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grouik5962
 1319 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 30-08-2009 17:10
Pcap
-: CR de Course :- | | | Nom de la course | 10 km de Roncq (59) - Edition du 30/08/2009 | | Type de course | -: Course sur route | | Objectif | -: Atteint | | Déjà courue | -: Oui | | Parité respectée | -: Oui
| Bref résumé de la course.
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dans ce bref résumé !!! | Un record et un fromage pour retirer mon mauvais souvenir de cette course | | Inclure la signature | true | | ..::.. |
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20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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 Profil  www 
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
|  Posté : 30-08-2009 17:17
Bonjour à tous,
Deuxième partie de saison : Go go go !
Me revoilà après trois mois sans CR. La deuxième partie de saison commence est va être très chargée donc à priori pas de record en vu surtout du kilométrage : 1 marathon, 2 semi, 2 trail (33 et 22) et 3 ou 4 10km.
Je commence donc ce week-end par un 10km à Roncq (59), cette course fait partie d'un challenge composé de 6 courses. C'est la troisième, il restera donc 2 10km et un semi pour ce challenge.
Préparation
Je fini actuellement ma préparation pour le trail de la côte d'Opale (62) 33km. Hier j'ai donc fait en compagnie de Christian et GrosPoulet ma grosse sortie de 2h55. Autant dire que je ne m'attends pas à grand chose ce matin même si je ne suis pas plus fatigué que celà . C'est la seconde fois que je fais cette course et mon souvenir de l'année dernière est très mauvais, course difficile avec une grosse partie en faut plat montant, une grosse chaleur et un ravito quasi dévalisé à mon arrivée en 53mn loin de mes temps de l'époque 49mn.
Mon record est maintenant à 44mn39, malgré la fatigue de l'entrainement j'espère partir sur les bases de celui ci (4'25 au km) et tenir le plus loin possible. 
La course est à 10h15, départ très matinal à 8h de la maison, on a donc le temps avec mon pote Nono de retirer les dossards et de prendre le temps de s'échauffer. L'organisation de la course a décidé de changer l'éternel T-Shirt de finisher en fromage qui pue : dommage je n'aime pas çà 
C'est également la première course avec mes nouvelles Adidas Supernova Glide à -40%  j'espère qu'elles vont aussi vite que si je les avaient payé plein pot
La course
Nous sommes environ 300 partants, nous arrivons à nous placer dans les premiers rangs pour éviter un maximum les bousculades du départ. Je me souviens que le premier kilomètre est très rapide car en légère descente. Quelques secondes d'attente et PAN! c'est parti.
Comme prévu c'est rapide, c'est agréable de commencer par une descente mais faut pas se cramer, je me rapelle qu'il y a aussi des faux plats montants vers la fin du parcours. Pancarte du premier kilo, top chrono : 4'03'' beaucoup trop rapide mais les jambes sont là , j'ai pris l'avance pour la fin de parcours difficile maintenant faut viser le 4'25'' et le tenir. Second kilomètre assez facile, mais drôles de sensations car souvent dépassé donc les jambes vont bien mais la tête non car je n'aime pas trop me faire dépasser tout le temps. Passage au second kilo en 4'19'', je suis donc dans mes temps, je continue à me faire dépassé mais à un rythme moins soutenu.
Le kilo suivant est donc toujours pas évident à gérer, je ne trouve pas de groupe pour m'attacher, je ne veux pas forcer pour l'instant : passage au troisième toujours dans les temps 4'24''. A partir de là , les gens sont à leur place, plus trop de dépassement, je vais enfin pouvoir suivre un petit groupe. Passage en 4'23'' au quatrième, parfait. Un petit faux plat pour entamer ce nouveau kilomètre mais je parviens à rattraper le petit groupe pour le dépasser un peu avant le ravito du 5ème. Ralentissement pour prendre un verre d'eau et un quartier d'orange, passage au cinquième après 4'20'' et 21'30 de course. Je suis donc bien en avance sur mon record (22'20'').
Je perds un peu de distance sur mon petit groupe à cause du ravito mais l'eau ou l'orange ou je ne sais pas quoi me donne des ailes, je récupère le terrain après 500m et je peux même accélérer par la suite pour prendre en point de mire un V2 qui a la pêche. Résultat : 4'12'' sur ce kilomètre, le rythme du V2 est maintenant dur dur à suivre mais je tiens, le parcours est plus facile que dans mes souvenirs jusqu'à maintenant.
