|
stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| |
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 04-10-2010 19:38
15 jours avant ma prochaine tentative de record sur la distance, cette course se présente comme une course de préparation .Si tout est bien affiché c est libre service aux dossards où chacun se prend son dossard.( Rogers m a conseillé d y aller mollo) ce que je vais vraiment
1 ere boucle d’un kilomètre puis 3 x 3 Kms
Je me colles tranquillo fin de peloton
et ça ne sera que sur la dernière boucle ou je vais essayer « d’ enregistrer » le temps à faire dans 15 jours soit 4 ’52 !!!
A l arrivée 55 ’30 et "seulement" du 5 minutes au kilo sur les 3 derniers !! !
bon d’ accord y avait un peu de vent mais pas la tempête de la semaine dernière
Peut être aussi la séance de vendredi une nouvelle fois dans vent et pluie ou cette fois j’avais pu respecter pendant 2 x 12 mn ce fameux tempo ????
Il me reste 2 semaines pour voir s il ne faudra pas réajuster ( à la baisse) l’allure espérée
Mbo 2+2+10+2 16
Ps riri je te confirme à Bourbourg (tu connais) nous étions très loin des 30 ° et plutôt agréable pour courir
|
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 04-10-2010 19:43
Et une course de plus !
Tu es un concurrent très très sérieux dans le challenge 
(ok pour le total au passage)
Tu avais travaillé l'allure spécifique vendredi ? c'est sans doute pour ça que tu as eu un peu de mal ce dimanche...
Bon, alors on y croit pour dans 15 jours 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
|  Posté : 04-10-2010 20:00
Bravo pour ta course stefasn bien géré
une allure bien régulière 
Belle photo
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
|
|
pinpin
4287
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-10-2010 20:06
Coucou Steffasnnnn
(zébra joue avec le clavier) ...  Un coucou à toi et continue à nous faire rêver avec la météo de Ch'nord ... Pour ton record, j'ai glané quelques bouteilles de rosé ... Si ça peut t'aider dans la motivation
Bonnes courses d'ici là |
Profil
|
|
zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 04-10-2010 20:14
bé voila!
il boit et c'est moi qui trinque!
  
bref....
bravo à toi, stef!
le tee shirt du sud fait toujours sont effet!
|
Profil
|
|
MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 04-10-2010 20:16
Bravo Stefasn !!
Une belle course façon "entrainement" !!!!
Belle gestion !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
|
|
riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 04-10-2010 20:19
Hé ben il fait beau là haut!!!!!
Mais je vois que tout le monde est en doudoune!!!!! Et les collants longs sont déjà sortis du placard!!! Ah! Par moments, je ne regrette pas d'être venue dans le sud-ouest!!!! 
En tout cas, bravo à toi!!! Bah, oui, j'ai mis 59'21'' sur mon 10 bornes,moi  
Bonne récupération avant ton carton dans 15 jours!
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 04-10-2010 20:21
Et au fait, alors, le Gédéon? Il était dehors pour vous supporter de sa hauteur?
------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
|
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| Posté : 04-10-2010 20:24
Bravo Stefasn pour ta course de préparation rondement menée.
Dans 15 jours, ta séance à allure spécifique, fais-la le jeudi plutot
que le vendredi (si ta course est le dimanche bien sur).
Le vendredi, tu fais repos et eventuellement le samedi 20 Ã 30' de mise
en jambes. |
Profil www
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-10-2010 20:27
je vois que t'as renfiler le maillot légendaire 
belle course d'entrainement
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil www
|
|
marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-10-2010 22:47
tu as bien géré ta course, comme tu l'as voulu ; attention dans 15 jours, ça va faire mal |
Profil
|
|
Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-10-2010 22:50
Bravo stefasn et belle prépa por ta future course.
De tout coeur avec toi . |
Profil
|
|
runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-10-2010 06:42
pour ta gestion d'allure, bonne continuation de prépa
|
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 05-10-2010 14:00
pour ta belle gestion de course d'entrainement, tout ça mérite récompense pour le jour "j".
Récupères bien !!! |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-10-2010 21:00
Merci a vous tous
y a encore du boulot
eh oui ,riri le géant était lÃ
je vois que tu n'as pas oublié tes classiques |
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-10-2010 20:02
salut
bravo belle course
belle gestion nickel 
bonne continuation 
A+ joseph |
Profil
|
|
lnlatortue
460
 galopeur
Coureuse
| Posté : 07-10-2010 14:57
Stéfan !
t'as bien choisi ta journée car, pour avoir un peu 'trainé' dans le coin ! y'a que dimanche que tu as eu un peu de 'beau temps' ! et tu as pu éviter les chemins !!!! heureusement pour toi !
belle gestion de course en tout cas et pour ton challenge dans 15 jours, penses à lever le pied et à faire du jus !
Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables |
Profil
|
|
