|
gatco
 1862 
 gniaqueur
 Coureur
| |
Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 06-06-2009 00:39
Houhou la Bretagne?   
La feuille morte voltige d'un lieu Ă l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte. |
 Profil 
|
|
gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 00:43
je sais, ça commence à dater ...
3ème participation à cette course magnifique.
1h40 en 2007, 1h33 en 2008, je visais 1h32 cette année.
Pour la 1ère fois cette année, les organisateurs avaient décidé de mettre une grille de prix afin d'attirer + de coureurs. Cette course peinait à atteindre les 300 coureurs au départ.
Le résultat a été mitigé puisque 303 coureurs se sont inscrits ... 
ça a eut un effet sur les meilleurs, puisque le plateau était plus relevé ... on dirait que certains coureurs aiment les primes.
Pour ma part, un état de forme assez classique : une soirée couscous la veille sans excès de boisson mais en excès de calories 
le départ étant à 15h00, soit 5h après la levée du corps, j'ai fait l'impasse sur le déjeuner (et le petit déjeuner).
J'ai donc expérimenté le semi marathon à jeun.
Autre innovation cette année : la présence de 2 meneurs d'allure 1h30 et 1h45. J'ai donc décidé de partir avec le 1h30 et d'essayer de tenir le + longtemps possible.
Le temps est médiocre : beaucoup de vent qu'on risque d'avoir de face et des averses 
Le meneur d'allure est un géant, il doit dépasser 1m90 et on lui a collé un baudrier et une tige en plastique au bout de laquelle flotte le fanion 1h30 et une bob l'épone gonflable.
le tout (meneur + bob l'Ă©ponge) doit atteindre 2m50, on dirait un paratonnerre.
Moi, avec mes 1m70, quand je suis à côté ... ben on dirait que je suis loin 
km1, ça part en descente, 03:47
km2, 04:03 ... le meneur a du mal a trouver son allure, mais le groupe suit bien, ça descend toujours.
on passe le km5 en 20'43. ça va toujours, mais j'appréhende le km7 à partir duquel commence une partie montante à 2-3% qui me pose problème tous les ans.
Le meneur se cale sur du 4'13-'4'15 au km. Le groupe commence à s'étirer et à perdre des éléments.
Cette côte va jusqu'au km10 ... ça va être dur, je commence à ressentir les 1ers points de côté 
je cède au km9 que je passe seul. je passe le km10 en 42'30, je suis encore dans le temps pour 1h30 : le meneur est vraiment parti vite.
je m'arrête au ravito un peu après : j'ai le ventre dur comme de la pierre, comme tétanisé 
je m'arrête une bonne minute pour me détendre, je repars ... ça ne passe pas
Je décide d'alterner accélérations et marche (ce n'est surement pas la solution mais j'ai vraiment de bonnes jambes).
jusqu'au 19ème, je maintiens une vitesse aux alentours de 4'30-4'40 au km.
Au 20ème j'accélère : 4'03. je passe le km20 en 1h28'52. je sais que c'est râpé pour 1h32.
Je n'ai pas mal au jambes, le souffle est bon, le cœur suit aussi ... mais qu'est-ce que mon point de côté est douloureux !!!
j'attaque la dernière bosse : la fameuse côte de l'abattoir. 800m avec une partie à 8%
Je fais les derniers hectomètres en 6'21 les 1100 m pour un chrono final de 1h35.
Pas trop déçu parce que j'ai eu de bonnes sensations et que les causes de mes points de côté étaient connues.
Je reviendrai en 2010 pour faire mieux!
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
|
|
Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| |
BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| |
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 07:14
salut gatco
en fait tu es le "testeur PCAP, Ă chaque course un nouveau test. :
la course Ă jeun
le meneur est parti quand même très vite, et malgrè tout tu t'en sors pas trop mal
tu n'es pas si loin des 1h32
tout vient Ă point Ă qui sait attendre ! |
Profil  www
|
|
cleo
1370
gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 06-06-2009 08:07
Alors Gatco, elle avance ta thèse ?
C'était l'expérience pour le chapitre 3, non ?
Bon, je suis quand même épatée d'un tel chrono dans ces conditions... et puis, je suis toujours fan avec quelques passages sélectionnes
"la levée du corps" m'a amusé et "on dirait que je suis loin" (expression que mon père a longtemps utilisé pour parler de mon petit frère quand j'avais une tête de plus que lui)
Continue ! Bravo Ă toi
J'ai toujours su que pour réussir dans le monde il fallait avoir l'air fou et être sage |
Profil
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 12:29
Excellent chrono malgré tes pépins de santé et un départ très rapide. Récupères bien .
|
Profil
|
|
stephdu66100
394
 galopeur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 13:27
gatco soit fier de toi moi j ai mon premier semi le 14 juin et si je fait et surtout fini en
1h35'' je serais content et fier de moi comme je le suis pour toi gatco 
bon run stephdu66100
2 ans et 1/2 que je cours, cours, cours toujours. |
Profil  E-mail 
|
|
soleia
47539
 Ă©claireur
Coureuse
|  Posté : 06-06-2009 13:31
Contente de te lire gatco 
Je constate que tu es fidèle à toi-même côté conditions "pré-courses"
Tu as posté à temps pour la mise à jour MBO de la semaine, donc c'est parfait Points MBO : 2 + 2 + 21 + 1 = 26
PS : Et bonne course pour ton 10 km du jour
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-06-2009 13:33
Joli chrono tout de mĂŞme !!!
Bravo
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
|
Profil
|
|
Valessa
2161
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 06-06-2009 14:13
bravo Gatco!
quelles expérimentations avant un semi. moi en tout cas je ne m'aventurais pas sur un couscous la veille même si j'adore ça!!
en tout cas chapeau d'avoir tenu avec un point de côté! |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-06-2009 18:02
1 h 35 avec un couscous derriére le gilet
respect |
Profil
|
|
Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-06-2009 19:08
Bravo Gatco
Tu as voulu suivre le meneur d'allure et tu l'as payé cash AMHA
Tu n'as pensé à un petit repas léger ? 1h30 avant une course, une galette complète, ça passe bien  
Rendez-vous en 2010
__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
Profil
|
|
gatco
1862
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-06-2009 22:45
Merci tout le monde !
"Le cochon offre de nombreux points de comparaison avec un autre mammifère sans poils passé expert dans l’art de semer la merde et de se vautrer dedans. Pierre Desproges" |
Profil
|
|
lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-06-2009 22:57
Comme d'habitude bravo à toi et ta nourriture  on est pareil la veille d'une course mais pas le jour J et cela change tout , pas de point de côtés.
La prochaine fois fais pâtes ,jambes de poulet, banane, kiwi tu verras c'est nickel!
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
|
|
Dav_29
1040
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2009 08:17
Good job !
Allez se sera mieux l'année prochaine ... |
Profil
|
|
dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-06-2009 20:35
Avec un excès de graines la veille et un point de côté c'est une belle perf!
Bravo!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
Profil
|
|
kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-06-2009 18:24
Encore une avant course expérimentale
Tu as bien tourné même à jeun 
Bravo |
Profil
|
|
: 