On passe le kilo suivant en 4'12'' aussi mais à partir du 7ème, ca grimpe et là gros cou de mou. Je perds la roue (enfin les chaussures) du V2 et je souffre, le souffle est de plus en plus court. Mon temps risque d'en prendre un coup. Petit regard à ma montre 4'15'' et je ne vois pas la borne du 8ème. Finalement passage en 4'44'' dur dur. Heureusement sur le 9ème, une grosse descente suivie d'un petit faux plat. Je retrouve quelques personnes à mon rythme et hop c'est parti pour le dernier kilo avec un passage en 4'25'' je suis revenu dans mes temps, il reste un kilo mon record va tomber.
Quelques tournants après je tiens toujours mon rythme, et j'accélère dans les 250 derniers mètres pour finir en 4'10''.
Temps de mon 10km : 43'14'' soit 1mn25 de mieux que mon précédent record.
Je fais un tour de piste pour saluer la foule, photos avec la mascotte et à côté de la pancarte avec mon nouveau record !!! Ah non çà c'est Usain Bolt, je fais parfois des troubles de la personnalités
Je vais plutôt au ravito qui est bien plein, bizarre les souvenirs d'une course ratée. Le parcours est mieux que dans mes souvenirs, les longues descentes viennent compenser les faux plats, il faut juste être costaud à partir du 7ème.
Conclusion
Et voilà , pas de préparation pour le 10km mais beaucoup de foncier pour le trail et le mois de septembre de fou qui m'attends, ca a payé ..... Maintenant j'attaque donc le 33km à la côte d'Opale et comme c'est un trail pas de pression pour le chrono. Le but, le finir avec mon pote GrosPoulet. Donc RDV dans 15 jours pour le CR. 
PS : les résultats officiels viennent de tomber. 96ème sur 306 arrivants en 43'14''. Mon pote Nono pulvérise également son ancien chrono en 47'31''.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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BreizhRunner
1624
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 17:23
Joli chrono bravo à toi. |
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mapouci
70
 trotteur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 17:38
super course ! super chrono ...
bravo  |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 17:54
Tu as tout de même un point commun avec Bolt, c'est que tu viens d'améliorer ton record perso dans des proportions inattendues!
Bravo!
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 17:59
Salut 
belle course et super chrono
une course bien gérée
A+ joeph |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:07
Belle course, beau record mais cela est normal avec des chaussure à - 40 % tu mets 40 ù de temps en moins , non ?
J'ai dit une conne....
Bravo encore et bonne recup.
Vivement les autres CR car ta prépa à l'air au poil.
Eric92
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Profil www
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geoff
478
 galopeur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:16
Bravo belle course
Félicitation pour ton record
Et bon courage pour le trail de la côte d'opale |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:24
et ce nouveau record cre n est pas de quelques secondes dis donc !!! |
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RVLF
1075
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 18:56
Très sympa le CR
Et joli chrono
10 km -> 39mn50s (1999)
15Km -> 59mn30s (1993) 1h27 avec 1100 D+ (2010)
Semi -> 1h25 (1994) 1h29 (2009)
Marathon -> 3h18 (1997)
Depuis le 1er Mai 2008 je suis non-fumeur .-)
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 30-08-2009 19:12
Ben dis donc, avec 27 km dans les jambes courus la veille, c'est fou  
Pour un début de saison, tu attaques très fort |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-08-2009 20:38
Alors là !!   
Quel chrono un lendemain de longue sortie!!!!
Bravo à toi
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2009 22:54
T'aurais du faire 40km la veille, je suis sur que tu aurais fait encore mieux !!!
Belle perf, et belle gestion de course !!!
Bravo à toi !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-08-2009 07:02
Super course en tous cas
Bonne fin de prépa |
Profil
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sergio
344
galopeur
Coureur
| Posté : 31-08-2009 09:18
Et bien bravo, belle performance, et tes gambettes ont des réserves que tu ne soupçonnait pas, super. Merci pour le CR. |
Profil
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 16:02
A part un petit coup de mou sur la fin tu as été assez régulier et ça a payé.
Bravo à toi et toutes mes félicitations pour ce beau record.
Bonne continuation pour le trail de la cote d'Opale
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-09-2009 20:21
un super 10kil super bien géré
un record au passage 
tout est ok pour la suite
jolie programme  |
Profil www
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 02-09-2009 12:25
Belle course ! Félicitation pour ton chrono! |
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Gezen
1442
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 13:13
Très belle progression! Bravo pour cette jolie performance! |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 02-09-2009 18:37
BRAVO pour ton récit et félicitation pour ta course très bien réussie et ton reccord.
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Profil
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