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Index du Forum » » Plans d'entraînement » » Entraînement spécial côtes
AuteurEntraînement spécial côtes
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 04-02-2010 10:31

sos conseils
je vais m'inscrire à un 10 km (27/2) et je viens de m'apercevoir du programme : 3 boucles avec 3 côtes à 8% sur 500 m
après le 1er effet de surprise vient le doute : serais-je capable de les aligner ? comment gérer la course pour arriver... vivante ? et du coup, quel entraînement privilégier (déjà, il faut que je trouve des côtes à grimper et si possible, au-dessus de 10 % ) merci de vos conseils

  Profil  
titpus
2756     
 gniaqueur
 Coureuse

titpus
  Posté : 04-02-2010 11:04

Bonjour
Alors je ne suis pas spécialiste des courses route, loin de là, mais des côtes en trail oui et je pense que l'entrainement se ressemblera..... et bien je dirais faire une séance de fractionnés sur 2 en côte ... en même temps, il te reste peu de temps d'ici le 27 donc également trouver des parcours, sur tes entrainements, avec des côtes...
Bon courage....
  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 04-02-2010 11:27

en fait, c'est encore pire que je pensais : "3 boucles identiques. circuit vallonné avec 2 montés à 8% sur 500 mètres à chaque tour" ; ça fait 6 côtes j'ai des sérieux doutes sur mes capacités
  Profil  
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 04-02-2010 11:44

no stresse,tu les montes à ton allure en foulées rapide et raprochée et ça va passer,et aussi tire sur tes bras pour monter,tiens nous au courant

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
lacrime
6244     
 gniaqueur
 Coureuse

lacrime
  Posté : 04-02-2010 13:24

Fais des séries de 8x2x 100m en côtes à raison d'une fois par semaine.
Reste droit, petit pas rapide et bras bien balaçant et en descente tu récupères.


10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior
  Profil  E-mail  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 04-02-2010 14:24

Citation : lacrime 


Reste droit, petit pas rapide et bras bien balaçant et en descente tu récupères.


J'ai toujours dit que ça doit pas être triste de voir courir notre Bretonne du Morbihan..........

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
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On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 04-02-2010 14:26

Hello Marino!
Bibendum a raison, tu la montes à ton allure en balançant bien tes bras (fléchis).
Et s'il reste trois semaines, effectivement, c'est un peu tard peut-être pour attaquer la prépa qui tue
J'ai vécu aussi une préparation hyper courte (avec une course avec 9% sur 3km), et bon, on m'avait conseillé à l'époque de continuer mon travail de fond et d'y aller tranquille à la montée. Et ça s'est bien passé.
Le principal , c'est que tu arrives au bout sans regretter de t'être inscrite
Tu travailles avec un plan au fait?

Message édité par : On-Off / 04-02-2010 14:29



Message édité par : On-Off / 04-02-2010 14:30

  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 04-02-2010 14:31

Et l'exercice de la chaise...ça ne peut pas aider pour ça?
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 04-02-2010 14:37

Citation : On-Off 

Et l'exercice de la chaise...ça ne peut pas aider pour ça?  


Si tu parles de l'exo où on l'est adossé au mur, en essayant de tenir le plus longtemps possible, c'est ça Nath ou j'ai pas pigé?
Car si c'est ça, cet exo est à déconseiller en CAP et même en général. C'est un exo qui apporte rien et qui fait beaucoup de mal.
( Comme tous les exos statiques d'ailleurs )

Mais tous les conseils que tu as donnés avant, toi et les autres sont parfaits.
En effet, pour s'entraîner à courir en côtes, et bien on court sur des côtes en raccourcissant la foulée, un bon maintien abdominal afin de ne pas compresser la respiration, donc, bien veiller à la posture, et surtout ne pas se pencher en avant.
On peut varier en allongeant la foulée sur des distances très courtes. Mais pas recommandé pour quelqu'un qui a pas l'habitude de courir en côtes.
Tiens, à propos de côtes, on ma refilé 2 côtes de Boeuf, et j'ai horreur de ça, berk!
J'vais les filer à Johnny et aux chats.........


Message édité par : Outlawrunner / 04-02-2010 14:47

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 04-02-2010 14:46

D'accord avec Outlaw sur l'éxo de la chaise : à bannir.

D'accord encore avec Outlaw pour l'entraînement en côtes : suis une spécialiste des côtes ! mais pas de boeuf !
Je m'entraîne au Parc des Buttes Chaumont, parc réputé pour son important dénivelé.
Effectivement, mon "coach" m'a toujours appris que, pour apprivoiser les côtes, il faut les attaquer en petites foulées, et se maintenir au niveau de la ceinture abdominale.

Et avec de l'entraînement, çà passe tout seul.
Aujourd'hui, je préfère monter des côtes que de les descendre.

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 04-02-2010 14:50

Heu Isa, si tu les veux les 2 côtes de boeuf, je te les envoie volontiers, en AR par Chronopost.
Suis jamais arrivé à manger ce truc.
T'as beau les carboniser au max, le goût de " sang" reste toujours.
J'préfère me taper un oeuf au plat cuit à l'huile d'olive avec des feuilles de sauge dessus......

