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rogers
 13143 
 propulseur
 Coureur
|  Posté : 14-03-2010 18:06
Tes séances de rythme sont impressionnantes (que cela soit en fractionné court ou long), ta sortie longue (2 h 25 mn) et avec du rythme laisse entrevoir une belle performance pour ton marathon, bon courage !!!!
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stefasn
8114
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-03-2010 19:36
impressionnant ces allures d entrainements
ça me laisse  |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 14-03-2010 19:56
Merci à tous, c'est vrai que quand ça va, c'est plutôt pas mal...
Maintenant attention à l'excès d'optimisme. J'ai un semi que j'effectuerai dans la majeure partie (sauf le dernier kilo où je pense m'autoriser un petit plaisir  ) à allure marathon, ça sera plus représentatif. Je manque cruellement de référence en compétition, espérons que ça passera! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-03-2010 09:47
au vu de tes seances ça va passer tout seul t'inquiete pas,bonne continuation 
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 18:05
Semaine 8 blanche...
10km en 43'30". Voila l'intégralité de ma semaine. Bloqué par une gastro de vendredi à dimanche 
ça va mieux maintenant, le suivi parfait du plan eau+thé+potage+riz+bananes porte ses fruits!
On verra mardi si je peux faire ma séance de VMA même si je dois couper au milieu, ou si je me contente d'un footing.
Le point positif (faut toujours en trouver au moins un) c'est que ça avance ma date de fin de sorties nocturnes. A partir de maintenant plus de sorties, le simple fait de se sentir bien v me suffire pendant un petit bout de temps, et puis je sais que j'ai encore perdu du temps dans ma préparation. En plus ça a reposé mes genoux. |
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soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 21-03-2010 18:17
En fait, pas cool ta semaine  
Bonne reprise cette semaine !!! |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 18:18
vu les séances longues que tu te tapes pas de soucis même
avec une prépa entre coupée de petits pépins
et pi reste 5 semaines
en tout cas bravo pour tes séances
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Profil  www
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 19:00
Merci pour le soutien, j'ai récupéré plus vite que je ne le pensais donc c'est déjà pas si mal. C'est vrai qu'ils restent 5 semaines dont 3 costauds, avec un semi le week-end prochain. Je dois avoir une grosse discussion avec le chef d'équipe au boulot aussi c'est ça qui me dérange le plus, si je le fais pas je crois que je vais devenir fou ou démissionner (le problème: on ne peut pas démissionner d'un stage!). C'est pas que je sois un fan absolu du travail acharné, mais ne rien faire dans un bureau 7h par jour parce que le projet est en suspend au bout de 2 semaines ça rend dingue...
Allez je suis remonté comme une pendule pour la dernière ligne droite!  |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 19:04
Il te reste encore 5 semaines pour ta préparation, ce n'est pas négligeable !!! |
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 23-03-2010 19:40
Hop reprise ce mardi beaucoup mieux que prévu. Parfaitement tenu la séance de VMA
ça donne 4*300m en 58" avec récup 50" , 6*250m en 46" avec récup 45" et 2*200m en 35" avec récup 40". Entre les séries environ 1'.
Très bon rythme, aucun problème particulier, je pensais devoir repoussé à demain en raison d'une journée de boulot prolongée mais les journées aussi ont décidé d'allonger, je me suis donc retrouvé à m'entrainer avec un café bu dans les 2h avant ce qui m'indispose un peu mais plus de peur que de mal.
Au final environ 50' de course à pied, dont 3100m à 19,3 km/h !!
Running is life, the rest is just details |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-03-2010 20:33
salut
belle séance
bonne continuation
A+ joseph |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-03-2010 22:19
T'as encore bouffer du lion pour faire ce genre de séance
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Profil www
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 23-03-2010 23:31
C'est le pouvoir du riz blanc cuit trop longtemps ça! (Pourquoi les marathoniennes japonaises sont dans les meilleures du monde hein??) A force d'en manger à tous les repas, ça m'a fait de ses stocks de glycogène 
Et puis je devais être un peu plus léger que d'habitude aussi, il doit me manquer encore un petit kilo.
C'est bizarre, en faisant beaucoup de seuil et d'endurance, j'ai aussi amélioré mes séances de court... je vais pas me plaindre non plus. |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2010 14:01
alors tu vois ,ne t'inquite pas tu exploser le chrono je crois
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 24-03-2010 19:33
Je suis de l'avis de BIBENDUM. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2010 21:45
Avec des entrainements comme ça, tu ne vas pas mettre 3h30, plutôt 3h je pense.
Je ne connais pas grand chose aux plans d'entrainement marathon, mais ta vitesse d'endurance m'impressionne : je ne tiens pas une telle vitesse pendant 10min, alors...
Bon courage pour la fin de ton programme |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2010 21:49
Euh 19,3km/h, tu sais que c'est interdit la mobylette pour faire un marathon
En tout cas bravo pour cette séance, impressionnant cette vitesse
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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Profil www
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 25-03-2010 22:22
Pfiou... tu cours vite |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 22:48
Heureux de voir que tu vas mieux, et effectivement belle séance
Eric92 |
Profil www
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Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 26-03-2010 11:30
Merci pour les encouragements, j'y ai repensé ça m'a permis de tout donner dans la séance de seuil de jeudi quand ça devenait difficile 
Jeudi 25/03: séance de seuil 1h50 au total, dont 20'-18'-20' à 13,8km/h de moyenne, récup=1'45.
Soit 58 min au seuil pour 13,37km. Parti avec du vent et un peu de pluie, finit la dernière fraction et le retour avec le soleil ça remotive les troupes pour aller chercher les dernières forces, repensé aux encouragements. J'ai relancé tout au long de la dernière fraction qui se finissait en plus sur une montée de 400m (c'est le plat pays,... mais y a des ponts pour passer au dessus des rivières!).
Cette séance est un peu moins rapide que celle d'il y a 2 semaines, mais les conditions étaient un peu plus difficile, et puis le rythme beaucoup plus régulier ici, et j'ai pas eu de lièvre alors que j'en avais un pendant 20 minutes sur la séance de seuil précédente.
AUjourd'hui footing 10km normalement, et dimanche semi-marathon, objectif 1h36'30" |
Profil
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