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bibendum
 3484 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 16-01-2009 14:04
salut a tous malgre mes annees d'experience et les differents semis que j'ai fait record de 1h24,j'avou ne jamais les avoirs prepares et cette fois-ci je souhaite le preparer afin de mettre toute les chances de mon cote pour le semi de lorraine le 22/03.quelques conseils me serai utiles afin de ne pas arrive fatigue et de bien travailler mes sorties afin de ne pas me griller.merci pour vos conseils a tous 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 14:36
salut, j'ai un plan basé sur la vma valable pour un semi entre 1h20 et une 1h30.
si ça t'intèresse donne moi ton adresse mail par mp, je le l'envoie
jéjéstr  |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 15:33
...à Metz le 22 mars prochain, ce qu'il faudra surtout par rapport aux deux dernières éditions...ce n'est pas de pluie, ni de vent 
 
...c'était un peu galère pour réaliser des perfs !
Attention, cette année c'est un nouveau tracé.
Il n'y aura déjà pas le vent de face de Montigny à Augny 
Bon courage dans ta prépa...si tu veux d'autres infos! je peux te faire suivre aussi le mien...
Bubo57 - coureur de l'Illon  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 16:33
merci les gars j'ai un contact avec un super coach avec de l'experience c'est papy jacky et je pense que je vais suivre sa route sinon faite moi parvenir je les testerai pour d'autres semi,merci encore,au fait c'est plat a metz?car en lorraine il y a peu de courses plates ,
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 18:51
Il est effectivement à même de d'aider à progresser de quelques minutes
De plus, à ton (trés bon) niveau, les plans sont assez semblables et précis. Je pense qu'il va te programmer un renforcement VMA dans un premier temps avant d'entrer pleinement dans le cadre de ta préparation semi
Bon entrainement. |
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francinedefi
15344
 propulseur
 Coureuse
| Posté : 16-01-2009 19:06
bon entrainement
et bon courage a toi ......
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 19:18
Hello,
Je pense qu'il n'a même pas besoin de moi pour progresser...c'est peut être moi qui lui demanderai bientôt des conseils.
Pour le moment je ne le suis pas sur marathon...mais je ne suis pas très loin...peut être cette année !!!!!!
Je vais partager mon expérience avec lui quand même.... il progressera peut être plus vite...ou ce sera peut-être néfaste....et il fera moins bien !! AIE
Bon run à tous
Jacky |
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 20:13
Citation : bibendumÂ
merci les gars j'ai un contact avec un super coach avec de l'experience c'est papy jacky et je pense que je vais suivre sa route sinon faite moi parvenir je les testerai pour d'autres semi,merci encore,au fait c'est plat a metz?car en lorraine il y a peu de courses plates , La vie se résume parfois à une histoire de café, et au peu d'intimité qu'une tasse de café peut créer.
(La vengeance de la pelouse (Nouvelles, 1962-1970))
Richard BrautignanÂ
bibendum...pas d'infos pour le moment sur le semi marathon de Metz. J'aurais pu t'en écrire des lignes sur l'ancien parcours, mais là comme tu le sais...en prévision du retour de marathon à Metz en 2010 la ville à décidé de faire un parcours 100% en ville.
J'ai tout demême qques infos. Le départ et arrivée au parc de la Seille entre le Arènes et le nouveau centre Pompidou : c'est plat.
La ville est plate aussi...mais c'est évident que si l'on passe par Queuleu, la Rue Taison et St Croix...on risque de souffrir. En tout cas ce n'est pas la volonté de l'organisation.
L'objectif est surtout de servir de support pour ce future marathon, d'offrir un parcours rapide et attrayant; faire découvrir l'aspect Historique de la ville. Passage Porte des Allemands par exemple.
