et courir plutôt le samedi, plus court.
On est d'accord sur le fond... mais pas sur la forme du message. C'est tout.
Fin de la discussion pour ce qui me concerne... |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 18:39
merci soleia pour l outil |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 18:48
salut
merci de m'avoir lu
je prends note de vos conseils et je revois ma copie pour la semaine 7
sortie lundi-jeudi- et si samedi très court
pour le semi mon idée rejoignait runner35
A+ joseph |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 19:08
Joseph,
AMHA, tes sorties longues sont trop courtes pour une prépa marathon.
En semaine 3, je courrais 1h50 (au lieu de 1h35) = 17,5 km environ à 9,5 km/h
En semaine 4, 2 heures = 19 km à 9,5 km/h
En semaine 5, avant le 10 bornes, je courrais 30 mn en endurance, de façon à courir 14-15 km le dimanche.
En semaine 6, 2h15 = 21,5 km à 9,5 km/h
En semaine 8, 2 h30 = 24 km à 9,5 km/h
Tu vas ainsi gagner en endurance.
Amicalement,
Runner35
Message édité par : runner35 / 24-01-2010 19:10
Message édité par : runner35 / 24-01-2010 19:11 |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-01-2010 19:29
merci runner35 pour tes conseils
je prends note |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-02-2010 23:25
avec les conseils qui ont etaient rajoutés,c'est un bon plan.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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