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stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 31-03-2010 12:17
mardi 30 séance 15 ( rélle 19 tjs ces 4 séances dt 2 au seuil de zappées)
c est parti pour la derniére séance au seuil avant une semaine allégée
le temps est  faut que le me lances car j ai un semi dimanche en guise de sortie longue
1 ere boucle de 40 mn autour de chez moi
le temps est trés incertain quelques gouttes de puie mais surtout du veeeeeeeent
à gauche cesrt vraiment tout noir à droite un coin de ciel bleu 
aprés 40 mn à 9.3 kms petit arret au stand pour laisser mon coupe vent les gros nuages semblent s éloigner
1 ere tranche de 25 mn à 5'10 le vent est tourbillonant et quelques passages sont plus difficiles
mais au fait ça fait plus d une heure et mon pied me laisse tranquille 
2 eme tranche de 20 mn la douleur revient petit à petit mais je n ai plus ces fameuses irridations qui sont vraiment douloureuses
le dos n et pas vraiment en sommeil mais c est supportable
3 eme tranche cette fois 10 mn forcément plus facile j essaie meme d etre en haut de la fourchette (80/85 % vma consigne du plan)
je termine les 2 derniéres minutes à plus de 12 km h !!!
finalement
1 h 40 17,5 kms dt 11 au seuil
la perspective de faire la prochaine sortie au sein d un peloton et non seul comme depuis 7 semaines me motive
cette fois j ai mis ma poche de glace 15 mn avant de courir surement à renouvler
c est toujours pas le zéro défaut ( mais es ce vraiment possible !!!!!  )
2 petits plaisirs
aujourd hui c est tempete j ai bien fait de profiter de cette fenetre de tir
douleurs mais plus d élancements au pied c'est donc bien plus ageable
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 14:19
tout semble rentrer dans l'ordre avec le temps
et ça c'est super 
ne focalise pas trop sur tes séances zappées,
c'est vraiment pas bien grave,
il te reste 7 semaines pour bouquer ta prépa
et c'est largement suffisant
bientôt tu vas rentrer dans un zone de fatigue
et peut être que d'avoir sauter qq séances ça sera bénéfique...
tu as largement le temps puisque tu as choisi un plan en trois mois......
"TA PREPA COMMENCE SEULEMENT MAINTENANT"
et à mon avis ça va déchirer  |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 15:15
merci a toi
venant d un spécialiste
ça encourage |
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 15:39
J'ai le même soucis que toi au pied. Parfois la douleur ne se manifeste pas et parfois et m'ennuie terriblement.
J'ai hâte d'âtre au 13 avril, date à laquelle je revois mon podologue/posturologue qui va certainement me refaire de nouvelles semelles.
A part cela comme l'a dit Jejestr ne te focalise pas sur les séances zappées.
Ta préparation se passe assez bien, continue comme ça et tu vas casser la baraque.
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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riri17
7399
 Beer
 Coureuse
| Posté : 31-03-2010 19:13
Ah! C'est très bien que tu aies enfin moins de douleurs!!! Tu es si bien parti!!! Et puis 17,5 km en 1h40!! Waouh!!! Je ne vais pas réussir à te suivre le jour du Marathon!!! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 20:08
sois rassurée c est trés au dessus de la vitesse visée |
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rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 31-03-2010 22:27
C'est une bonne nouvelle que de te savoir en meilleur forme, le test sur semi sera déterminant. JEJESTR et HUBERT ont raison, ne te prends pas la tête avec les séances supprimées. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2010 09:52
mercredi 31 séance 16
60 mn à 9.3 km/h
30 mn face au vent et la pluie et forcément mieux pour le retour
et là 3 jours de repos
comme dab je fais ma sortie longue le vendredi .........le semi de dimanche me laisse plus de temps
pour la 1 ere fois depuis 7 semaines je vais courir avec du "monde" dimanche
ça fait tout ce temps où je suis tout seul  mais non vous etes là |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 01-04-2010 10:15
Bravo stefasn pour tes entrainements
Bonne sortie pour Dimanche et bon courage pour la suite
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2010 18:36
salut stefasn
belle séance
bon courage pour dimanche
A+ joseph |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 01-04-2010 20:44
Ah! Le coureur solitaire! J'en connais quelque chose. C'est pourquoi je participe à quelques trails car je sais que je serais entourée, qu'il y aura de l'ambiance, et que comme les km ne sont pas indiqués, je n'ai pas la tentation de vouloir "faire un meilleur chrono" (je mets les guillemets car cette expression peut prêter à sourire vu mes résultats!!!) et je cours en endurance en profitant de la compagnie des autres coureurs...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 01-04-2010 21:56
Sortie longue vendredi et semi 48 heures après, ça me parait juste surtout si tu veux faire un chrono au semi.
