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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
|  Posté : 12-07-2010 21:28
je ne suis pas in expert mais 1 h 55 me parait tout à fait raisonnable et pourquoi pas moins ?
Tu as bien progressé en un an et tu connais maintenant comment se gêre un plan alors oui je pense que tu peux enviseager 1 h 55 et même moins.
Eric |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-07-2010 22:43
Comme toi, mon objectif l'an dernier était de passer sous les 2 heures pour mon premier semi.
Résultat, 1h56'36'' en octobre dernier.
Pour mon 2ème semi en mars j'ai affiné ma préparation avec un vrai plan et j'ai réalisé 1h48'46'' puis en mai 1h43'09''.
Avec une VMA de 14,5, si tu travailles bien ton allure spécifique et que tu es assidu dans tes entraînements je pense que tu peux accrocher les 1h50'.
J'ai été très surpris par l'efficacité du travail à allure spécifique. J'ai tenu toute la course au même rythme.
l'important est de ne pas se griller au départ. |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 13-07-2010 19:26
Je pense aussi que faire un semi en 1 h 55 mn est un objectif réalisable en ce qui te concerne.
Les kms effectués et ton marathon seront un apport très important pour ta course. En suivant un plan 8 semaines avant et strictement, cela devrait le faire. |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-07-2010 19:56
 y'a plus qu'Ã  |
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pgaz
9068
 Beer
| Posté : 13-07-2010 21:44
1h50' me parait ambitieux mais entre 1h54 et 1h56,avec un entrainement adapté, c'est tout à fait jouable, surtout à Lille qui a un parcours plat. Je te donne ma théorie, que j'ai eu l'occasion de souvent vérifier depuis que je cours: j'ai constaté assez fréquemment une perte d'environ 1 km/h au fur et à mesure que la distance s'allongeait (ex: 15 km/h sur 10 km, 14 km/h sur semi et 13 km/h sur marathon). Dans ton cas, avec un 10 km à 12 km/h, tu dois pouvoir tourner autour de 11 km/h sur semi, soit un temps de 5'25"/5'30" au kilo. Mais tout ca reste très théorique. |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 13-07-2010 22:11
Interessant pgaz comme théorie, c'est purement de la constatation perso, ou est ce que tu l'a "vérifié" sur d'autres personnes ?
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-07-2010 08:55
dac avec toi pgaz j ai déjà lu ce type raisonnement
je vais donc me caler sur les 5'30
le tout est de me re-discipliner pour un plan
et tu as raison ça devrait être moins marécageux aue lors de notre dernière rencontre  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-07-2010 09:41
salut
bonne préparation pour ton semi
les 1 h 55 mn sont à ta portée je pense
tes préparations sont sérieuses et tu as la gniaque
je serais de la partie à Lille en pleine prépa pour Reims
a+ joseph |
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pgaz
9068
Beer
| Posté : 14-07-2010 15:19
Citation : eric92Â 
Interessant pgaz comme théorie, c'est purement de la constatation perso, ou est ce que tu l'a "vérifié" sur d'autres personnes ?
 
Eric, je l'ai déjà vérifié sur 3 autres personnes. Ce n'est pas une science exacte bien evidemment mais ca te donne une base de travail d'allures pour tes entrainements. |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-07-2010 11:06
avec une prepa simple je dirais 1h53'30" moyenne de 5'21" a 5'24" au kilo |
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riri17
7399
Beer
 Coureuse
| Posté : 17-07-2010 16:08
Je dirais aussi que tu as la possibilité de faire 1h55 au semi, et que si tu suis ton entraînement à la lettre (ceux de B. HEUBI ont l'air exigeants et doivent porter leurs fruits, à mon avis), tu peux même espérer grapiller 1 ou 2 minutes.
J'ai constaté que tu avais une sacrée gniaque au Marathon du Louvre donc je suis persuadée que tu vas réussir à atteindre ce nouvel objectif!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-07-2010 23:11
Citation : riri17Â
Je dirais aussi que tu as la possibilité de faire 1h55 au semi, et que si tu suis ton entraînement à la lettre (ceux de B. HEUBI ont l'air exigeants et doivent porter leurs fruits, à mon avis), tu peux même espérer grapiller 1 ou 2 minutes.
J'ai constaté que tu avais une sacrée gniaque au Marathon du Louvre donc je suis persuadée que tu vas réussir à atteindre ce nouvel objectif!
gniaque t es gentille
heureusement que tu ne m as pas attendu !!!
ce coup ci promis je ne mets pas de pièce de monnaie dans la chaussure 
Message édité par : soleia / 18-07-2010 07:12 |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-07-2010 14:56
Je suis tout à fait en accord avec Pgaz.
Si tu fais 50' aux 10km, tu as une VMA théorique de 14.5.
Pour cette VMA, tu es potentiellement prêt pour faire 1h54mn et quelques secondes !!
A toi de bien t'entrainer. Ce serait surprenant que tu fasses 1h50mn, mais rien n'est impossible. Peut être es tu plus performant sur un semi. Pour mon cas, c'est sur le semi que je suis mieux, je fais 3mn de mieux que ce que donne ma VMA alors que sur le 10km je suis pile dedans et sur marathon je perds 5 à 6mn.
Ca c'est les textes..après le jour J !!!! c'est plus concret.
Bon entrainement.
Jacky
Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 02-08-2010 22:00
Le grand jacky dit 1 h 54 et quelques secondes moi 1 h 55 je suis trop fort !!!!! 
Dans tous les cas bon courage et bonne préparation.
Eric |
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