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Rwanito33
 741 
 meneur
 Coureur
|  Posté : 04-03-2010 19:20
ça a l'air de tenir le tendon, un peu raide mais bon pas trop douloureux!
J'ai pas eu à annuler la séance de seuil, c'est déjà pas mal. J'essaye de sortir de moins en moins aussi, je me rattraperai juste après le marathon je pense, ça tombera dans la période post-exams! |
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 19:39
t iens bon pour la suite Mr le tendon  |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 20:09
bon courage pour la suite 
sois prudent tout de même!!!!!
A + joseph  |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 20:49
hello,
va falloir augmenter le volume kilométrique 
faudrait passer les séances longues car le reste semble parfait 
ah, ah les sorties, les apéro... 
moi j'arrête 15J avant
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 21:56
Je suis d'accord avec JEJESTR |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 22:44
J'ai déjà verrouillé mon mois d'Avril, mais je vos dans une ville ou il y a 50% de retraités et 50% d'étudiants, alors forcément y a des soirées tous les soirs. Maintenant je choisis plutôt une bien qui n'est pas la veille d'un entrainement  |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 04-03-2010 23:27
Ah ! les jeunes !!!
Bon courage à toi avec une bonne organisation cela devrait le faire, non ? |
Profil www
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 07-03-2010 13:33
Bon j'ecrirais plus en detail demain parce que je galere avec un netbook chinois la mais ma sortie longue de 2h21 pour 28,9km dont 30+25' allure marathon s'est tres bien deroule, mon tendon est ok... Juste failli finir dans un ruisseau a cause de gros beaufs a velo mais j'ouvrirais un fil sur les cyclistes du boulot demain... L'espoir revient |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 07-03-2010 17:47
Contente pour toi Rwanito
Bonne suite |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-03-2010 17:54
Très belle sortie, c'est bon pour la suite.  |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-03-2010 20:56
eh eh super Rwanito |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 07-03-2010 22:35
Le week-end se finit bien car je viens de reussir a sauver mon disque dur. Je recupere donc dans quelques instants mon PC a l'etat usine, en ayant perdu toutes mes donnes, mais au final j'en avais peu, les importantes etant doubles sur disque dur externe. Mon seul regret c'est que je perds mon experience de gestion de budget etudiant que je m'appliquais en hierarchisant toutes les depenses et tout.. Mais bon tellement heureux de retrouver bientot un clavier francais et de pas claquer une centaine d'euros... |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2010 08:24
Semaine 6: (inquiétude-espoir)
Suite aux problèmes de tendon, pas de VMA cette semaine, j'ai attaqué direct par le seuil.
Jeudi: séance seuil 1h40 dont 20'-18'-12' seuil r=1'30". La dernière fraction aurait du être de 16 minutes, mais vu la nourriture légère du midi (une petite cuillère de sauce flamande, c'est à peu près équivalent à 2 Big-macs), d'horribles maux de ventre qui m'ont ralenti pendant la séance m'obligent à arrêter. L'allure est trop lente pour du seuil, mais plus rapide que l'allure marathon. 13,7km/h pendant 40 minutes au total.
Dimanche: sortie longue 2h21' pour 28,9km dont 30'+25' allure marathon. J'ai choisi la première fraction pour avoir le vent de côté, mais alors que c'était le cas depuis 8 semaines, cette semaine il avait tourné de 90°. Après 35 minutes de footing, me voila le long du canal. Donc vent de face pendant 50 minutes et notamment pendant 30min allure marathon à 12,9km/h. Au moins je l'aurais pas au retour ce vent. Je profite d'être à l'abri pour gober un Grany moelleux tout en continuant le footing. 40 minutes de footing et 2ème partie marathon 25minutes à 13,3km/h, cette fois-ci vent de travers. Dans les 2 cas j'étais à la même intensité cardiaque!
Sortie rassurante parce que je pense que je pouvais continuer 1h et donc faire moins de 3h25 , sachant qu'on est loin du jour J et que j'avais pas d'eau et qu'il y avait du vent. Quelques petites douleurs aux 2 genoux, mais je compte plus faire une préparation sans gênes, pour l'instant pas une seule blessure grave mais une succession de petits pépins. Me sens tout arthrité!!!
Et avec cette sortie je termine donc mon cycle de sorties et excès nocturnes pour me concentrer sur mes 7 dernières semaines.
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 08-03-2010 14:46
Va falloir que tu m'expliques comment tu parviens à "gober un Grany moelleux" Y'a pourtant des morceaux
Même les gourdes de compote je ne les avale pas d'un trait
Plus sérieusement, prudence tout de même... que cette accumulation de petits pépins ne dégénère pas   |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 08-03-2010 15:18
C'est bizarre mais autant ce que je mange avant de courir est hyper important et j'ai souvent mal au ventre à cause de ça en courant, autant pendant la course je crois que je peux manger un Magnum Double Caramel sans problème ... C'est bon à savoir pour d'éventuels trails plus tard, si mes genoux me laissent en paix pendant quelques années!
Pour les pépins je sais que je suis un peu fragile, en reprenant le sérieux je vais remettre les séances de renforcement et assouplissements que je faisais chez le kiné les jours où je ne cours pas, ça me soulage efficacement. Dans le futur je souhaiterais pouvoir faire du vélo aussi pour renforcer et limiter les chocs liés à la course à pied... |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-03-2010 18:47
salut
tout rentre dans l'ordre , je suis trés content pour toi 
bonne continuation
 pour la suite
A+ joseph |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 14-03-2010 15:40
Semaine 7 (tout baigne):
mardi: VMA courte 7*250m r=40" en 46"-47" et 7*200m r=35" en 36"-37", récup entre les 2 séries 1min. La différence d'une seconde dans les temps est toujours due à une partie inondée de la piste en glaise qui m'oblige à prendre un des virages à 2m de la corde et donc perdre une seconde. Sinon à fond, bonnes sensas et régulier comme un coucou!
jeudi: séance de seuil avec 25min de footing, puis 20'-18'-18' rapide avec r=1'30". Pas fait tout rond les temps pour finir sur des points de repère afin de calculer les distances, au total 13,41km en 56'53" au seuil soit 14,14 km/h. Je crois que c'est la meilleure séance que j'ai fait jusqu'à maintenant, le seuil n'étant vraiment pas mon allure forte!
Retour 25min calme
dimanche: sortie 2h25 pour 30km dont 2*30min allure marathon --> 13,4km en 1h. Petit coup de mou après 1h30 quand le vent s'est levé, la température a chuté, l'humidité au maximum et que j'ai du tourner pour prendre tout ça en pleine face. Heureusement petites images de l'entrainement de Bob Tahri qui trotte dans la tête et hop je raccroche la tête au reste du corps ! La dernière partie à allure marathon commencée après 1h40 de course est toujours vraiment agréable, j'ai l'impression d'être bien calé et de dérouler.
Super semaine, pas intercalé de footings courts de récup parce que j'avais encore quelques craintes et un traquenard dans un pub m'a conduit à un état assez déplorable dans la nuit de mardi donc dodo mercredi après-midi! La semaine prochaine c'est semaine d'assimilation 
Bilan: 5h15 grosso modo et 62km. 3,15 km à VMA / 13,4 km au seuil / 13,4 km allure marathon / 32km footing
PS Soleia: refait le coup du Grany
Running is life, the rest is just details |
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-03-2010 15:44
bonne continuation |
Profil
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2010 16:16
Tu tiens le choc Rwanito. Un vrai menhir armoricain ! 
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Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres |
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-03-2010 16:43
Un menhir nourri au Grany
Rwanito, tu assures |
Profil
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