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Auteurentrainement semi
jmv
9  
 glandeur
 Coureur

jmv
  Posté : 30-03-2009 20:38

bonsoir a tous
comme vous le saver mon reve est un marathon mais je vais dabord faire et terminer un semi
je suis inscrit pour un semi le 14 juin j'ai un plan en 6 sem avec 4 seance hebd. on ne demande pas ma vma ni mon fcm le plan est'il valable
je suis pret a toute autres propositions
de plus comment calculer ma vma je sais pas quelle metode choisir
j'aurais d'autres questions mais pour se soir on arrete
a demain et bonne soiree a toutes et tous
  Profil  
kristof
2647     
 gniaqueur
 Coureur

kristof
  Posté : 30-03-2009 21:54

C'est deja plus réaliste de débuter par un semi

Si tu connais ta VMA, je peux tenter de te trouver un plan jusqu'au 14 juin.
Si tu n'as pas ta VMA, donne nous ta FC Max et ta FC minimum, tu l'auras en % de FC Réserve.

  Profil  
Vincent94
1932     
 gniaqueur
 Coureur

Vincent94
  Posté : 31-03-2009 00:56

Fais un test de 6 minutes sur la piste, il faut maintenir une vitesse plutôt constante mais à tout donner pendant ces 6’, tu saurais a peu près ta VMA. (http://www.brunoheubi.com/entrainement/VM5.htm)

Bon courage!

  Profil  
xray71
1146     
 gniaqueur
 Coureur

xray71
  Posté : 31-03-2009 11:23

hello,

4 séances hebdo ça commence à être sérieux ! (si tu débutes cela me parait beaucoup)

en tout cas il faut avoir une idée précise de sa VMA pour faire une préparation efficace.

les spécialistes du forum te donneront des conseils avisés.

bonne prépa !

xray
  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 31-03-2009 11:35

J'avoue qu'au début je ne connaissais pas ma VMa et j'ai pu faire mon semi : déjà sois constant !
En Fréquence maximale cardiaque, suis les conseils de vincent car il est utile de le savoir afin de te positionner !
Si tu n'as pas le temps de le faire, voici ce que j'avais fait au début :
cours avec ton cardio
Comme tu vas faire surment 3 séances différentes, mesures ton coeur : je veux dire, quand tu cours cool, que tu te sens à l'aise : regarde ton cardio ; quand tu accélère, regarde les donénes et mémorise les aussi puis quand tu feras du à fond (essaye juste 30 secondes pour voir), regardes.
Ce n'est pas du trop précis mais déjà tu auras une idée !
Pour la VMA, ca serait bien de faire un test sur piste mais surtout 6 semaines avant ton semi car ça fatigue !
N'hésites pas surtout !


« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
  Profil  E-mail  
jackyt71
2547     
 gniaqueur
 Coureur

jackyt71
  Posté : 31-03-2009 12:37

Hello,
Bien sûr on peut faire un semi ou marathon sans connaitre sa VMA.
Mais il serait bête de s'entrainer pour faire 2h15mn au semi si on n'a les possibilités physiques de le faire en 1h50mn. C'est bien ça le problème.

Car ce sont bien les vitesses d'entrainement qui déterminent la vitesse de course.....IMPORTANT

Donc le mieux est de connaitre sa VAM depuis le début. En piste ou en route plate...6mn TOP action !!! Puis de faire un plan en conséquence.

Jacky
  Profil      
jmv
9  
 glandeur
 Coureur

jmv
  Posté : 31-03-2009 18:17

bonsoir
merci pour vos conseils je vais faire les tets le plus vite possible et je vous les envoies le plus possible merci beaucoup
amicalement j-marc
  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 31-03-2009 20:05

bonjour jmv

pour ma part, pour mon premier entrainement marathon je ne connaissais ni vma, ni fcm...
je travaillais au temps et à la distance. ça m'a plutot réussi

il est vrai que la VMA, te permet de mieux caller tes allures d'entrainements et
surtout te progresser plus rapidement..

donc c'est mieux de faire un test

jéjéstr

tout vient à point à qui sait attendre !
  Profil  www  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 31-03-2009 20:44

Salut.
pour ma part premier semi courru il y a juste 2 semaines, préparation en fonction
de ma fcm, et les conseils avisés de quelques membres de PCaP ( trés sérieux )
temps 1h 59 mn. j'ai commencé la cap il y a un peu moins d'un an.
Bonne préparation et bon courage

A + joseph
  Profil  
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