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Index du Forum » » CR de courses natures et trails » » 37 km Trail CĂ´te d'Opale (62) - Edition du 12/09/2010
Auteur37 km Trail CĂ´te d'Opale (62) - Edition du 12/09/2010
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-09-2010 14:21

Pcap
-: CR de Course :-		 
Nom de la course37 km Trail Côte d'Opale (62) - Edition du 12/09/2010 
Type de course-: Course sur route  
Objectif -: Non atteint 
Déjà courue -: Oui  
Parité respectée -: Ne sais pas 
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!		Vraiment top cette course 
Inclure la signaturetrue 
..::..


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : soleia / 15-09-2010 14:27

  Profil  www  
grouik5962
1319     
 gniaqueur
 Coureur

grouik5962
  Posté : 13-09-2010 14:22

Ce week-end, 4ème édition du trail de la côte d'Opale : épreuve faisant partie du TTN (Trail Tour National), le plateau sera donc relevé, j'abandonne rapidement l'idée du podium
Plusieurs courses au programme : 6,5km / 17km / 37km et 58km, plus de 3000 inscrits sur l'ensemble des courses. Le départ est commun à toutes les courses, le 17km bifurque aux alentours du 13ème et le 37km / 58km se séparent un peu après le ravito du 23ème.

De Divers Public


Départ donc ce dimanche 12/09 à 5h du matin vers la côte pour cette course (37km), après une nuit quelque peu agitée, merci petit Antoine. Dans la voiture 2 autres représentants de la running team (Cricri et David) : http://www.running-team.fr . Je vais essayer de faire un poil plus rapide que l'année dernière (8,5km/h), il faut donc que je boucle la distance qui est passée de 33 à 37km en moins de 4h20mn. Seul problème c'est que çà doit faire 3 mois que je n'ai pas pu faire de sortie longue > à 15km, çà risque donc d'être dur dur de tenir la distance.

Arrivée à 7h pour la récup des dossards, encore 10km de voiture pour chopper la navette coureur et hop nous voilà sur la plage de Wissant près à partir, il nous reste 45mn pour nous échauffer, ce qui sera fini en ..... 5mn . 9h15mn, après un hommage à Natacha, le départ est donné pour les 3000 partants.

C'est parti pour 5km de plage, y'a du monde mais y'a de la place donc pas de souci, le sable est dur ce qui est pas mal car j'ai testé la course dans le sable mou lors du trail D2B et c'est super épuisant. Les sensations au niveau des jambes sont top mais j'ai l'impressions déjà de manquer de quelques choses, bizarre et dès le 4ème de prend un premier gel énergétique qui va me faire du bien. J'ai déjà perdu Cricri qui a fait une pause pipi. Le rythme est élevé pour une course aussi longue puisqu'on termine cette première grosse ligne droite en ???mn soit 10,8km/h. Maintenant, première vraie grosse difficulté l'ascension du cap Blanc Nez. Vu le monde çà bouchonne très vite, la marche succède donc régulièrement à la course jusqu'au sommet. David me lâche dans la montée, je vais donc finir les 32 derniers kilomètres seul. C'est ici que se termine la course des 6.5km, bandes de chanceux... Les sensations sont bonnes même si j'ai toujours une sensation de manque de sucre. J'ai rempli mon camelbag uniquement d'eau et je pense que c'est une erreur mais trop tard...
A partir de maintenant on va avoir le droit à une succession de descentes et de montées, les routes empruntées sont nickel, soit du bitume, soit des chemins stabilisés. Dès le 8ème je suis obligé d'ingurgiter une barre de miam miam et au 14ème mon dernier gel, çà risque d'être long à ce rythme. A mon avis le petit déjeuner n'a pas été assez consistant c'est pas possible autrement.

