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jejestr 3066 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 20:21
Pcap -: CR de Course :- | | Nom de la course | Semi-marathon du SMIVO à Rombas – Édition du 28/03/2010 (version jejestr) | Type de course | -: Course sur route | Objectif | -: Atteint | Déjà courue | -: Non | Parité respectée | -: Ne sais pas
| Bref résumé de la course. Taper ici votre bref résumé,
puis valider.
Pour saisir votre CR en entier,
répondre de suite à votre résumé. Aucune image ne doit être insérée dans ce bref résumé !!! | semi d'entrainement en vue du marathon de londres | Inclure la signature | true | ..::.. |
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tout vient à point à qui sait attendre ! |  Profil www
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jejestr 3066 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:06
OBJECTIF : faire une séance à allure marathon et si les gambettes sont là , faire les 5 derniers kil au seuil,
donc un semi entre 1H33 et 1H35
Nous arrivons tranquilou à 8H30, je suis avec mes deux compagnons deux routes marathoniens (cf : photos).
récupération du dossard à noter la gratuité de cette course rare pour un semi
il y a un peu plus de monde que d'hab, environ 500 participants
j'ai prévu un gel avant et un pendant.....
top départ à 9H30, et c'est parti pour 1 parcours à priori pas très roulant avec qq cotes.
j'enchaine les premiers kilo sans me préoccuper de la montre, pb au bout du 5ème, je suis un peu vite en moy 4'17 au kilo, au lieu
des 4'30 prévues....
décidément je n'arrive pas à me caller dans mes allures, vraiment indiscipliné...
j'ai de drôle de sensations dans les jambes....un peu lourde, un peu courbaturé,
même le sentiment d'une contracture à un ischio
mais bizarrement plus les kilo passent plus ces gênes disparaissent...
à la mi course tjrs à 4'20.....c'est l'heure du ravito et comme j'avais égaré un de mes gels mon pote m'a dépanné
gel gout cacahuete .......beurkkkk.... merci copain, m'a pris pour un américain sans doute
13, 14 et 15 j'arrive enfin à me mettre en allure mais bon ça grimpe avec des petites cotes....
je cours bien souvent seul y'a pas bcp de monde dans mon allure
mais bon dans qq instant je ne vais pas tarder à me retrouver avec un gros groupe
nous sommes dans les 5 derniers km, les gambettes sont OK, je décide, rapidement de passer à 4' au kil,
j'apercois le dernier ravito, où on m'arrête presque pour le prendre
pas dans mes habitudes de prendre un ravito 3kil avant l'arrivée.........
on me dit qu'il y a le temps car un train de fret est en train de passer à 100m,
en effet (je coupe mon gps)
on se retrouve, un vingtaine à regarder un train passé
enfin les barrières se lévent, j'ai l'impréssion de prendre un départ sur piste...
le GPS pointe à 17 km/h..
comme il reste qq km, on verra bien, je finis les deux derniers kil à 3'53 au kil,
à l'arrivée 1H31'50 chrono officiel à mon gps 1H31'39
BIZARRE car j'ai coupé facile 30"
en résumé je fais une belle course
même si j'ai eu des sensations de lourdeurs pdt un tiers de la course...
de très bonnes jambes ensuite
par contre intéret de faire gaffe à mes allures
MBO 21+10+3+2+2= 38
CF ptotos mes deux potes
à gauche : pat 1H22'50 sur ce semi vise 2H45 à londres
à doite : chris 1H23'17 sur ce semi vise 2H50 à londres |  Profil www
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jejestr 3066 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:09
OBJECTIF : faire une séance à allure marathon et si les gambettes sont là , faire les 5 derniers kil au seuil,
donc un semi entre 1H33 et 1H35
Nous arrivons tranquilou à 8H30, je suis avec mes deux compagnons deux routes marathoniens (cf : photos).
récupération du dossard à noter la gratuité de cette course rare pour un semi
il y a un peu plus de monde que d'hab, environ 500 participants
j'ai prévu un gel avant et un pendant.....
top départ à 9H30, et c'est parti pour 1 parcours à priori pas très roulant avec qq cotes.
j'enchaine les premiers kilo sans me préoccuper de la montre, pb au bout du 5ème, je suis un peu vite en moy 4'17 au kilo, au lieu
des 4'30 prévues....
décidément je n'arrive pas à me caller dans mes allures, vraiment indiscipliné...
j'ai de drôle de sensations dans les jambes....un peu lourde, un peu courbaturé,
même le sentiment d'une contracture à un ischio
mais bizarrement plus les kilo passent plus ces gênes disparaissent...
