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jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 02-11-2008 10:19
bjr à tous,
je participe au cross du republicain lorrain le 16 novembre à metz parcours facile 9 kil (dont 2 peut être gras). 
cela fait 15j que je suis au repos suite au marathon d'amsterdam.(sortie ce matin 8 kil tout doux)
jusqu'à présent je me suis entrainé que pour des raids (cap+canoé+vélo) et un marathon. j'avais intégré un 13 kilo en compet réalisé en 52 minutes.
j'aimerai savoir ce que je peux faire comme séances pedant les 15j à venir.
objectif 44 Ã 45 minutes. 
merci de vos réponses
jéjé. |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 11:01
Salut jejestr,
J'espère que ta récup se passe bien.
Oui le cross du RL à Metz (+de 30 éditions je crois )....14 épreuves gratuites (faut le souligner).
Je crois d'ailleurs que c'est 7,050 kms...parcours rapide
Je pense que tu peux continuer à faire un peu d'endurance et inclure une petite séance de 30''-30''...
A bientôt ! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 11:13
exact et merci bubo57...
c'est bien un 7 kil pour moi, le 9 kil est réservé au V;
Donc correction pour objectif : environ 33 minutes.
@plus
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gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 11:28
je dirai des séances rapides du type 4x1000 en 4'40 pour travailler le rythme, des côtes pour travailler la puissance
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 02-11-2008 12:11
désolée, je ne suis pas compétente du tout en cross... Pierre, si tu passes par ici ? Lui il pourrait bien te conseiller !!! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 12:32
salut moi j'adore les cross,j'en ai un le week end, du 08/11 a sarreguemines,et pour ma part je fait du fartlek en nature sur terrain "meuble" en sous bois de preference,sinon fait des seances de 600 ou 800m car distance courtes donc pas obligation de seances longues,avec une seance de fractionee courte genre 30-30 dans la meme semaine,  voila pour une idee c'est ce que je preconnise,moi je prefere le fartlek.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 14:00
Je pense que tu peux faire des séances vma ( 30 - 30 ). Tu pourrais aussi compléter ton entraîement avec des séances nature en fartlek. Tu te fixes des objectifs, des repères avec des éléments naturels. Tu fais quelques côtes également pour t'habituer aux conditions de course sur des temps de 5 min pour ne pas te fatiguer. Récupère bien entre chaque séries.
Fais aussi quelques lignes droites car les départs en croos sont souvent très rapides. Bonne course et @ +.
Compte sur toi même pour avancer. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 21:26
nos points de vus se rejoignent laurentinus
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 21:41
pour le 16 moi je ferai des lundi des cotes courtes 12x30"a40" lent mardi, des 400m jeudi, lent vendredi, une sorties en acceleration progressive le WE, lent lundi, 10x30"x30" le mardi lent le jeudi et encore un footing lent le venrdedi ou le samedi , puis le cross le dimanche. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-11-2008 22:00
J'ai pas copié bibendum !!!!! Promis.
Compte sur toi même pour avancer. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-11-2008 11:12
t'inquiete paupiette
comme quoi les grand esprits se rejoignent  
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-11-2008 14:36
Pour le cross qui est un effort violent avec peu de renvoi du à la qualité du sol, il faut savoir travailler haut en pulse et également savoir travailler lactique; le peu de cross que j'ai fait, je les ai souvent terminé avec des bouts de bois a la place des cuisses.
Donc fractionnés de 500 à 1000 voir 1500 m, allure spécifique à travailler.
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2008 12:56
pour ceux qui n'ont pas l'habitude moi je prend cela comme un jeu,ca doit etre pour cela que j'adore faire les cross. 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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