A mi-course, je suis vraiment pas mal avec un passage au 18,5km en 2h donc largement en dessous des 4h20mn visées. En plus, il me semble que le dénivelé est moins important dans la seconde partie, mais la fatigue elle sera déjà là. J'attends le ravito du 23ème pour manger à nouveau, l'année dernière ce ravito était top avec du salé (paté, saucisson, fromage). Mais malheureusement, cette année je n'ai vu que du sucré, grosse déception. Je me suis donné un laps de 5 mn d'arrêt au ravito pour prendre quelques verres de coca, 1 quartier d'orange et mettre des abricots secs dans la popoche. Finalement après 4mn, je suis à nouveau sur la route après avoir rempli de nouveau le camelbag, toujours de l'eau et rien que de l'eau. La reprise est un peu dure après avoir bu 4 ou 5 verres de liquide mais l epire reste à venir. Moins d'un kilomètre après le ravito, grosse crampe à la cuisse gauche, ouille çà fait bobo çà ! Je m'arrête pour m'étirer un peu et là mon sauveur arrive : un gars avec une pancarte ch'tis trailer et une annonce pour le site aidons agathe, me file un peu d'homéopathie et une portion de sel à compléter avec pas mal d'eau. Grand merci pour ce geste, sans lequel je n'aurais surement pas vu la ligne d'arrivée. Je repars donc doucement, car même si les crampes ont diminué je sens par moment des tiraillements à gauche puis à droite.

A partir de ce moment, je vais passer en mode randonnée, avec pas mal de marche surtout dans les côtes et des tentatives de courses (footing) dans les portions descendantes ou plates. Les 10 derniers kilomètres sont très durs, j'ai plus de jus, je bois pour combattre la chaleur mais l'eau n'a pas grand effet pour remonter mon carburant. Je décompte les kilo qui passent un peu trop lentement pour moi. Et quand je pense en avoir terminer avec les difficultés, arrive une belle côte au 32ème qui me coupe les jambes. Je vois ma vitesse horaires descendre doucement et passer finalement sous la barre que j'avais fixé 8.5km/h. Je termine en 4h24mn44s dans la douleur mais heureux du résultat. J'ai fini cette magnifique course malgré le manque de volume d'entrainement en sortie longue.

Par contre c'est pas forcément un bon signe pour le marathon de Dunkerque dans 1 mois, car je n'aurais toujours pas le loisir de faire 1 ou 2 sorties longues avant cette date. On va donc devoir faire des miracles
On va essayer de tirer quelques enseignements de cette course : déjà le trail c'est dur mais çà je le savais la préparation pour le long demande des sorties longues, je le savais aussi mais j'ai pas le temps de le faire pour l'instant. Niveau alimentation, il m'a manqué de pep's dès le début, j'avais manger du gateau énergétique mais surement en quantité insuffisante et j'aurais du mettre autrechose que de l'eau dans le camelbag à retenir pour Dunkerque. J'avais également fait les fonds d'armoire pour choper un anti oxydant, 1 voir 2 en plus c'était le top...

Maintenant place à la reprise en club, piscine + course à pied, en espérant que mon petit Antoine soit sage pour que Papa puisse partir à l'entrainement


20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team


Message édité par : grouik5962 / 13-09-2010 14:22

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zebra
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zebra
  Posté : 13-09-2010 14:55

tu as réussi une très belle course tout de même malgré le manque d'entrainement et petit Antoine...
tu aurais pu opter pour l'autre distance mais tu l'as fait jusqu'au bout!
bravo Ă  toi!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
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lnlatortue
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lnlatortue
  Posté : 13-09-2010 16:31

finisher, c'est déjà énorme ! les quelques mn supplémentaires, vu les conditions : manque d'entrainement, chaleur, une eau trop pure!!!!! hé bien : c'est plutôt du costaud ! dans ces conditions y'avait de quoi arrêter .... donc, c'est plutôt positif !
à mon avis, tu es parti sans doute un peu trop vite .... mais bon, tu as résisté
et je te souhaite de trouver un peu de temps pour ĂŞtre au top Ă  Dunkerque ! .... Ă  suivre donc !

Si courir était notre seul but nous passerions à côté de moments inoubliables
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stefasn
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stefasn
  Posté : 13-09-2010 19:54

super
finalement je n etais qu a une quarantaine de bornes ( grande synthe) mais bien plus tard et sur un parcours bien bien plus simple
mais j avais pas la belle cote d opale en panorama
ça va dérouler à Dunkerque
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francinedefi
15344      
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francinedefi
  Posté : 13-09-2010 20:06

Bravo grouik tu as fait une super course
pas facile ce parcours quand mĂŞme en plus avec la chaleur
franchir l'arrivée et toujours un bonheur

Un marathon en 3h45"30 SĂ©nart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'Ă©co-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
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runningjuan
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runningjuan
  Posté : 13-09-2010 20:28

grouik belle course, pas évident du tout quand tu as une fringale au départ, tu a su gérer ta course, tes efforts on payés, ce fut difficile mais tu a fini,et comme dis zebra tu n'as pas choisi la plus courte... encore

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MARC78
12352      
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MARC78
  Posté : 14-09-2010 11:23

Ne sois pas déçu, tu as réalisé un magnifique trail !!!
Un excellent chrono même si il est au delà de tes prévisions ... et encore 4mn sur 37km ...
J'espère que tu pourras faire quelques sorties longues avant ton marathon !!
Récupères bien et encore bravo !!!