Je te tiens au courant dès que j'en sais +
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-01-2009 20:18
....le plus important ! bon entraînement.  |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 20:17
merci bubo pour les infos,j'ai vu dans jogging que le semi passe dans le centre historique de metz.
pour jacky,je vais voir le resultat sinon je ferai comme avant....au feeling
c'set comme ca que je fonctionne d'habitude mais la je veut bien faire dans les regles en esperant que cela sera bon et encore merci
merci aussi pour vos messages d'encouragement a tous mais bon ce n'est pas un marathon  cera plus simple car au marathon de dunkerque,mon premier,je passe au semi en 1h30 et en pleine forme,vous pouvez voir mes temps de passage sur le site de top chrono que beaucoup de coureurs connaissent je pense c'est leblanc david pour me trouver.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 17-01-2009 21:30
Hello Bibendum,
Comme tes résultats sont très bons sans entrainement spécifique.....et sans faire de longs kilométres, il faut peut-être continuer comme tu fais.
Tu peux faire un test avec ce que je t'ai envoyé, mais si ce n'est pas concluant ce n'est pas la peine de ce compliquer la tâche.
Il y a certains coureurs qui ne courent pratiquement jamais et qui arrivent à faire 2h45mn au marathon, c'est étrange mais ça existe.
Jacky
Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 14:43
j'en suis pas encore la mais ce serai super la sieste la biere 
mais ce serai le reve ma parole
non serieusement jacky je n'arrive pas a lire ton plan je vais telecharger un truc pour le lire en xls car je peut que lire les pdf,merci je te tiens au courant,merci encore.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 21:05
Pour un plan semi, j'orienterais mes séances sur du seuil et seuil +, avec une sortie longue et un peu d'allure semi dedans.
La VMA, je ne chercherais qu'Ã l'entretenir.
Mais bon, en même temps, je n'ai jamais préparé de semi.lol |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-01-2009 21:49
justement moi non plus je n'en ai jamais prepare donc pour une fois si j'en prepar un je devrai carburer ,du moins mieux faire que 1h24?
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2009 09:55
Si tu connais ta VMA, je peux tenter de te trouver quelque chose |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2009 13:08
ma vma je en la connais pas moi je cour selon mes chronos effectues sur dix,mais je sais que je fait un 5km en moins de 18mn et un dix en 37mn environ(pus ou moins) donc tu sais pour moi la vma ne veut pas dire grand chose si tu la fait en forme tu va en avoir une bonne et si tu est pas, trop en forme mais tu estime ton chrono bon,tu sera pas sur ce que tu vaut vraiment donc pour moi je prefere courir a la forme du moment si je suis fatigue je leve le pied et si je vois que ca va j'y vais mais bien c'est peut etre ca qui fait que je suis pour ainsi dire bien tout le temps car je sais quand je suis bien ou pas, donc si tu veut a toi de voir mais jacky m'en a envoye un deja mais je refuse aucune aide merci pour ton aide
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2009 13:10
j'ai oublie de preciser aussi je prefere un plan base sur la vitesse que sur la fcm,car cela aussi j'y crois pas de trop,
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-01-2009 21:03
C'est vrai que la VMA peu varier en fonction de la forme mais je pense que tu te trompes en écrivant qu'elle ne veut pas dire grand chose  C'est tout de même à partir de cette valeur que les athlétes s'entrainent
Tu demandes des conseils pour progresser alors il faut les accepter même s'ils bougent tes habitudes
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2009 13:00
je sais c'est vrai tu as raison mais c'est ma pense car j'en ai fait des coopers et pas un pareil par contre mes chronos sur dix ils sont dans la meme tranche, je ne t'ai pas vexe au moins en disant cela ? et je te remerci de ton aide
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-01-2009 21:21
Aucunement véxé Mais simplement étonné car tu demandes des conseils et quand on te les donne, tu ne les prends pas en compte...
Même si tu n'y crois pas, fais un demi-cooper dans de bonnes conditions et donne moi ta VMA, je tenterais de te dégotter un plan de renforcement VMA (vu ton niveau, je pense que c'est ce dont tu as besoin).
En plus, cela devrait te convenir car mes plans sont fait en FCM et en vitesse
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