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joseph
 2244 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 20-03-2010 17:09
salut stefasn 
ne sois pas trop dur avec toi  , tu fais le maximum  .
avec tous tes soucis tu t'en sors très bien
belle sortie que tu viens de faire
A+ joseph |
 Profil 
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2010 19:02
une sortie de 20 bornes 
allez c'est reparti, tout va être OK  |
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grouik5962
1319
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-03-2010 21:15
chapeau stefasn, une belle sortie de quasi 20km, le volume est là .
Il faudrait maintenant que tes bobos de dos passent  pour retrouver la sérénité avant les 8 dernières semaines d'entrainement...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 20-03-2010 21:23
Courage stefasn, ne sois pas trop dur avec toi.
reprends cool tu as bien "souffert" derniérement alors cool, Enzo Ferrari disait : "pour finir premier il faut premierement finir"
C'est pareil pour nous, il faut premiérement finir notre marathon pour avoir le droit au titre de marathonien.
Alors bonne reprise et ne bouscule pas trop la bête
Eric |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 13:46
Citation : eric92Â
Courage stefasn, ne sois pas trop dur avec toi.
reprends cool tu as bien "souffert" derniérement alors cool, Enzo Ferrari disait : "pour finir premier il faut premierement finir"
C'est pareil pour nous, il faut premiérement finir notre marathon pour avoir le droit au titre de marathonien.
Alors bonne reprise et ne bouscule pas trop la bête
EricÂ
yeeeeeeeeeeeeeeeees
dimanche 21 Mars
lendemain de sortie longue et j enchaine avec le foot
que j ai mis largement entre parenthéses depuis le début de l année mais on insiste pour que je reprennes( ça fait toujours plaisir ) l équipe a subie 2 énormes défaites derniérement
en guise d echauffement il y a un 2 eme terrain avec une piste en cendrée
j enfiles les baskets et 10 mn tranquille de décrassage
puis je me dis que faire quelques tours plus vite pourrait aider ( pas de séances vma au plan  )
je fais donc 3 fois un tour de piste plus rapide avec 1 mn de récup
j aurais bien voulu pousser à 5 ou 6 mais le match va démarrer sur l autre terrain
je peux donc pas compter ça comme une séance
sur le terrain rapidement mené 2 -0 puis remontée à la mi temps pour passer devant à 3-2 , pour à nouveau etre mené 4-3 et finalement gagner sur la derniére minute 5-4
( un vrai score de hockey!!!) les mollets tirent un peu , mais le dos m' a laissé tranquille le temps du match |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 21-03-2010 14:20
sur le terrain rapidement mené 2 -0 puis remontée à la mi temps pour passer devant à 3-2 , pour à nouveau etre mené 4-3 et finalement gagner sur la derniére minute 5-4
( un vrai score de hockey!!!) les mollets tirent un peu , mais le dos m' a laissé tranquille le temps du matchÂ
5-4 manque un jeu pour faire un set
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 21-03-2010 19:56
Bon, ben ça semble quand même aller mieux!!! C'est bien!!! Fais attention à toi Stefasn, même si ça va mieux, il faut te préserver un peu. Encore 8 semaines avant la délivrance! Tu vas voir, on va bien s'amuser!!! Tant pis pour les bobos! |
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 24-03-2010 14:06
belle victoire ,et surtout fait gaffe et on se voit bientot j'espere
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 07:06
<b>mardi 23 seance 12 (relle 16 du plan)
c'est parti pour la séance la plus exigeante pour moi
avec passages au seuil apres l enchainement ce week de la sortie longue et du match de foot les mollets sont bien durs
premiére petite boucle de 40 mn à 9.3 et je repasse chez moi pour un tres raide arret pour changer mes nouvelles baskets
 , enfin, et ne pas les étrenner sur plus de 90 mn
et c'est parti pour la 1 ere tranche de 20 mn à 11.5 et ça passe plutot bien au niveau cadence
mais comme dab réglée comme une horloge revient systématiquement cette douleur sous le pied droit 
2 eme série 17 mn à 11.5 je me rends compte que finalement avec mes 2 arrets precedents c' est 2 séances de ce type que j ai zappé et donc quasiment 3 semaines que je n ai plus couru à ces allures
3 éme série à 11.5 et toujours ce maudit pied droit , bien sur le dos me rapele aussi sa présence
finalement 1 h 40 dt 20,17et 15 Ã 11.5
Je me fais toujours une montagne de cette séance et finalement les jambes ont suivies , fatigué mais content da voir pu enchainer les 3 séries au rythme souhaité |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 07:12
mercredi 24 seance 13 (reelle 17 du plan)
La sortie cool 1 h à 9.3
je rechausse mes new baskets et c est parti
encore et toujours apres 40 mn ce mal récurrent qui m oblige sur une dizaine d appui à boiter 
tellement les élancemets sont vifs
aparement le traitement glace ne suffit pas
je passe dessus encore pour garder le rythme mais je ne vois pas vraiment
courir avec une pierre ds la chaussure plus de 2 heures
les symptomes décrits par joseph semblent avérés
encore sortie longue vendredi on verra
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bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 13:18
c'est dure d'etre bléssé,mais faut etre fort et ça passera,la j'y passe en ce moment
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 14:46
Courage !!! |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 25-03-2010 18:25
salut stefasn
bon courage pour la suite
je me permet un petit conseil, pourquoi pas les semelles
moi elle m'avaient soulagé
A+ joseph |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 08:19
Salut stefasn,
visiblement tes séances se passent "pas trop mal" malgrés les douleurs et les petits rappel à l'ordre de ton dos et de tes pieds.
