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Petitefee
 7
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 07-12-2009 13:11
Bonjour,
Je ne sais pas si je suis au bon endroit, mais voilà ma ou mes questions.
Je suis débutante j'ai commencé en avril (au départ je ne savais pas courir plus d'une minute)
J'ai fait mon 1er 10 km le mois denier, et me suis fixée comme objecif un semi marathon fin avril début mai.
Pouvez vous m'aidez pour mon plan d'entrainement pour que je puisse mener à bien mon projet.
Je courre trois fois par semaine
- une fois une sortie longue,
- une fois du tractionné court
et enfin du fractionné plus long.
car en lisant des magazines j'y trouve des trucs qui ne sont pas adaptés pour moi, je suis encore loin de courir du 15 Km/heure et tenir longtemps  , vous voyez ce que je veux dire.
Pour ma fréquence cardiaque comment dois je fonctionner :
- calculer ma VMA et m'en servir de base (et comment fait on pour la calculer)
- ou utiliser le % de ma FCM (222 - âge)
car là je suis un peu perdue. 
Merci de votre aide et à bientôt
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 Profil 
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| Petitrenardbleu
8740 
 gniaqueur
 Coureuse
| Posté : 07-12-2009 14:23
 dans le forum "Plans d'entraînement"
Paix des sables... |
Profil
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| Papounet33
140
 trotteur
Coureur
| Posté : 07-12-2009 14:47
Bonjour petitfée
Sauf faute de ma part et les grands anciens le diront tu peux calculer ta VMA de façn suivante, il y en a plusieurs mais je me sert de celle ci
Tu fais un demi cooper (6 mn) après bien sur un bon échaffement , puis tu divises la distance par 100 et tu as ta VMA; Voilou
Pour ta FCM le 220- l'âge est approximatif sachant que chaque personne est unique cela peut te servir de base sinon un test auprès d'un cardiologue sinon avec une montre cardio après un bon échauffement tu fais des séries très rapide de 1000 m et à la fin tu dois d'approcher de la FCM
Pout ton infos je me sers plus de mon pourcentage de FCM pour m'entrainer
à plus
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Profil
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| jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-12-2009 19:42
idem que papounet, un calcul de vma serait pas mal,
ceci de permettra de calculer tes allures de travail. 
tes 3 séances sont bien pour préparer un semi
si tu peux en placer une 4ème au coeur de ta prépa ça serait encore mieux
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Profil  www
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| soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 07-12-2009 19:50
D'ici à fin avril, date de ton semi, si tu peux refaire un ou deux 10 km, puis un 15 km, ce serait l'idéal  |
Profil
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| eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 10-12-2009 18:57
Moi je ne suis pas un grand spécialiste mais je dirais comme les autres
Et je te souhaite en plus bon courage
Eric92
|
Profil www
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| Petitefee
7
glandeur
Coureur
| Posté : 11-12-2009 06:02
je vous remercie, je ne sais pas encore si je vais trouver des courses au printemps sur mon secteur, mais je vais regarder, car pour l'instant je n'ai pas très envie de m'éloigner trop loin, pendant la saison un peu plus chaude on dira je ne dit pas non
Une bonne nouvelle à ajouter mon entrainement mon Zhom m'a commandé un home trainer pour faire une séance de vélo en plus de mes séances de course à pied.
Il me semble avoir lu dans un magazine que ces deux sports étaient complémentaires. |
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