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.

Message édité par : Outlawrunner / 04-02-2010 14:51

  Profil  
Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 04-02-2010 14:54

C'est où que ça monte le plus? les buttes Chaumont alors ou le Mont Valérien?
Bon, faudra que je revienne sur Paris un de ces 4.
Peut être au mois de Mai tiens.

La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 04-02-2010 15:03

Citation : Outlawrunner 

Heu Isa, si tu les veux les 2 côtes de boeuf, je te les envoie volontiers, en AR par Chronopost.
Suis jamais arrivé à manger ce truc.
T'as beau les carboniser au max, le goût de " sang" reste toujours.
J'préfère me taper un oeuf au plat cuit à l'huile d'olive avec des feuilles de sauge dessus......



Message édité par : Outlawrunner / 04-02-2010 14:51

 


Merci Outlaw, mais je n'aime pas trop la viande rouge. Un petit steack haché tout frais, je ne dis pas non, mais la côte de boeuf, je la laisse volontiers à Johnny.




Message édité par : isabelle / 04-02-2010 15:08

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Runner68
1018     
 gniaqueur
 Coureur

Runner68
  Posté : 04-02-2010 15:23

Sympa ce site...

On passe d'un sujet de course en côte à des appréciations culinaires
chapo bas

C'est pour ça que je vous aime tous, c'est ce qui fait la richesse de ce site.
En résumé, Marino, si tu veux bien préparer ta course, lèves les bras et manges des côtes (celles que tu veux)

Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.!
  Profil  
On-Off
3189     
 gniaqueur
 Coureuse

On-Off
  Posté : 04-02-2010 15:28

Citation : Outlawrunner 

Si tu parles de l'exo où on l'est adossé au mur, en essayant de tenir le plus longtemps possible, c'est ça Nath ou j'ai pas pigé?
Car si c'est ça, cet exo est à déconseiller en CAP et même en général. C'est un exo qui apporte rien et qui fait beaucoup de mal.
( Comme tous les exos statiques d'ailleurs )


Oui tu as compris Outlaw, pas dans le sens "le plus longtemps possible" , mais dans le principe, oui...
Bah je me coucherai moins bête...
Il y a une raison à ça?

Cela dit , les exos de gainage , c'est quand même du statique et c'est recommandé?

Heu, pardon Marino, on squatte ton post, là!
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Outlawrunner
7793     
 gniaqueur
 Coureur

Outlawrunner
  Posté : 04-02-2010 15:38

Bah, ç'est lié au sujet de Marino , mais par politesse, on va lui rendre son sujet, et aller en ouvrir un. ok?
Allez, on va discuter de gainage et d'exos..Ca pourra toujours servir.
Marino, on te rend le sujet........ Excuse nous, c'est la faute aux filles ça..........!
Mais je pense que tu as eu les réponses appropriées........
Lien direct ici: http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=9166&forum=67

Message édité par : Outlawrunner / 04-02-2010 15:43



Message édité par : Outlawrunner / 04-02-2010 15:44

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 04-02-2010 16:45

ça ne me dérange pas qu'on parle de côte... de boeuf, car je les adore celles-là , saignantes pour la cuisson (je vais en écoeurer plus d'1 ) , avec des frites et un petit côtes du Rhône ; rien que d'y penser

pour les autres côtes, merci pour tous vos conseils ; petites foulées, être droit, les bras aident à monter la côte, un bon maintien abdominal ( ) et pour l'entraînement, merci Lacrime pour la séance.
je vais à Paris le w end du 20 février, si j'ai le temps, j'irais courir dans le 19e, histoire de se mettre en jambes
  Profil  
dani57
1238     
 gniaqueur
 Coureur

dani57
  Posté : 07-02-2010 15:18

t'inquiete marino j'ai les meme soucis que toi quand je vois le parcours de la corrida de ma ville au mois de juin
il y a une super cote puis ensuite l'enchainement de petites et tout cela deux fois

c'est pour cela que je commence a inclure des cotes dans mes parcours d'entrainement


bye bye

Daniel
  Profil  
lalpiniste
1028     
 gniaqueur
 Coureur

lalpiniste
  Posté : 10-02-2010 06:33

Pour bien franchir les côtes, il faut....faire des côtes
Tu n'es pas obligé, vu le temps qu'il te reste, de faire des séances de côtes à vitesse élevée, tu vas créer beaucoup de lactique.
Essaie juste déjà, comme dit auparavant, de monter les côtes en petites foulées.
Tu te fais ton footing habituel mais sur un circuit vallonné, et dans les côtes, tu essaies de rester gainé, de regarder autre chose que tes pieds (c'est à dire le sommet de la côte), de bien utiliser tes bras et quand tu arrives au sommet de la côte, ne relâche pas, tu continues sur la même fréquence mais tu cherches juste à allonger la foulée, et tu retrouveras un rythme de course normal.
Je sais, facile à dire, mais c est comme ça.
Des exos style foulée bondissante en côte, skipping en côte et autre auraient pu t'être utile, mais faudra travailler ça pour la prochaine course en côte.
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