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eve
 766 
 meneur
 Coureuse
|  Posté : 28-01-2009 16:08
heu....après un long, très long silence....non significatif cependant d'arrêt cà p, je ne résiste pas à l'envie de vouis faire partager une très belle sortie ensoleillée ce matin dans nos bonnes collines varoises, donnant vue en ce moment sur la mer et ses îles d'or d'1 côté, et les sommets enneigés de l'autre.........
du pur plaisir !!!!!!!!!!!  |
 Profil 
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CLO
5391
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 17:18
Ben moi... c'était une très belle sortie... sous la flotte ! 
Malgré la crève, j'ai fait ma première séance plan marathon, encore 2 devoirs m'attendent... 
Bon on voit que je bosse, je viens d'avoir 15 aux questions juridiques, j'aurai eu un an de plus, le prof m' a certifié que j'aurai eu de bonnes chances d'avoir le concours (formation payée et trop chère pour que je paye) ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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sehmick1
1729
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 28-01-2009 17:26
Bravo CLO pour ton 15 !!!  |
Profil
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 17:39
Merci Sehmick ! haaa si je pouvais avoir ça au concours (aux 2 épreuves) !même si c'est pas 17, l'honneur serait sauf ! 
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 17:45
Hello,
Je suis tout à fait en accord avec Dracir. La VMA longue doit se faire à 95% c'est exactement ce que mon coach me demande.
De plus puisqu'il était limite dans la première série...ça veut dire que 1mn20s pour les 300m c'était un peu rapide encore, calcul à vérifier.
100% et éventuellement 105%, en principe ce n'est que pour la VMA courte.
Donc il ne faut pas se cramer à m'entrainement
Jacky |
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yves34
1235
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 18:08
bonjour a tous
pour moi petite sortie se soir
bonne soirée
yves34 |
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zebra
12299
 propulseur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 18:20
merci laurentinus!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
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Aela
697
meneur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 18:52
bonsoir, toujours en sport porté
1h10 de stationnaire. |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 19:07
Citation : Vincent94Â
Citation : jackyt71Â
Hello,
Je suis tout à fait en accord avec Dracir. La VMA longue doit se faire à 95% c'est exactement ce que mon coach me demande.
De plus puisqu'il était limite dans la première série...ça veut dire que 1mn20s pour les 300m c'était un peu rapide encore, calcul à vérifier.
100% et éventuellement 105%, en principe ce n'est que pour la VMA courte.
Donc il ne faut pas se cramer à m'entrainement
JackyÂ
Mais 300m, c'est de la VMA courte non ? La VMA longue est plutôt entre 800 - 1500m à ma connaissance...  La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du reliefÂ
A vrai dire pour l'instant, je ne suis pas dans le cadre d'un plan précis étant donné que je ne peux pas encore arrêter mes objectifs. Je fais donc une séance VMA par semaine mais un peu à l'improvisation. J'avais cette séance là en tête mais il est possible que je fasse erreur...
Il faudrait, comme le dit Jacky, que je vérifie ma VMA car j'ai galéré pour me mettre dans le rythme en effet.
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 20:11
Ce soir aprés mes petit déboires d'hier , sortie tranquille de 8 km
pour 1 heure 
demain récup
bonne soirée à tous |
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 20:25
Moi je me demande si je fais toujours de la course à pied |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 20:40
Bonsoir !
Petite sortie aujourd'hui.
9.4 km pour 51 mn
Oui c'est lent .. Mais je ne veux pas forcer suite à mes douleurs de ces 2 dernières semaines
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 20:54
bonsoir à tous
sortie 1H cool 11KM
Bonne soirée
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail  www
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 21:07
salut tout le monde,
de retour de paris, j'ai pu filer au club, sortie tranquil d'1h avec 10 cotes très courtes, ça m'allait bien 
à noté que mardi, j'ai fait une sortie sur les terre paris 45 minutes en endurance sur le canal de l'ourcq et de saint martin quain valmy. 
jéjéstr
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-01-2009 21:07
Petit coucou à eve, contente de te lire
Pour moi, sortie après 6 jours sans cà p pour cause de crève toujours présente d'ailleurs... donc sensations très moyennes, jambes lourdes et peu de motivation... Mais je voulais faire 8 km entre 8 et 9 km/h et contrat rempli : 8,24 km à 8,7 km/h... |
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jackyt71
2547
gniaqueur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 21:40
rien pour moi mais ca va mieux
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-01-2009 21:52
C’est bien ce débat d’entrainement, j’aimerai qu’on discute plus souvent car moi en tant que débutant j’ai beaucoup de choses à apprendre avec vous.
Oui je suis d’accord que si Dracir à du mal à faire ses 300m en 95% de VMA, il faut réviser sa VMA, car pour moi (qui suis pas assidu), je peux faire 10 x 300m en 102% de VMA sans beaucoup souffert, j’ai encore de la marge. 
D’autre côté, si on ne parle pas de la définition de longue et courte, il me semble que toute fois la vitesse 100% de VMA pour les 300m est très courante dans les plans qu’on trouve. J’ai d’ailleurs trouvé un tableau de fractionnés sur differentes distances qui me plait pas mal, et je l’utilise pour moi :
Distance (m) %VMA
150 105%
200 104%
250 102%
300 101%
400 99%
500 98%
600 96%
800 93%
1000 90%
1200 89%
1500 87%
2000 85%
2500 83%
3000 82%
(Ressource: http://www.courseapied.net/forum/msg/65355.htm)
Et pour Jéjéstr, si je suis mon tableau, je dois faire mes 30/30 en 105%, pas 110%.
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