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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
|  Posté : 15-02-2010 23:41
Bon courage et surtout attention au dos!
J'espère que les pépins physiques vont vite passé, après c'est que du plaisir!
Running is life, the rest is just details |
 Profil 
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 01:00
C'est un bon début Stef ! Attention au dos : si tu peux, dors suffisamment (pour reposer les muscles après tes folies sportives et carnavaleuses  ). Dans un deuxième temps, essaie de faire un peu de gainage (la "rotissoire") 20 secondes la première fois, puis, au fil des séances, 30 secondes, 40 secondes, ainsi de suite, jusqu'à 1 minute.
Si tu as le dos sensible, il faut que tu renforces la sangle abdominale. Ca te sera utile pour l'entraînement et bien sûr pour le marathon. 
__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
Profil 
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 16-02-2010 05:50
Bon courage Stefasn!!!
J'entrerai dans le vif du sujet la semaine du 8 mars puisque je suis un plan de préparation de 10 semaines. |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 16-02-2010 08:18
 pour ce nouveau défi   |
Profil
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 08:31
Bon courage pour ta préparation.
Je commence cette semaine ma préparation pour un semi marathon de fin mars.
En fonction de mes sensations, je me lancerai sur un marathon cet automne. |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-02-2010 11:29
Courage pour ta prépa Stefasn!
Pour ton dos, pourquoi ne pas aller voir un ostéo? Sois prudent, hein...
Allez Stefasn!  |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 12:45
salut stefasn
je te souhaite une super préparation 
doucement avec ton dos ( les chaussures ?????? )
A+ joseph
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 16:44
Bonne préparation STEPHAN. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-02-2010 17:28
une des bestioles de Pcap te salue bien bas pour ton projet !!...
Paix des sables... |
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Papounet33
140
 trotteur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 20:26
Salutation et respect pour ton défi, bon entraînement et surtout attention au dos |
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 20:39
Que la force soit avec toi. |
Profil  www
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 20:51
Bon courage à toi et surtout n'oublie pas de prendre du plaisir !
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil  E-mail www
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-02-2010 22:19
ohé!! je le fais aussi stafans!! mais pas encore mis en route mon plan!! cool!!! bon courage!!! |
Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2010 20:05
séance 3
40 mn à 9.3 km/h
3 x 12mn à 11.3 km/h ( avec 2 mn de récup au lieu de 1'30  )
10 mn à 9.3 km/h
....en théorie
pour environ 15 kms
je crois que je la tiens la séance la plus "costaud"!!!!
le dos toujours pas top 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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Profil
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 18-02-2010 20:10
bravo Stefan,
bonne séance recupere bien et fait attention à ton dos.
Eric92
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Profil www
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-02-2010 20:23
Belle séance, continue comme ça.
Pour ton dos attention, il te faut un bon massage...
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-02-2010 15:09
Vas consulter le toubib pour ton dos, il ne faudrait que ce petit pépin perturbe tes séances, sinon continues cela va porter ses fruits. |
Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-02-2010 15:30
comme le dis Roger, ce serait bien d'aller voir un professionnel pour ton pb de dos, car tu n'es qu'au début de ta préparation. en tout cas, bravo et bonne récupération
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Profil
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-02-2010 15:31
merci rogers effectivement je vais surement le voir demain
je vais le voir 1 fois par an pour mon certif
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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