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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 14-09-2011 22:20
s 32 - 10 kms de tatinghem (62)
49'15 plutôt rassurant
s 33 1 h 02 10.3 kms
s 34 1 h 45 - 18.950 kms dt 3 X 16 vite (pour moi)
c est bien l une des 1 ere séance ou je ne sens pas ni mes cuisses ni mes mollets dés les 10 premières minutes
Après 45 mn plutôt cool ( suis même un peu trop vite les 10 premières mn)
ça fait 3 semaines que je n ai pas fractionné sur du aussi long
mon tempo record sur 10 est à 4'49 au kio (bon attention je ne l ai fait qu une fois il y a quasi 1 an)
1 ere fraction je me sens bien (trop bien puisqu je relâche au début 4'56 il m en manque un bout
2 eme fraction 4'49 ce cou ci ça colle (j ai déjà fait plus régulier mais y avait 3/4 petits ponts)
3 éme je suis déjà content et je me dis qu il ne me reste déjà que 2 séances de ce type et faut que je réussisses ces 3 semaines)
2 traversée de circulation qui me freine un peu et j essaie de pousser les 5 dernières - j ai du taf à rattraper - et je finis comme je peux les 2 derniéres
4'47 yeeeeeeeeeeeees
encore du fractionné vendredi et surtout j attends vraiment la sortie longue de dimanche pour définitivement gommer Lille
mais je suis plutôt content de celle lÃ
un pas à la fois 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 14-09-2011 23:05
Et bien encore un 10 kil sous les 50' bravo Stefasn  |
Profil  www
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-09-2011 08:45
Ce 10 km et ces fractions auront eu un effet psychologique positif.
N'oublies pas, fais et respectes bien ton plan, c'est bien parti pour  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-09-2011 19:36
Belles sorties et beaux fractionnés. |
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francinedefi
15344
propulseur
 Coureuse
| Posté : 21-09-2011 19:39
Bravo stefasn belle sortie
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2011 19:51
Pourquoi es-tu "contre" les gels ?  |
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pgaz
9068
 Beer
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 21-09-2011 21:59
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-09-2011 20:36
bon ça va vous 2 heiiiiiin  
s 38 - 1 H - 9 Kms
8 x 1' et 5 x 45'
bon j ai pris la facilité en faux plat légèrement descendant
a part le 5 eme remontant et face au vent , léger,
Demain samedi avant dernière sortie longue
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-09-2011 20:08
s39 2 h 35 - 25.18 kms dt 2 X25 vitesse Marathon
les conditions sont idéales
1 ere boucle d une heure 30 avec 3 cotes
puis 1 ere fraction la nuit commence à poindre le bout du nez c est top
5'37 ( 4 secondes trop vte) 2 eme ,(ça passe 7 secondes trop vite)
au niveau course ça me parait rapide mais ça passe (bon c est pas encore les 11 k/h de riri )
par contre toujours et encore ce mal dos après 1 h
mais aussi mal a la voute plantaire droite et pour en rajouter une couche tjs ces problémes d estomac ou j ai vraiment du mal à avaler quoique ce soit
vraiment dommage car ça plombe sérieux la course
s40 9 kms 1 h
s41 9.5 kms 1 h
s42 9.2 kms dt 8 X1' et 6X 45'
j ai encore du mal à réaliser que dans 20 jours je prends lepart d un marathon
j ai reçu une enveloppe avec une mega carte du parcours du coup ça se concrétise
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 28-09-2011 20:24
Accroches toi Stefasn, ça va le faire !!!
N'oublies pas essayes quelques séances chez le kiné !!!!  |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 28-09-2011 20:48
J'ai l'impression que + on se rapproche de la date, + on a l'impression d'être monté en kit, avec des pièces défectueuses...
Chez moi, en + du tendon d'Achille gauche qui fait des caprices, c'est maintenant la hanche qui se fait sentir... Pffff!
Vivement qu'on y soit!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-09-2011 07:58
L'échéance approche...... Bonne fin de prépa à toi....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-10-2011 21:34
s 43 la dernière et plus dure séance au seuil
1 h 47 dt 3 X 20 allure 10 - ( mon record 10 , qui,remonte à 1 an est à 4'48/kilo il faut que je m en approche )
il fait comme partout très chaud en ce vendredi
Après 30 mn toit droit le long d un canal heureusement y a des arbres et leurs ombres pour éviter la monotonie après 10 mn demi tour (vers mon bidon que je ne suis pas obligé de balader)
Cette ère passe 4 '50
pour la 2 eme je pars ds le sens opposé je sens que c est plus dur mais je me motive en disant que c est la dernière
demi tour et comme prévu un peu moins bien 4'52
il fait maintenant super agréable pour courir , pour la dernière je pars 5 mn le long du canal je sens que ça va être dur je suis a peine au dessus de 12 km/ h
demi tour pour 5 mn difficile ou la vitesse flirte avec le 5' au kilo
il faut que je ne descende pas sous cette barre en repartant à 90 ° les 5 mn suivantes sont tout aussi à l'arrache ( qu es ce que ça peux paraitre lonfg 20 ' quand on est à bloc !!) dernier demi tour et je donne ce qui me reste dans les 3 derniéres minutes pour limiter la casse 4'57 le pire est évité (5'au kilo) mais je ne pouvais pas mieux
mais l essentiel est de me dire que ça y est c est la toute dernière de ce type
je suis un peu en dessous de ma préparation du printemps sur ce type de séance ou j accrochais quasi les 4 '48
puis retour à la case départ -17.6 kms à l 'arrivée
prochaine et dernière grosse sortie longue dimanche matin
mes petits soucis de dos et d estomac sont toujours lÃ
le lendemain j ai Pgaz au téléphone alors que je suis chez décathlon pour essayer de trouver enfin la bonne formule de ravitaillement
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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marie58
4792
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-10-2011 21:51
Bonne fin de préparation.... le grand jour arrive....
"Il faut avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue" |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-10-2011 22:34
Le plus dur est désormais derrière toi !
En tout cas, quel que soit le résultat, il est clair que tu as bien travaillé pour l'atteindre !!!
Je trouve tes plans difficiles, plus difficiles que les miens en tout cas.
Alors bravo pour avoir mené celui-ci quasiment à terme !!! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-10-2011 13:28
Oui très dures les séances Bonne continuation Stefasn 
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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SaraT
13
 glandeur
Coureuse
| Posté : 04-10-2011 13:53
Bonne continuation et bon voyage :) |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 04-10-2011 14:24
toujours ce même sérieux dans l'application de tes plans d'entraînement que je trouve également bien gratinés
bonne continuation |
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