Soit prudent, ne force pas trop repose toi bien, récupére correctement et fait toi plaisir aussi et surtout.
Bon courage Stefasn.
Eric |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 14:22
vendredi 26 seance 14 (reelle 18 du plan)
sortie longue avec cette fois une vraie semaine compléte
départ 19 heures vers mon club de foot à 15 bornes
démarrage tranquille je profites à fond des 30 premiéres mn, seule phase où depuis es semaines dos et pied me laissent tranquille
les sensations sont bonnes
approche la 40 eme limite récurente du retour des " décharges dans le pied"
c est à la minute prés 40 pas de douleur je me fais des "autos massages des orteils"
45 toujours puis 50 ok je suis aux anges 50 mn sans douleurs au pied j'en revais
inconsciemment je compense u peu en posant le peid à opposé des orteils douloureux , quant au dos c'est plutot une géne qu une véritable douleur
du coup je ne mets pas mes oreillettes du mp3 pour en profiter et la motivation remonte d un sacré coup
a la différence d il y a 15 jous c'est pleine lune et j ai la route quasi pour moi (travaux)
1 ere série 30 mn à 6'10 AM et ça passe facile
les 1 er signes au pied n apparaissent cette fois qu apres 1 h 15
je profites de chacune des minutes passées
la douleur est là mais moins vive
apres 1 h 30 je suis toujours pas trop mal
2 eme tronçon à 6'10 cette fois je mets la musique et c est Midnight oil qui me booste
le dos est un peu plus douloureux mais c'est supportable
crochet par l'eglise du village voisin et 2 eme troncon passé je trouve facilement les jambes moulinent bien
retour vers mon terrain plus de 2 heures
je termine 10 mn avec quelques tours de terrain
Finalement 2 h15 pour 21,5 kms
je me rends compte que je viens de faire un semi 
quelques élancements malgré tout mais rien de comparable avec celles du début de semaine et à l arrivée de bonnes sensations
je m accroche au fait que cette fois ci la poche de glace sur le pied c etait 2 heures avavt de courrir alors que depuis 10 jours c est la glace au matin et course à 19 h y a peut etre un effet
du coup pas d hesitation a faire ma sortie longue de la semaine prochaine sur le semi Watten cassel du dimanche de Paques
1 ere course depuis mi-février
la sortie à zéro douleurs ( faut pas rever non plus !!!!!!tout n est pas encore pour ce coup ci mais j ai retrouvé un vrai plaisir de course
merci Joseph pour les conseils |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 16:32
stepasn
heureux de voir que tu vas un peu mieux.
Et bravo pour ton semi "mine de rien", tranquille et facile.
Mon dernier semi pour la prépa marathon je l'ai fait en 2 h 14 comme toi
Bon courage et bonne continuation.
Eric |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 27-03-2010 16:45
Ah, bah c'est une bonne nouvelle de voir que tes douleurs t'envahissent moins. Les manipulations de l'ostéo, et la glace te font peut-être du bien à la longue. J'espère vraiment que tu vas bientôt être durablement soulagé, Stefasn.
Bon courage. |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 18:29
salut stafasn
une bien belle sortie que tu nous as fait lÃ
je suis super content que tu ailles mieux
le moral est là nickel
bonne continuation dans ta préparation
A+ joseph |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 19:48
Idem pour moi, la mécanique se remet en marche !!! |
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