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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
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zebra
12299
propulseur
 Coureuse
|  Posté : 01-05-2010 19:51
la suite, la suite, la suite!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
 Profil 
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Tof51
2139
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 20:13
Allez Rogers,
On attend la suite avec impatience. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 20:23
Rogers est parti mangé  
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 20:37
Aller !! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 20:47
hé ! Rogers tu fais la vaisselle  
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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mimoun54
100
 trotteur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 20:55
en fait il s'est aperçu que ce n'est pas cette course qu'il a couru aujourd'hui  |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:09
Ce matin levés à 5 heures CHRISTINE et moi partons chercher CHRISTELLE et LAURENT venus amicalement me soutenir dans cette aventure. Après avoir bu un café nous partons.
Nous arrivons à 8 h 15 mn avec un climat idéal pour un marathon, le temps pour moi de chercher le dossard, rencontrer FRANCINE . CLIC-CLAC photo, nous rencontrons VINCENT 94 sympathique également et re- CLIC-CLAC.
Pas le temps (et la volonté) de m'échauffer, c'est parti !!!
Je ne sais trop quelle allure prendre, car je crains un énième MUR qui mettrait en péril THENORGUES voir MILLAU l'année prochaine, et je manque cruellement de longues sorties. Mais surtout je ne veux pas finir à la ramasse.
Je me retrouve donc au niveau du meneur d'allure des 4 heures où FRANCINE m'appelle. Nous papotons un peu, je me sens mal à l'aise car il y a du monde et je crains la même mésaventure qu'il m'est arrivé il y a une vingtaine d'années à SEDAN-CHARLEVILLE, j'avais chuté et fait chuté lourdement un athlète de mon club. Ainsi je devance de peu le peloton.
Concernant la "stratégie", je décide de bien m'arrêter aux ravitos comme j'avais fait lors de ma seule et unique sortie longue de 2 h 52 dont des ravitaillements séquencés sur 2-3 mn.
Quand viendra le moment où les jambes commenceront à souffrir j'appliquerai la devise de DAMIEN " il ne reste plus que x km" à la place du "il reste encore x km". D'autre part je me désaltérai souvent (bon conseil de LAURENT) et quand il le faudra je me "remplirai" la tête de pensées positives par portion de parcours, excellent conseil aussi de SOLEIA.
Côté positif, rien à dire sur l'organisation et la population vous appelle souvent par votre prénom.
J'arrive au 13 km, CHRISTINE, CHRISTELLE et LAURENT m'encouragent, cela fait du bien, quand celui-ci fait quelques centaines de m à mes côtés je lui demande de m'apporter de l'eau minérale, en effet, l'eau du robinet distribuée ne me convient pas, j'adoucis le goût en y rajoutant un peu de boisson énergétique proposée.
Au 14 éme km je croise VINCENT 94, lui fait signe (il me répond), il est bien en jambe.
Jusqu'au 18 éme je fait l'accordéon avec le peloton, devant, sur une centaine de mètres et ensuite après avoir tranquillement pris ma boisson voir une demi barre de céréale, le remonte.
J'arrive au semi en 1 h 58 mn et des broutilles, je me sens bien et décide d'augmenter un peu la cadence. A partir de ce moment je ne regarde plus le chrono et passerai aux "stratégies" indiquées ci-dessus.
23 ème km Je revois MADAME CHRISTELLE et LAURENT qui gentiment m'accompagne quelques centaines de mètres et me remet une bouteille d'eau que je bois de suite.
On se reverra à mon arrivée.
Les km s'égrainent sans problème, j'appréhende le 28 ème car l'année dernière j'ai pris le MUR à ce moment là . Mais RIEN de mauvais ne se passe.
Je repense aux bons conseils qui m'ont été donnés, et décide de me fixer des objectifs du genre "tu tiens encore 2 km sans marcher, il ne te reste plus que 12 kms.
A partir du 30 ème je ne serai pas repris.
