|
louna
 122 
 trotteur
 Coureuse
|  Posté : 28-02-2009 10:58
coucou , bouuu que j'ai honte , me revoila après une sale période ...mais je suis là  j'ai fait ma 1er sortie seule mais plutot de la cap que de la marche rapide ,13mn seulement donc environ 5mn en marche rapide et le reste en cap c'était pas trop dur je ne pensais même pas finir le tour et je suis asser contente de moi.dès que je suis arrivée j'ai terminé par 8mn d'abdos intenses et dans quelques minutes se sera la douche ...
eric je te remercie pour ton message cela me motive beaucoup j'espère que j'y arriverai tu as fais des progrès très vite car si tu as commencé après les fêtes j'avoue que je suis scochée ...aller un peu de courage je vais y arriver 
le plus dur pour moi c'est d'y aller car je suis obligée de partir seule et dans la campagne j'ai un peu les chocottes ...mais bon il faut que je fasse avec ..
j'ai une petite question : puis je courir deux jours de suites étant donner que je ne cours que 13mn pour le moment j'ai pensé que demain matin (si bien sur j'ai pas de courbatures) je pourrai recommencer ??? je compte sur vous pour me motiver et me soutenir .bonne journée a+++
louna |
 Profil 
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 28-02-2009 11:43
Coucou louna,
Allez, courage 
Si tu te sens bien, retourne courir demain, mais par contre, après-demain repos impératif 
Et reviens nous raconter |
Profil
|
|
Loumiss
1612
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 28-02-2009 21:25
 Louna pour ta reprise 
|
Profil
|
|
Axioum
3685
gniaqueur
 Coureur
| Posté : 28-02-2009 23:01
Pas de honte , un coup de pied au fesse et dehors 
Si tu arrive à faire des sorties régulières, tu ne pourra que progresser et la campagne? super pour courir! Croiser des animaux, écouter le chant des oiseaux... que du bonheur, courage |
Profil 
|
|
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 01-03-2009 09:34
merci pour vos encouragements , je ne vais pas courir aujourd'hui j'ai les fessiers qui me font mal et les abdos n'en parlons pas ...je vais attendre à lundi ...
je vous souhaite un bon dimanche a+++
louna |
Profil
|
|
eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 21:14
courage à toi louna,
pense à boire même pendant des petite période de marche course et pendant les exercices de muscu.
Car tu produit des toxines (acide lactique par ex) qui sont à l'origine des douleurs (pas seulement mais quand même).
Et puis surtout fait toi plaisir.
Eric. |
Profil  www
|
|
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 02-03-2009 07:58
merci à vous ,c'est vrai que je ne pensais pas à boire ...merci erik
je ne pense qu'a ma prochaine sortie et ce sera ce soir après ma journée de boulot ...c'est un peu euphorique rien que d'y penser c'est bizarre comme sensation
cela vous l'a fait au début à vous aussi ...ou bien c'est le virus de la cap ..
bonne journée à tous ...
louna  |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| |
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 10:47
coucou bonjour à tous
je fais un peu le tour des posts sur le forum afin de trouver des infos .
..quand je lis sur les fréquences maxi ou mini oh la la c'est vraiment un casse tête pour moi.
j'ai envie de dire que moi je m'en fou à quelle fréquence je cours ...et puis quand même je vais essayer de comprendre tout cela ...si vous voulez bien répondre à mes questions quand elles se présenteront cela m'aidera beaucoup...
quand je fesais de la marche rapide sur mon tapis mes pulsations montaient jusqu'a 200 et même un petit peu plus j'ai vu d'après le calcul que je ne devais pas aller au dela de 170 maxi ...quels sont les risques si je vais plus loint que 170 parce que je me sentais bien je n'avais pas de problème .
j'ai lu sur un post ceci
..Comment peut-on déterminer sa fréquence cardiaque maximum ?