à la mi course tjrs à 4'20.....c'est l'heure du ravito et comme j'avais égaré un de mes gels mon pote m'a dépanné
gel gout cacahuete .......beurkkkk.... merci copain, m'a pris pour un américain sans doute
13, 14 et 15 j'arrive enfin à me mettre en allure mais bon ça grimpe avec des petites cotes....
je cours bien souvent seul y'a pas bcp de monde dans mon allure
mais bon dans qq instant je ne vais pas tarder à me retrouver avec un gros groupe
nous sommes dans les 5 derniers km, les gambettes sont OK, je décide, rapidement de passer à 4' au kil,
j'apercois le dernier ravito, où on m'arrête presque pour le prendre
pas dans mes habitudes de prendre un ravito 3kil avant l'arrivée.........
on me dit qu'il y a le temps car un train de fret est en train de passer à 100m,
en effet (je coupe mon gps)
on se retrouve, un vingtaine à regarder un train passé
enfin les barrières se lévent, j'ai l'impréssion de prendre un départ sur piste...
le GPS pointe à 17 km/h..
comme il reste qq km, on verra bien, je finis les deux derniers kil à 3'53 au kil,
à l'arrivée 1H31'50 chrono officiel à mon gps 1H31'39
BIZARRE car j'ai coupé facile 30"
en résumé je fais une belle course
même si j'ai eu des sensations de lourdeurs pdt un tiers de la course...
de très bonnes jambes ensuite
par contre intéret de faire gaffe à mes allures
MBO 21+10+3+2+2= 38
CF ptotos mes deux potes
à gauche : pat 1H22'50 sur ce semi vise 2H45 à londres
à doite : chris 1H23'17 sur ce semi vise 2H50 à londres |  Profil www
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BreizhRunner 1624 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:11
Encore un super semi de Jejestr. Ca aide de carburer au beurre de cacahuète. mdr
Tu vas casser la baraque au marathon.
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jejestr 3066 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:14
ouais, j'ai même réussi à doubler mon CR
BEIN MINCE ALORS |  Profil www
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Laurentinus 3359 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:16
Bravo Jéjé pour ta course et ce chrono sensas
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Tof51 2139 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:26
Bravo belle course et super chrono.
Bonne chance pour la fin de ta préparation. |  Profil
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MARC78 12352 propulseur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:30
Très belle course et excellent chrono !!!
Bravo Jejestr !!!!
Oui gel gout cacahuète, j'ai gouté, c'est infect !!! Même pour couper la saturation du sucre !!!
Bonne récup !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |  Profil E-mail www
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patisatedlo49 217 galopeur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:36
Félicitation jejestr,
Cest vraiment un bon temps et tu fais mieux que ce que tu avais prévu,super
Bonne récupération.
patisatedlo49
|  Profil
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On-Off 3189 gniaqueur Coureuse
| Posté : 29-03-2010 21:41
Super jejestr, fin prêt pour le marathon!
Et le chrono, pffffff, chapeau! (des killers aussi tes copains, non? )
Un grand grand bravo et récupères bien! |  Profil
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bibendum 3484 gniaqueur Coureur
| Posté : 29-03-2010 21:48
felicitations jerome belle course tu va cartonner au marathon
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |  Profil
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francinedefi 15344 propulseur Coureuse
| Posté : 29-03-2010 22:07
Tu as cartonné jejestr sur ce semi
Tu vas réalisé un super chrono à ton marathon
Je te souhaite une bonne continuation dans ta préparation
Super la photo
Bonne récup |  Profil E-mail www
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herve54 710 meneur Coureur
| Posté : 29-03-2010 22:13
joli chrono jérome!!!
attention à respecter les allures au marathon ou...........
|  Profil
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pgaz 9068 Beer
| Posté : 29-03-2010 22:26
Bravo à toi, jéjé. Belle séance de préparation. Comme moi, ca a l'air de s'etre très
bien passé. Concernant les allures, de mémoire, il me semble qu'il y a des meneurs Ã
Londres. Avec de tels chronos (toi et tes copains), ca devrait booster dans la capitale
anglaise. |  Profil www
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Runner68 1018 gniaqueur Coureur
| Posté : 30-03-2010 00:50
Belle course même si tu as eu du mal à gérer ton allure, tu as l'air de finir sans avoir puiser dans tes ressources.
C'est de bon augure pour Londres.
Belle brochette de marathoniens que vous faites à vous 3.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |  Profil
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Yeti78 1722 gniaqueur Coureur
| Posté : 30-03-2010 07:03
Bravo pour cette belle course. Même si tu as eu du mal a gerer tes allures tu a l'air de finir nickel. Bravo de bonne augure for london |  Profil
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Barbara75 6125 gniaqueur Coureuse
| Posté : 30-03-2010 07:50
Alors là , nous jouons dans la COUR des GRANDS. çà me fout le frisson rien que de te lire.
Félicitations pour ce semi Jérôme. Tu vas faire un sacré marathon.
Bisous.
Isa
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rogers 13143 propulseur Coureur
| Posté : 30-03-2010 09:53
Cela promet pour ton marathon, je partage l'avis de RUNNER68 et PY78 concernant ta facilité et le peu de fatigue à la fin de ta course.
Peut-être l'allure à revoir, mais tu as déjà l'expérience des marathon, donc çà devrait aller.
SUPERBE CHRONO !!!!
Reposes toi bien.
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Rwanito33 741 meneur Coureur
| Posté : 30-03-2010 10:10
Super chrono, si ça n'a pas trop rajouté de fatigue c'est parfait pour Londres tout ça!
C'est dur de se retenir d'accélérer hein
On en est au même point niveau entrainement, bizarrement j'ai eu les mêmes sensations les 2 ou 3 premiers kilomètres d'être un peu lourd. Surement les séances précédentes, après avoir fait du jus pendant 2 semaines ça va cartonner tout ça!
Confiance dans tes allures, tu as l'expérience maintenant!
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stefasn 8114 gniaqueur Coureur
| Posté : 30-03-2010 10:15
c est sur t as pris le bon wagon
t es tu entrainé à rouler à gauche ?
de sacrées promesses pour l avenir
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