|
joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
| |
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 24-05-2009 10:00
Salut 
objectif non atteint 
Arrivé sur le site à 15h30, retrait des dossards, pochette surprise bien garnie puis retour à la voiture pour me mettre en tenue  .
Le soleil du matin a disparu laissant place à un temps "lourd" et étouffant. La pluie guette.... 
Après quelques échauffementsn mise en place sur la ligne de départ.
Sur la ligne, 3 départs : les handisports, les amazones, puis les hommes 3 minutes plus tard.
Le départ est donné et......Je me laisse emporter par l'allure ....Premier kilomètre en 4'30. ......Trop rapide.
J'essaie de ralentir mais rien n'y fait. Le parcours est difficile, 3 boucles de 3 kilomètres.......Faux plat montant tout le long, juste une petite descente de 300 mètre pour récupérer.
Parcours dans les rues du village, de nombreux virages, de nombreuses relances.... Bref, c'est difficile.
J'aborde la 2ème boucle avec une moyenne de 5'08 au kilomètre et je pense que c'est la vitesse à tenir si je veux finir la course dans de bonnes conditions (en gardant le plaisir de courir!!)
Cela se confirme au fil des kilomètres, ma moyenne se fixe à 5'08. Je passe la ligne d'arrivée, déçu par mon chrono (51'27) mais content tout de même d'avoir participé et terminé ma troisième course.
J'essaierai de faire mieux la prochaine fois . Je dois mieux gérer mon début de course. 8 secondes au kilomètre, ce doit être jouable. 
Merci à Kristof pour son plan d'entrainement et son suivi. 
Passer sous les 50 minutes reste mon objectif pour mon prochain 10 kilomètres, je reste motivé !!!
A+ joseph
Message édité par : soleia / 26-05-2009 23:43 |
 Profil 
|
|
BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 10:44
Tu as raté ton objectif de peu. Ca sera surement bon la prochaine fois.
En tout cas je trouve que tu as fait un bon chrono.
|
Profil  www
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 13:31
Lorsqu'il y a des montées, ca change beaucoup les temps...
Si tu trouve un 10km assez plat (je pense que c'est possible), tu devrais pouvoir descendre sous les 50min, voir sous les 45min si ca se trouve...
Si ca peux te consoler, j'avais mis 1h05 pour un 10km nature (avec à peu près 200m de dénivelé positif à priori), et à peine 2 mois après, j'ai mis un peu moins de 47min sur un 10km plat sur route (il y a avait une petite montée, mais elle ne durait pas).
Entre temps c'est vrai j'avais fais des 20km, ca permet d'avoir plus d'endurance, et pouvoir faire le 10km, à fond du début à la fin !
Thierry |
Profil
|
|
cleo
1370
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 24-05-2009 14:16
Bravo à toi... et je rejoins tayral... course vallonnée engendre beaucoup plus de temps au chrono...
Tu verras la différence sur le plat
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
|
|
pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 15:58
bravo quand méme sur un circuit tout en relance c'est tres dur j'en sais quelques chose
|
Profil www 
|
|
Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-05-2009 16:09
bravo tout de même à toi d'avoir tenu le coup. tu as je pense très bien géré ta course en ne restant pas à un rythme trop soutenu qui t'aurait littéralement grillé sur la fin.
je suis sure que tu feras mieux la prochaine fois!
bravo
bonne récup' |
Profil
|
|
Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-05-2009 16:58
Bravo pour ta course pas facile le terrain |
Profil
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 17:27
l'important c'est que tu as appris hier qu'il faut mieux gérer des départs...
je trouve que tu réalises un bon chrono vu le parcours difficile
et que les 50' sont pas bien loin
tout vient à point à qui sait attendre ! |
Profil www
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 17:32
bien joué
donne moi encore quelques mois ( années) pour essayer comme toi de viser les 50 '
moi je vise les 51au maximum en est à peu prés dans les memes eaux mais ton parcours semblait costaud
et gérer le départ reste aussi pour moi un probléme su tu as une idée j suis preneur
es ce que le plan dont tu parles est celui mis à dispo sur le site?
en tout cas 51'27 moi j serais pas déçu
|
Profil
|
|
Laplombe
2424
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 18:46
Que dire de +
Je connais un peu la ville d'essigny le grand et je reconnais que le parcours n'est pas tres plat.
Ton objectif n'est peut etre pas validé, mais le principal c'est que tu sois arrivé et l'année prochaine , tu feras mieux.
Felicitations quand meme
|
Profil
|
|
Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 24-05-2009 19:14
Coucou Joseph 
Pas grave pour le chrono, tu n'es pas loin
Bravo pour ta course et vu le parcours que je connais aussi , çà n'a pas dû être simple et de plus avec la chaleur de ce week-end, çà n'aide pas ...
Bonne récupération et bonne continuation à toi  
|
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 24-05-2009 19:41
Cette course te servira de référence pour l'année prochaine, comme te l'écrivent les internautes di-dessus, tout dépend des difficultés, sur un plat tu réaliseras ton objectif.
Je te conseil de refaire cette course l'année prochaine pour suivre ta progression. |
Profil
|
|
francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 24-05-2009 20:11
Bravo pour ta course Joseph
bonne récupération |
Profil  E-mail www 
|
|
ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 25-05-2009 16:45
Bravo pour ta course avec un chrono plus qu'honorable
tu peux effectivement je pense passer sous la barrière des 50 Mn
alors bonne continuation dans tes entrainements |
Profil
|
|
Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-05-2009 00:36
Bonjour Joseph,
Il faut profiter de cette course comme un bon stage sur les allures de départ. Tu n'es certainement pas loin de ton objectif surtout si tu trouves un parcours plat. Bravo pour ta course et au plaisir de lire ton nouveau record personnel sur 10 km très bientôt. |
Profil
|
|
hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 26-05-2009 18:36
Sur un tel parcours il est difficile d'exploser le chrono.
Tu n'es quand même pas loin de ton objectif.
Si tu trouves un 10 km plat et en gérant mieux le départ tu passes à l'aise sous les 50.
Je sais qu'au départ on est tous plus ou moins tenté de partir vite. C'est souvent cette erreur qui est la cause d'un mauvais chrono.
Bonne récupération à toi et chapeau quand même pour ta course.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
|
|
soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
|  Posté : 26-05-2009 23:46
Bravo joseph, moi je trouve que tu progresses vite et il faut dire que tu as un bon coach en la personne de kristof
J'ai mis les photos dans une galerie à ton nom et j'ai affiché l'une d'entre elles dans ton CR 
Comme tous ici, je suis persuadée que sur un parcours plat, tu atteins les 50 mn très facilement
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-05-2009 14:08
Salut
merci à vous tous
je ferais mieux la prochaine fois
je suis pas mal déçu mais je reste motivé
A+ joseph |
Profil
|
|
fox92
796
 meneur
Coureur
| Posté : 31-05-2009 22:11
bravo joseph 50 minutes c'est honorable comme chrono bonne recup @+ pascal
|
Profil E-mail
|
|
| Aller à la page : [ 1 | 2 ] | |