Il faut courir de manière intense sur une distance suffisamment longue (plus de 4 kms) et terminer par un sprint et/ou en côte.
alors pour moi je dois attendre d'être capable de faire 4km pour le calculer 
j'ai une montre cardio avec une sangle que l'on attache sous la poitrine je sais pas si vous connaissez et si c'est valable
oufff pour aujourd'hui je vais arreter de vous bombarder de questions je voudrais pas vous faire fuir ...
merci et bonne journée à tous
louna |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 10:54
Hello Louna
Non pour l'instant, tu ne peux pas faire de test sur le terrain pour déterminer ta fréquence cardiaque maximale.
Donc dans ton cas, il faut prendre le calcul 226 - âge.
Et ensuite effectivement, il ne faut pas dépasser 70-75 % du résultat.
Si tu cours trop souvent en sur-régime, tu vas t'épuiser (cardiaque notamment).
Et puis si tu cours dans une optique amincissement, la bonne allure c'est encore une fois l'endurance, Ã 70-75 %.
Donc, voilÃ
Si tu as d'autres questions, n'hésite pas |
Profil
|
|
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 17:45
merci soleia c'est vraiment gentil de me répondre, le problème c'est que j'ai les pulsations à plus de 200 je suis en marche rapide sur le tapis de course ,je ne sais pas si je raisonne bien ,mais si je fais de la cap je devrais donc avoir autant si ce n'est plus ... je dis peut être des bétises mais cela me semble difficile de faire descendre les pulsations si je vais plus vite .
j'ai fait le calcul pour moi 226-- 51 cela fait 175 donc si je ne dois pas dépasser 75% cela fait 131 pulsations ok je vais essayer de m'en rappeller .
en effet j'aimerai bien perdre quelques kg mais je pense que pour le moment je vais plutot me concentrer sur la distante en cap et de limiter la marche rapide .
le parcourt que je fais ne fais que 1,6km j'aimerai arriver à le faire en cap entièrement et puis rallonger tout doucement ...
merci pour ton aide soeia
bonne soirée louna |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 03-03-2009 18:44
Tu as en effet les pulsations un peu hautes...
Mais ne t'inquiète pas, ça va baisser tout doucement.
Continue d'alterner marche rapide et petit trot, d'ici quelques semaines tu parviendras à courir toute la distance et en plus les pulsations auront baissé !!!
Courage, c'est la régularité qui paye |
Profil
|
|
dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-03-2009 22:07
A mon avis, il ne faut pas te concentrer outre mesure sur les pulsations car en débutant et en courant sur des durées inférieures à 20min les pulsations ne se stabilisent pas et tu risques de ne jamais arriver à rester à 75%. Quand j'ai débuté, je courais également 15min et sur le cardio je voyais s'afficher une succession de nombres à la limite de l'aléatoire! J'ai laissé tomber le cardio et ne l'ai repris que bien plus tard.
En alternant course lente et marche comme te le conseille Soleia, tu vas progresser sans risquer de solliciter la mécanique au delà du raisonnable
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
|
|
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 04-03-2009 06:50
merci à vous deux pour vos réponses , je vais laisser ma montre cardio à la maison et continué comme je fais, marche rapide et cap ..
ce soir c'est ma 3em sortie
bonne journée
louna |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 04-03-2009 07:16
Bonne sortie et... pense à nous raconter dans le fil des entraînements du jour |
Profil
|
|
louna
122
trotteur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 07:02
coucou,cette sortie quelle galère je le saurai pour la semaine prochaine ,la journée du mercredi pour moi est la plus rude car je fais 3h de ménage en plus de ma journée normale ,quand j'ai fini a 18h30 je suis complètement vidée je l'ai bien senti que j'étais fatiguée mais j'ai voulu le tenter quand même en plus il a plus et le temps était très humide ..
je compte bien faire une sortie seule dans le week end ...bonne journée à tous
louna |
Profil
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 05-03-2009 07:11
Bon repos sportif |
Profil
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
