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MARC78
 12352 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 01-03-2009 20:20
"Fort" de mes 4 entrainements de la semaine dont le dernier de 1h15 vendredi, je pars à Savigny avec les jambes plutôt lourdes ce matin. 
Arrivé sur place à 8h00, toujours le prem's à retirer mon dossard et je vais patienter jusqu'à 9h30 dans ma voiture au chaud !!! 
9h30, je suis prêt et je vais m'échauffer un peu, mes 1ère impressions du matin, se confirment: 
Bon 9h55, je me mets en place au milieu des coureurs. Départ du 7km et du semi-marathon ensemble: 1 tour pour les 1er et 3 tours pour le semi-marathonien que je suis aujourd'hui.
PAN ... 10h00 c'est parti !!!
Départ prudent pour ma part ... aie aie aie ... j'ai les jambes en coton, 52km en 4 entrainements cette semaine ... 
Le 1er tour se termine et passage à chaque tour dans le stade où a lieu l'arrivée du 7km ...
Moins de coureurs bien sur sur le 2ème tour ... je continue mon petit bonhomme de chemin ... et j'arrive au panneau du km10: 47'23" 
Finalement ça se passe pas trop mal ... mais il reste encore 11km ... 
Le 2ème tour et donc 14km de fait ... entame du 3ème et dernier tour ... ce qui me met un peu la gnak et en plus les jambes suivent, la tête aussi et pas question de baisser les bras ou de ralentir . 
La fin approche et le km20: 48'02" ...  j'imaginais pas ce temps sur le 2ème 10km !!!!!
Allez Marc il reste 1,100km ... t'as fait le plus gros ... le stade est en vue !!!
Un demi tour de piste et c'est fini ... on se tire la bourre à 3 mais je n'ai pas le dernier mot ! 
Pas grave, je regarde le chrono à l'arrivée : bip ma montre (car pas de puce) 1h41'26" et une place de 224ème sur 450 arrivants ...
Bon après tout un temps somme toute correct ...
De retour chez moi et après un peu de repos, je décide d'aller faire un petit décrassage de 42mn et 7,50km à 5'43"/km en forêt, histoire de dépasser les 80km dans la semaine ... 
J'ai réussi à glaner 2 photos sur le site de la course !!!
http://picasaweb.google.fr/MARC78300/LESFOULEESDESAVIGNYSURORGE#5308294903426073426
Si ça marche ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : soleia / 03-03-2009 11:11 |
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TombRaider
2243
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 01-03-2009 20:30
Belle course!  bonne récupération!  |
Profil
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Vincent94
1932
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 20:47
T'es trop fort ! Très belle course ! 
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Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
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parapgab
674
 meneur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 20:51
Toujours d'aussi belle course au grand maitre Pcapien d'au delà du 42ième km |
Profil
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 20:55
bravo marc 1h41,beau recit 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 21:01
Bravo
Et joli temps en plus pour quelqu'un qui avait les jambes lourdes !!!
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2009 21:13
Bravo Marc beau chrono |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 21:20
BRAVO MARC pour ton récit et ton chrono, surtout après tes séances longues.
Récupères bien.
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dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 21:27
bravo marc jolie chrono avec cette grosse semaine... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-03-2009 21:46
Bravo Marc pour ta course et pour ton RC
belle photo ...
en plus tu fais ta course et tu vas faire un petit décrassage après 
bonne récup
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Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 21:53
Chapeau Marc pour ta prestation et ton chrono, sans oublier ton RC...
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 01-03-2009 22:00
Merci Marc pour ton récit et pour le chrono, franchement bravo
Quel Talent ce Marc On ne l'arrête plus
Bonne récupération à toi   
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-03-2009 22:32
Bravo Marc
tu accumules les kils et fait une bonne course chapeau |
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minipouce
816
meneur
Coureuse
| Posté : 01-03-2009 23:26
Bravo Marc pour ce beau chrono sur ce semi, merci pour le CR qui révèle que tu conserves bien tes habitudes, la surveillance du chrono pendant la course (l'excuse de la puce pour dire que tu consultes ton chrono, c'est moyen quand même) et le goût de trop peu quand tu finis un semi qui te fait repartir courir, c'est bon signe tout ça |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2009 06:26
salut marc
jolie course bien gérée
heu. ..un decrassage de 7.5 km après un semi
bon récup
tout vient à point à qui sait attendre ! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 02-03-2009 06:50
un grand bravo a toi!!!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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kizzios
650
meneur
Coureuse
| Posté : 02-03-2009 07:56
Bravo Marc!
J'aimerai avoir cette capacité  |
Profil
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-03-2009 08:57
Même pas peur des jambes lourdes!
C'est là qu'on voit le pro ...course parfaite, récit impeccable! , et décrassage au kilomètre !
Bravo Marc, une fois de plus nous sommes fiers de t'avoir avec nous sur PCap! |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-03-2009 09:36
Belle performance ... avec des jambes en cotons Avec une certaine régularité d'allure avec ça.
Je ne te dis pas "bonne récup" car je vois que tu as déja décrassé
Bonne semaine.
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Posté : 01-03-2009 20:48