10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
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rogers
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rogers
  Posté : 14-09-2010 11:23

C'est principalement avec le mental que tu termines ce sacré trail avec des grosses côtes.

Cette course va te servir pour ton marathon, il te manque effectivement encore 2-3 grosses sorties pour parfaire ton marathon.

C'est donc réalisable si tu as un peu de temps le w-e.

BRAVO pour ta performance sans avoir les atouts de ton côté (préparation et alimentation)

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joseph
2244     
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joseph
  Posté : 14-09-2010 19:04

salut
un trail pas facile mais tu as atteind ton objectif

bonne récup et bon courage pour Dunkerque
A+ joseph
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jejestr
3066     
 gniaqueur
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jejestr
  Posté : 15-09-2010 06:52

Ce trail va te serir pour ton marathon...
ce genre de distance est bénéfique à condition de bien récupéré pour pas y laisser qq plumes
bravo
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grouik5962
1319     
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grouik5962
  Posté : 15-09-2010 09:45

Merci Ă  tous pour vos commentaires et encouragements pour Dunkerque.
Je vois que j'avais omis de mettre le dénivelé mesuré par ma montre : D+ 610m, voilà c'est corrigé.
Dès que j'ai balancé la course sur le PC, je mets la courbe de dénivelé ...

20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
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Valthyluje
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Valthyluje
  Posté : 15-09-2010 13:33

Bonjour Grouik ! A entendre les copains de mon club, c'était pas un parcours des plus reposants... et un dénivellé pas commun pour les gens de la région. C'est une course que je mets aussi dans mon panier à provisions ! pour plus tard

Bravo Grouik ! merci pour ce beau compte-rendu. Très belle course et comme dit lnlatortue, le principal c'est de l'avoir finie ! La performance est là aussi !

Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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riri17
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riri17
  Posté : 15-09-2010 14:09

Bravo Grouick, tu as réalisé un chrono tout à fait honorable vu les conditions!!!
Pour le marathon de Dunkerque, procure-toi de la poudre Malto (Overstims ou autre) à prendre diluée dans une bouteille d'eau les 3 jours avant la date. Cela te permet de faire des réserves glucidiques en vue d'un effort long et je pense que ça pourrait t'aider. J'ai déjà essayé (pour le Louvre d'ailleurs) et c'est efficace.
Récupère bien et ne stresse pas pour Dunkerque, car ce trail t'aura servi de bonne sortie longue!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
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soleia
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soleia
  Posté : 15-09-2010 14:32

37 km sur un trail, c'est un gros effort mais tu as relevé le défi, malgré le peu d'entraînement !
Alors un grand bravo pour l'avoir terminée
Pour les conseils, d'autres plus compétents que moi t'ont bien répondu

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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grouik5962
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grouik5962
  Posté : 15-09-2010 21:30

Et voilà la courbe du dénivelé
Je comprends mieux pourquoi j'avais l'impression que çà ne faisait que monter et descendre après les 5 premiers kilomètres de plage

De Divers Public


20'26'' sur 5km le 25/03/12
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rogers
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rogers
  Posté : 16-09-2010 09:39

Y a pas photo !!!!

Ton marathon, s'il est plat, sera de la rigolade quand je vois le dénivelé ci-dessus !!!!

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pinpin
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pinpin
  Posté : 20-09-2010 09:35

salut Grouik .. Super parcours et dommage que je n'avais pas prévu , pensé à le faire en étant en vacances dans la région même si j'en aurais bavé je crois bien . Quelques souvenirs en vtt dans ce coin qui me donnent l'idée des images que tu as pu avoir .. Jolie performance et bon courage pour le marathon qui te paraitra sûrement plus facile ..
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