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marino
 5239 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 25-01-2010 22:05
effectivement, Dinan n'est pas loin de Rennes, où j'habite ; d'où les courses à Betton, St Grégoire 
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Rwanito33
741
 meneur
 Coureur
| Posté : 31-01-2010 15:17
Allez hop l'heure du bilan de la semaine 1:
Mardi 20 minutes de footing puis 5*250m, 5*200m et 2*150m, récup 40"puis 35" puis 30" avec 1min entre les séries. Température affichée -6°C, tempéreture ressentie -12°C... très bonnes jambes mais la gorge gratouille et je finis tout groggy  .
Jeudi footing 45min puis prévu 3*12min mais je me plante dans mon circuit ça rajoute 300m donc ça fait 3*14min environ pour 3300m par fraction  . Pas des bonnes sensas, aucune tonicité mais bon le rythme certes est pas top mais c'est pas la cata non plus.
Samedi footing 11km en 53min (12,5km/h)
Dimanche sortie longue 2h dont 1h30 à 70%FCM et 30min à 80%FCM. Au total 25km (12,5km/h) et des super bonnes jambes malgré une lutte acharnée avec le vent de face lors des 30 minutes rapides. A l'arrivée j'ai qu'une envie c'est de continuer, mais ça sera pour les semaines suivantes  !
Cette semaine je n'ai fait que 4 séances, à partir de la semaine prochaine la 5ème viendra s'intercaler entre la séance VMA et la séance de Seuil (mercredi)
Au final sur la semaine récups comprises environ 5h CaP pour 62kms dont 13km en fractionné et 7km à allure spécifique
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 08-02-2010 14:08
Semaine 2:
Mardi 5*250m + 5*200m + 6*150m plutôt pas mal
Mercredi footing de récup 11km en 53min
vendredi séance de seuil 1h20 dont 3*3300m en 13'50 de moyenne
Samedi: grosse douleur à la hanche et petite au genou, je trottine en serrant les dents pendant 25 minutes en espérant tout remettre en place. Au début la hanche est vraiment instable et je prends de "décharges" à chaque foulée. Dimanche je retente 50min de footing lent et étirements, c'est moins pire mais c'est pas fameux.
La douleur s'est un peu estompée et répartie entre genou et hanche. Quelques jours de repos en espérant pouvoir faire la sortie longue de dimanche prochain....
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 15-02-2010 10:05
Semaine 3: ba repos en fait la douleur à la hanche disparait au bout de 2 ou 3 jours mais pas celle au genou, comme il fait super froid, avec du verglas, pas impatient de recourir. En plus semaine d'après partielles donc un peu sortie tous les soirs!
Le week-end retour au calme et sortie dimanche, super sensas et en fait en voulant juste faire un footing soutenu j'égale mon temps sur 10km (41'25"). Pas à dire, les jambes sont là , il faut juste que les blessures me laissent un peu tranquille.
Pas de douleur au genou, mes hanches m'inquiètent un peu parce qu'à l'arrêt elles ont tendance à avoir beaucoup de "jeu" en ce moment. Je crois que c'est assez courant en Bretagne (syndrôme de la hanche bretonne) mais ça serait bien que ça lache pas en course!
Ma semaine de reprise correspond à la semaine d'assimilation du plan, ça tombe bien elle est donc un peu allégée. Enfin y a quand même 18' de 30-30 mardi, 3*10' de seuil jeudi et 2h de sortie longue dimanche.
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-02-2010 12:48
Bon courage et prudence ! |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-02-2010 15:31
courage l expatrié 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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On-Off
3189
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 16-02-2010 11:32
Bon courage Rwanito, tu tiens le bon bout!   |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-02-2010 12:50
salut
bon courage et bonne contuation pour la suite de ta préparation 
attention tout de mème !!!!!
A+ joseph
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 22-02-2010 09:51
Semaine 4: Assimilation
Bon vu que ma semaine précédente a été sautée, c'est plutôt reprise qu'assimilation mais ça donne le même programme!
Toute la semaine j'ai eu la crève, obligé de raccourcir un peu les séances pour causes de douleurs au ventre insupportables.
Mardi: 14*30-30 au lieu de 18
Jeudi: 2*2500m en 10' et 10'10" r= 2' et 2000m en 8'15" (séance prévue 3*10')
Samedi: Sortie longue 25km en 1h56'30" avec 1h calme puis 2*20' allure marathon 10' calme entre et 6'30" à fond (séance prévue 1h30 footing calme mais j'ai déjà raté les 2 dernières sorties longues à cause de ma hanche, en plus vu que ma séance est avancée au samedi ça me laisse le temps de récupérer pour mardi).
Cette semaine environ 3h40 de CAP pour 44,5km dont 10,3km de fractionné et 9km à allure spécifique
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 22-02-2010 14:19
C'est pas mal aussi de mettre en valeur la répartition des différentes allures, c'est même très parlant !
Bonne continuation  |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-02-2010 14:54
good job
très interessant les allures avec les pourcentages.... |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 17:50
bein tu es où rwanito????  |
Profil www
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 18:01
 Héhé je suis là , je mets à jour qu'une fois par semaine normalement.
Ba cette semaine 5 est une vraie cata. En même temps c'est de ma faute donc je ne peux en vouloir qu'à ma petite personne. Craqué pour un foot en salle lundi parce qu'il manquait un joueur. Mais quand on joue très rarement avec la préparation marathon, qu'on fait 1m90 et qu'on a les adducteurs fragiles, c'est pas une idée hyper intelligente  . Bref pas de blessures mais énormes courbatures aux cuisses, adducteurs et fessiers qui m'empêchent ne serait-ce que de marcher correctement pendant 2 ou 3 jours.
Mercredi footing 10km en 50min
Samedi footing 10km en 49min
Dimanche footing 15km en 1h19. J'ai du couper dans ma sortie longue prévue (2h15) à cause d'une douleur au niveau du bas du mollet (tendon).
Bref j'ai séché la séance de VMA, la séance de seuil et la sortie longue. 
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 18:08
allez, une semaine sérieuse et tout sera ok |
Profil www
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 19:32
ah les adduteurs des footeus
en plus en salle 
j avais plus rejouer depuis 3 mois le week dernier et les adducs ont bien sifflés aussi sur la sortie cap suivante
allez c est reparti
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 19:33
Oui, il faut reprendre sérieusement l'entraînement |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 28-02-2010 20:37
j'éspere que ça va aller par la suite,bon courage voisin belge
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 02-03-2010 10:02
Bon ba pour l'instant pas de folie je reste au repos pour soigner un peu le tendon, j'aimerais bien ne pas à avoir à sauter la séance de seuil de jeudi ou vendredi... Parce que la VMA courte à la limite c'est un peu moins important maintenant et c'est mon point fort, surtout ça risque de plus tirer sur une petite blessure. Donc je croise les doigts pour pouvoir m'entrainer jeudi, le soleil est revenu avec le froid, c'est presque parfait pour courir...
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