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jackyt71
 2547 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 03-12-2008 17:50
Hello,
Je n'ai pas respecté le plan, puisque j'ai fait plus de 10km en 44mn..... pour un footing lent...c'est raté.
Jacky |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 03-12-2008 18:41
Courte sortie pour faire un test VMA.
A vrai dire, vue ma fatigue actuelle, je m'attendais à un résultat très médiocre.
Test sur 6 mn, après échauffement de 20 mn et 4 lignes droites.
J'obtiens 1,28 km donc VMA Ã 12,8 km/h.
La précédente datait du mois d'août : 12,4
Je n'ai pas encore retrouvé mon niveau de 2007 qui était alors de 13,8 km/h. La différence est encore énorme 
Allez, je retourne à mes copies...
Bon début de soirée à tous...
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 18:47
Séance sur tapis : 12kms76 pour 1h07, tout cool 
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 18:52
jacky viens courir avec moi pour ton footing lent ,je serai entrain de tirer la langue et toi tu papoteras tranquillement en sirotant ta bière 
Soléa t'en fais pas , je dois être moins que ça en VMA si je la fait , je vais devoir vous courir après on-off et toi au trail
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 19:50
bonsoir a tous
je viens de courir 1h21 et 14,48km à 6"18/km
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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cricri
183
 trotteur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 20:05
bonsoir!
aujourd'hui c'était fractionnées
30 min de footing + PPG+ 6x200 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 20:29
Et hop !! La der de la semaine !!!
Sortie de 50mn et 8,35km à 5'59"/km .... il fait -2° en forêt !!! mais joli ciel sans nuages !!!
Bonne soirée ! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 20:36
toujours rien, j'ai récupéré mes semelles limées, repos jusqu'a au moins dimanche maintenant, ça a été dûre de passer une semaine sans elle.
j'ai posée plein de question au podologue : je suis pronatrice! 
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Pascal17
796
meneur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 21:09
Première sortie après le marathon, 7km en 46mn avec de très bonnes sensations  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 21:17
bonsoir tt le monde
séance pyramidale avec le club 1'2'3'4'3'2'1' avec 1 min de recup entre chaque( 4min au kil )
bonne soirée
jéjéstr |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 21:25
Dernière sortie pour aussi MARC
Sortie en fin de journée avec ma maman
6.850km en 45'34" soit du 9km/h pas assé vite pour les 12h mais au moins cela me mpermet d'arriver à courir moins vite qu'en je suis seule.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
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Pascal30
582
meneur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 21:45
Aujourd'hui les mollets font moins mal donc ce soir j'ai été faire mon décrassage des fractionnées d'hier comme le coach le demande .
35' de CAP sans forcer .(normalement c'est 1H)
Ce soir massage des mollets au programme car demain c'est repartie pour les fractionnées .
Et surtout J -4 avant mon 12km de dimanche ! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 22:16
10km en 1 heure, bof...  |
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thalyne
635
meneur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 22:39
Bonsoir, rien pour moi ce jour, juste séance d'abdos... et grrrrr corvée de couture!!!!  |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-12-2008 23:21
Le repos continue toujours! En plus le médecin n'a pas pu identifier la raison de ma souffrance à mes muscles d'à côté de mes flancs! Donc toujours ! |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 03-12-2008 23:22
Salut à tous et toutes!
Aujourd'hui, 10km en 1h02 , dont 15mn d'échauffement . Moi ça me va! |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-12-2008 20:53
Hier ce fut 55 mn tranquille : ni vite ni doucement  |
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