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Goofy
 10 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 23-06-2010 22:42
Bonsoir,
Pour un débutant comme moi,
Qu'apporte de plus une boisson "isotonique " (Isostar, Powerade etc..) par rapport à un bon jus d'orange avant d'aller courir.
A mon niveau de débutant, l'agrume suffit il ou bien faut il ce fendre d'une de ces boissons.
En espérant avoir été clair dans mes propos... 
Sinon que prenez vous avant et pendant la course ou l'entrainement.
Stef...
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 Profil 
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| soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 23-06-2010 22:48
Hello Goofy
Pour l'entraînement, jusqu'à 2 h, de l'eau pure suffit.
En ce qui me concerne, je prends le plus souvent de l'eau plate et pour les efforts de + de 2 heures une boisson de l'effort reconstituée (poudre + eau) ou de la powerade (la bleue). |
Profil
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| Goofy
10
glandeur
Coureur
| Posté : 23-06-2010 22:56
Citation : soleiaÂ
Hello Goofy
Pour l'entraînement, jusqu'à 2 h, de l'eau pure suffit.
En ce qui me concerne, je prends le plus souvent de l'eau plate et pour les efforts de + de 2 heures une boisson de l'effort reconstituée (poudre + eau) ou de la powerade (la bleue).Â
Reconstitué? Genre Isostar?
C'est ce que j'ai acheté mais totalement au hasard...
Et le jus d'orange "classique" apporte quelque chose????
Message édité par : Goofy / 23-06-2010 23:13 |
Profil
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| tayral
6353
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 00:57
Alors avant de courir, le jus d'orange n'est pas forcément très conseillé, à cause de l'acidité, à moins d'être beaucoup dilué à l'eau.
En ce qui me concerne, avant de courir, si j'ai soif je bois de l'eau.
Ensuite les boissons en poudre, a mélanger avec de l'eau, sont souvent des boissons d'effort, et non des boissons d'attente.
Il y a 3 type de boissons :
- boisson d'effort.
- boisson d'attente
- boisson de récupération.
Prendre une boisson d'effort avant un effort est une erreur, car certaines des boissons d'effort provoquent des douleurs d'estomac.
Personnellement, j'utilise une boisson d'effort pour les footing de plus de 2h.
Boisson d'attente, je n'en utilise pas, et boisson de récupération j'en ai mais j'en utilise lorsque je suis complètement hs...
Mon avis :
si tu débute en course à pied, oublie les boissons d'efforts, d'attente et de récupération. Pense à bien boire de l'eau avant l'effort et aussi après.
Pendant l'effort éventuellement, c'est meilleur pour les tendons. |
Profil
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| zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 07:19
j'aime bien la powerade...blanche ou bleue...
voire orange! 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| | Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 09:52
Personnellement jamais utilisé rien d'autre que de l'eau pendant que je courre, sinon avant soit un jus d'orange (si possible un vrai, pas un avec 99% de sucre et 1% d'arome artificiel) soit un café. Même pour des sorties de plus de 30 kms, des courses sur semi-marathon,... jamais utilisé de boisson d'effort. Je pense que je le ferais uniquement sur les courses natures quand la chaleur est importante (besoin d'apporter des minéraux supplémentaires). |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 10:28
@Rwanito : les boissons d'effort apportent beaucoup sur les efforts longs, l'inconvénient, c'est qu'il faut transporter son ravitaillement.
Mais c'est vrai que sur route, beaucoup de coureurs n'ont pas de ravitaillement avec eux, ceux qui ont le porte bidon ou le camel sont des traileurs en général !
@Goofy : si tu fais de sorties inférieur à 1h, ne te casse pas trop la tête avec les boissons énergétiques. Toutes les boissons énergétiques (celles a diluer dans de l'eau) sont très mauvaises pour les dents... Alors mieux vaut de l'eau pure comme je l'ai indiqué pour les efforts de courte durée.
Je ne suis pas un exemple, mais à l'entrainement pour sortie inférieure à 1h, je courre sans eau, et ça passe aussi.
