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Auteursorties du vendredi 19 mars 2010
bibendum
3484     
 gniaqueur
 Coureur

bibendum
  Posté : 19-03-2010 22:33

genial ton montage pascal

bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 à vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 à dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr
  Profil  
Papounet33
140    
 trotteur
 Coureur

Papounet33
  Posté : 19-03-2010 23:56

Bonjour à tous

aujourd'hui prévue 40 mn footing 15 mn 80% VMA 5 mn footin 10 mn 85% VMA 5 mn footing 8 mn 85% VMA

vent de face, fatigue des derniers jours je n'ai effectué que les 40 mn footing

Papou
  Profil  
pierre
2087     
 gniaqueur
 Coureur

pierre
  Posté : 20-03-2010 00:12

le 18 mars
30min de course
600m*6:2'08 recup=30s '2'02.2'01.2'01.2'01.2'00.2'00)
800m*1:2'40s88c
10min pour finir
Excellente séance des jambes de feu .
le 19 mars
1 heure de course avec 14 minutes allure semi tres bon train
  Profil  www    
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