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em79
 14 
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 12-10-2009 11:27
Bonjour,
J'ai 36 ans, je suis en pleine préparation de mon 1er marathon (La Rochelle le 29/11), et j'aimerai courir un semi dimanche prochain. Je ne me vois pas manquer cette course, qui est très populaire dans ma ville (Niort) et qui passe 2 fois devant mon domicile.
A quelle allure pensez vous que je dois courir ce semi, sachant que le marathon est 6 semaines après. Pour l'instant, ma préparation se passe bien, pas de bobo, bonne récup, et cette semaine est une semaine d'assimiliation. J'aimerai pouvoir le courir à 88-90% de ma FCM, sachant je coure habituellement mes semi à 90-92% de moyenne. J'hésite à le faire à mon allure marathon, ou à une allure intermédiaire.
Pouvez-vous me conseiller SVP ? et quel programme dois-je effectuer la semaine suivante ?
Merci d'avance.
 dans le forum "La gestion de l'effort"
Message édité par : soleia / 12-10-2009 15:33 |
 Profil 
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| Laurent35
5364
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 11:51
Bonjour em79,
Quand je suivais un plan marathon avec un entraîneur, celui-ci m'avait conseillé de courir le semi à vitesse marathon jusqu'au 15ème km, puis à vitesse semi les 6 derniers km. 
Mais il y a peut-être une autre façon d'aborder la course  |
Profil 
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| MARC78
12352
 propulseur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 13:17
Je ne suis pas un exemple, mais 6 semaines avant ton marathon, je ne pense pas que tu prennes grands risques à le courir à l'allure semi-marathon, et même tenter un chrono ... en 42 jours tu as le temps de largement récupérer ...
Mais ceci n'engage que moi ... mais c'est ce que je ferais ...  
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www
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| Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| | jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2009 15:15
hello,
j'suis dacc avec marc et runner35...
6 semaines avant tu peux te permettre de tenter un chrono
il faut juste faire une semaine plus cool après le semi,
pour repartir sur 2 semaines intensives, ensuite. 
voili, voilà pour mon avis |
Profil www
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| pgaz
9068
 Beer
| Posté : 12-10-2009 17:16
Comme les autres forumers. Tu peux courir à fond.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
Profil www
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| em79
14
glandeur
Coureur
| Posté : 13-10-2009 10:38
ok merci à tous pour réponses. Je crois vais rester à allure marathon sur les 7-8 premiers kilos, et me lacher ensuite
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Profil
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| tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-10-2009 16:43
Moi je dirais à fond également !
Ok je ne suis pas un exemple, dernier marathon préparé en 3 semaine, avec un mois avant un 10km vallonné pour seule course préparatoire...
Sinon pour mon 1er marathon (qui était assez vallonné), j'avais planifié un 21km 2 mois avant, et un 32km 1 mois avant le marathon.
Et bien j'avais laissé beaucoup de plumes dans le 32km (1600 ou 1800m de d+, c'est assez violent quand même, sans parler de l'inclinaison des pentes...), mais j'ai très bien récupéré en 1 mois...
Par contre, un conseil, ne surcharge pas la semaine de ton semi, comme ça tu sera en meilleur forme pour cette course "test", et tu récupèrera mieux après !
C'est à mon avis une erreur de courir cette semaine comme une semaine normale, tu accumule de la fatigue inutile.
Sur ce bonne préparation !
A+ |
Profil
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| dide
1204
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2009 09:06
je pense que tu dois suivre ce que dicte ton plan d'entrainement |
Profil
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| hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-10-2009 13:18
Comme beaucoup te l'ont dit, 6 semaines avant tu peux viser un chrono.
Moi non plus je ne suis pas un exemple mais 1 mois avant le marathon de Paris j'ai fait le semi de Paris pour améliorer mon temps et 15 jours avant j'en ai fait un autre cool.
Bon courage.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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