Dans une prépa marathon le semi c'est déjà une bien belle sortie, mais bon, je suis pas spécialiste.
Bonne continuation.
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
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patisatedlo49
217
 galopeur
Coureur
| Posté : 02-04-2010 09:41
Bonjour stephasn,
Je n'avais pas vu ton post pour ta préparation de ton 1er marathon 
Nous avons des défis identiques puisque moi aussi je vais faire mon 1er marathon a la rochelle mais qu'au mois de Novembre et que je pratique également en parallèle le foot.
Je ne sais pas si pour toi c'est la cas et a quel niveau tu joues mais de mon coté il est difficile de faire les 2 sports a la fois.
Quand je prépares un semi et que j'effectue dans la semaine 3 sorties les jambes sont lourdes pour jouer au foot les dimanches ou je ne fais pas de CAP
Je pense qu'il faudra vite faire un choix avant le début de la saison prochaine,j'adore la course a pied ou l'on donne le meilleurs de soi-même pour réaliser ce que l'on souhaite mais il y a aussi en foot la joie de jouer avec ses copains.
Je vais suivre avec intérêt ton évolution.
Bonne préparation.
patisatedlo49
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui: Clin d'œil et hommage à mon grand père paternel . |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 02-04-2010 11:57
Citation : patisatedlo49Â
Bonjour stephasn,
Je n'avais pas vu ton post pour ta préparation de ton 1er marathon
Nous avons des défis identiques puisque moi aussi je vais faire mon 1er marathon a la rochelle mais qu'au mois de Novembre et que je pratique également en parallèle le foot.
Je ne sais pas si pour toi c'est la cas et a quel niveau tu joues mais de mon coté il est difficile de faire les 2 sports a la fois.
Quand je prépares un semi et que j'effectue dans la semaine 3 sorties les jambes sont lourdes pour jouer au foot les dimanches ou je ne fais pas de CAP
Je pense qu'il faudra vite faire un choix avant le début de la saison prochaine,j'adore la course a pied ou l'on donne le meilleurs de soi-même pour réaliser ce que l'on souhaite mais il y a aussi en foot la joie de jouer avec ses copains.
Je vais suivre avec intérêt ton évolution.
Bonne préparation.
c est tres compliqué de gerer les 2 j ai longuement hesiter a choisir plutot un marathon en septembre /octobre pour ne pas amputer la saison de foot
mais y a que 2 marathons ds la région
la prép devrait etre, je pense, plus efficace avec 4 sorties semaine et avec le foot je passes a 3
effectivement le dimanche les jambes sont lourdes
il y a 15 jours je n ai pu placer ma sortie longue que le samedi avec match le lendemain les jambes !!!!! 
mais je me menage et apres 39 ans de foot la cap prend progressivement le relais
pas plus tard que dimanche denier profitant d 'un banc de touche présent j ai préféré aller m y assoir ce que je n aurais jamais fait de mon "jeune " temps
bref c est effectivement délicat de concilier pleinement les 2
mais je joue en div de district et libéro ça calme
patisatedlo49
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Â
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Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 03-04-2010 13:05
Bon semi dimanche ou plutot bonne sortie longue Stefasn !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 03-04-2010 18:58
Bon courage pour ta sortie longue Stefasn !!! tu auras la pluie comme moi 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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riri17
7399
Beer
Coureuse
| Posté : 03-04-2010 20:39
Bon courage pour ton semi Stefasn!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 03-04-2010 20:53
merci a vous
810 coureurs inscrits en baisse de pres de 200 par rapport a 2009
et surtout demain niveau météo ça risque d etre tres chaud 
mais c est pas vraiment le temps que je teste mais la machine  |
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