Au 31éme, je commence à ressentir le manque de km, le tendon se porte bien mais c'est l'autre mollet très sollicité ces derniers temps qui commence à être douloureux. Je décide de sortir mon arme secrète, mon MP3 (CREDENCE, AC-DC, LED ZEP, EDDY COCHRAN, T-REX..) tout en courant (c'est du gag ou de la haute voltige)
37 éme km la fatigue se fait de plus en plus présente, mais je n'ai pas encore marché en dehors des ravitaillements, je pense à ma petite famille agrandi par la naissance de YOLINE, à CHRISTELLE et LAURENT qui ne sont pas uniquement de la famille mais aussi des amis, à SOLEIA, ISABELLE pour leur courage, et cette petite famille de PCAP dont nos 2 extra-terrestres.
Non je ne marcherai PAS !!! (trop peur de ne pas repartir comme il m'est arrivé tant de foi sur marathon).
40 ème les pensées positives ( SOLEIA) et la musique à donf me font crier "il ne te reste plus que 2 kms). Je commence à accélérer, depuis un certain moment je dépasse bon nombre de coureurs qui marchent (comme je l'ai souvent fait)
AU 41éme km petite peur, car grosse douleur à la cuisse droite. Je ne m'affole pas, cela m'est arrivé à VERTUS-EPERNAY et aussi après le trail de LOUETTE ST PIERRE. Ainsi je ralenti et tous doucement me remet à accélérer, la descente du dernier km favorise mon accélération et je déboule sur le stade sur un bon dernier 400m.
Quelques courbatures quand même, je dis haut et fort "je suis prêt pour THENORGUES".
CHRONO : 3 h 53 mn 44 secondes, mon meilleur temps depuis ma reprise en 2004.
Je revois FRANCINE qui a accompli remarquablement sa mission de meneuse d'allure.
BRAVO GRANDE DAME !!!!!
Je vais maintenant me reposer et reprendre l'entraînement vers la fin de semaine.
MBO 49
Message édité par : soleia / 01-05-2010 22:01 |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 01-05-2010 21:09
Félicitations rogers, il s'est super bien déroulé ton marathon, je suis vraiment très contente pour toi 
Tes blessures sont donc maintenant derrière toi et tu es certainement très serein pour ton 6 heures.
Savoure bien ta réussite 
Je confirmerai les points  lorsque j'aurai les photos
Ps : j'aurais tellement aimé que ça se passe comme ça pour moi... |
Profil
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:16
Bravo Rogers, tu as bien géré ton marathon.
Tu sembles de retour, on dirait
Une bonne récup et tu vas enchainer la suite de ton programme sans soucis.
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Profil www
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:21
Bravo rogers, un meilieur temps !
Moi j'ai pas encore le temps de faire mon CR, mais ça viendra. 
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Profil
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:25
Bravo Rogers, super gestion, l'essentiel est là : une course positive, une sortie longue, un bon chrono et un mental en plein affinage!
Tout bon pour la suite ça!
Running is life, the rest is just details |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:45
Bravo Rogers! Belle réussite que ce marathon!
Super gestion qui te permet de faire un super chrono, et en negative split en plus!
Félicitations, bonne recup!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 21:48
Félicitations rogers
Belle course
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Profil 
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 22:03
Bravo rogers
beau marathon, et que cela doit te mettre en confiance pour la suite, le moral doit avoir gagné plein de bonus ce Samedi.
Encore une fois bravo
Eric92 |
Profil www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 22:07
2 photos rajoutées, je validerai les autres demain...
2 + 2 + 42 + 3 (signe) + 2 = 51 |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 01-05-2010 22:04
Bravo Rogers!!! C'est super!!! Je suis très contente pour toi!!! Ah oui, tu es prêt pour "monter" sur 6h, sans problème!Tout le meilleur est à portée de main (ou de pied?!).
Félicitations pour ce beau marathon!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-05-2010 22:13
Bravo Rogers.
Vraiment une très belle course, très bien gérée.
Le jeune Papy a encore des ressources.
Malgré une préparation tronquée, tu réalises un beau chrono.
Au fait, je cherche un coach pour Reims. |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 08:12
Bravo !
Marathon très bien géré.
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-05-2010 09:47
bravo pour ce marathon
joli chrono 
régulier sur toute ta course
bonne récup
A+ joseph
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