J'avais lu qu'il était recommandé de courir avec des boissons énergétiques à l'entrainement pour ceux... qui prépare l'utmb (166km et 8500m d+), où à l'entrainement la durée des séances peut être de 4h à 5h, 4 fois par semaine...
Mais je ne suis pas dans ce cas là , et toi non plus je pense.
Le plus important est la régularité tu verras, et lorsque tu as un peu d'endurance, pour progresser il faut arriver a varier ses allures, ses entrainements.
Bonne continuation.
Thierry |
Profil
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| On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 12:20
Idem un peu tout le monde, boisson iso seulement au delà de 2h-2h30 et encore , pour une compète uniquement...
Je commence à cogiter un boisson perso d'après le livre de Kécily dont j'ai parlé sur un précédent
j'ai également acheté du fructose
Nat
Rien n'est plus semblable à l'identique que ce qui est pareil à la même chose. (Pierre Dac) |
Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 12:52
Goofy,
Je te mets un lien vers un article interne :
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=34
Paroours-le, tu y auras des explications sur l'alimentation/boisson et une recette d'une potion miracle. Préconisée par l'auteur du livre et confirmée par un ami médecin/nutritionniste et coureur ultra lui-même. |
Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 13:29
Merci beaucoup pour le lien Soleia, je ne l'avais jamais lu cet article, très intéressant. |
Profil
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| Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 14:29
Psreil pour moi,
de l'eau, de l'eau... comme on-off, jusqu'Ã 2-3h de course.
Il m'arrive parfois d'en boire au retour d'entraînement quand il a fait très chaud et que je sent que je suis "sec" .
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Profil 
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| Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-06-2010 17:16
... de l'eau, rien que de l'eau. 
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Profil
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| Goofy
10
glandeur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 18:30
Merci pour toutes vos reponses...
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-06-2010 18:58
Pour répondre à la dernière question :
- avant l'entrainement : de l'eau. Ça m'est arrivé d'avoir mélangé la veille alcool + médocs, ça ne donne pas des jambes... Si effort long dans la journée, je prend un peu de sportdej, ça se boit, mais c'est comme manger un plat de pâtes !
- pendant l'entrainement : eau le plus souvent, même pour des efforts longs, mais en général je ne fais pas d'effort long à l'entrainement, je fais ma sortie longue en course, le rythme peut être alors très cool, et au moins le décors est sympa, et je me sens moins seul !
- pendant la course : si effort court (2h maxi) : porte bidon (0.5L) avec hydrixir haute performance dedans, sinon camel (1.5L) avec hydrixir haute performance + malto dedans. Si effort très long, bidon (0.5L) de 640 (alimentation liquide...).
- après la course : de l'eau, éventuellement une bière, mais c'est rare. Si je suis complètement hs, dans les jours qui suivent, je peux prendre un peu de boisson de récupération, c'est pas très bon... Mais ça redonne la pêche ! |
Profil
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| Goofy
10
glandeur
Coureur
| Posté : 05-08-2010 22:36
Citation : soleia 
Goofy,
Je te mets un lien vers un article interne :
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=34
Paroours-le, tu y auras des explications sur l'alimentation/boisson et une recette d'une potion miracle. Préconisée par l'auteur du livre et confirmée par un ami médecin/nutritionniste et coureur ultra lui-même. 
Heu, je n'arrive pas a retrouvé le lien...
Ca me donne une page blanche...
Cela viens de moi???
Stef...
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-08-2010 09:04
Bonjour Goofy,
Désolée pour le lien mort.
Il se trouve que depuis ma réponse, nous avons déplacé des articles en archive et celui-ci en fait partie.
Je te donne donc le bon chemin :
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=34&mode=&order=0&archive=1
Bonne lecture 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| Goofy
10
glandeur
Coureur
| Posté : 06-08-2010 09:12
Ah les filles,
Toujours a faire du ménage....
J'suis plus là ...... 
Merci beaucoup!!!!
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-08-2010 09:15
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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| soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-08-2010 09:15
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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