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Index du Forum » » CR de courses sur route » » 22 km Course nature les 3 Avaraises à Avord (18) - Edition du 25/04/2010
Auteur22 km Course nature les 3 Avaraises à Avord (18) - Edition du 25/04/2010
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 26-04-2010 21:46

Pcap
-: CR de Course :-
 
Nom de la course22 km Course nature les 3 Avaraises à Avord (18) - Edition du 25/04/2010
Type de course-: Course nature ou trail  
Objectif -: Atteint 
Déjà courue -: Non 
Parité respectée -: Oui  
Bref résumé de la course.
Taper ici votre bref résumé,

puis valider.

Pour saisir votre CR en entier,

répondre de suite à votre résumé.
Aucune image ne doit être insérée
dans ce bref résumé !!!
Course nature à Avord dans le Cher (18)  
Inclure la signaturetrue 
..::..




Message édité par : soleia / 27-04-2010 19:03


  Profil  
raphael18
151    
 trotteur
 Coureur

raphael18
  Posté : 26-04-2010 22:05

DIMANCHE 24/04 direction AVORD dans le cher,
5 jours après le marathon de PARIS je m'inscris à cette course, jusqu'au dernier moment j'ai hésité entre les deux distance, 13-23-13-23-13-23 en fait ce fut 12 ou 22 la raison me poussé à m'inscrire sur 12 et l'envie fut trop forte je me suis inscrit sur 22.
En ce superbe dimanche ensoleillé, je'arrive sur place à une dizaine de km de la maison c'est surtout cela qui m'a inscité à m'inscrire si rapidement à une nouvelle course.
Il y a environ une centaine de coureur pour les 3 courses, 5 12 et 22.
La veille, j'avais envisagé de faire cettes course au mieux en 1h57 au pire en 2h07, en cas de très mauvaises sensation, j'envisage de bifurquer sur le 12 si cela se passe mal .
Le départ est donné apres que la direction nous explique leur petits soucis de parcours a cause d'une autorisation qu'ils no'nt pas reçu en temps et en heure.
Le début du parcours dansles champs se passe bien, je me retrouve rapidement dans un groupe de trois , nous courrons à environ 12 de moyenne, tout va bien je vois que je suis trop rapide par rapport à ce que j'ai prévu, le premier ravitaillement arrivent mes deux compagnons s'arretent je ne prends qu'un verre au passage, et je me retrouve seul sur une départementale, je décide de ralentir et d'attendre un groupe d'une dizaine d'élément une centaine de mètres dérrière, je me retrouve avec un collègue avec qui je discute, le parcours a changé il est un peu plus éprouvant, mais toujours très agréable,
Le deuxième ravitaillement arrive, rebelote, tout le monde s'arrêtent je ne prends qu'un verr et je continue, je n'aime pas m'arreter au ravito, je préfère ma ceinure gourde et ravito solide, juste après il y a une cote, je décide de ne pas attendre et je pars tous seul,
Je passe au 10 km en 50' tout va bien il fait chaud beau je suis seul, je retrouve le plaisir de courrir aux sensations,
je commence a rattraper des persobnnes , puis encore deux et ainsi de suite,
je passe au 15 ième alors que mon GARMIN m'annonce 14 , le ravitaillement est là on me confirme que l'on est au 15 sur 22.5, je me sens bien initialement j'avais prévu de faire une course d'attente sur les 15 premier et d'accélerer sru la fin, mais je suis plus rapide que prévu donc je décide d'essayer de garder 12 de moyenne jusqu'a la fin.
La suite du parcours est sous bois est l'on passe a coté de superbe propriétés, totu va bien, je viens de reprendre encore un binome, et j'en ai encore en point de mire,
j'arrive au 18 , j'ai toujours le doute sur le nombre de kilomètre restant, on me confirme environ 3 ou 4 et donc je pars confiant, la fin du parcours est assez exigeante de belles montées, en plein soleil il est 11h, la fatigue se fait sentir, je redouble du monde et j'ai deux personne en point de mire qui vont m'aider pour le final,
j'arrive à accélerer, a environ 1 km , je reviens sur eux, je les passe dans le dernier virage, et j'arrive a finir a bloc, en 1h47'23, je suis content, ma femme mes enfants mon frère et mon neveu sont là sur la ligne, en ravanche ils m'attendaient 10' plus tard, et ils ont faillit loupé m'ont arrivée
1H47'23, pour information mon record sur semi marathon est de 1h50'45, je n'ai jamais aussi bien courru.
Le fait de courrir sans pression, avec de superbes conditionest voilà un temps que je n'espérais meme pas

A moi les 1h45 sur semi rapidement j'espère et peut etre encore mieux en fin d'année...............

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 26-04-2010 22:15

Très belle performance. Bravo à toi
Les 1h45 sur semi c'est dans la poche.

  Profil  
Axioum
3685     
 gniaqueur
 Coureur

Axioum
  Posté : 26-04-2010 22:32

Jolie course raphael18

Sacré chrono


  Profil    
Loumiss
1612     
 gniaqueur
 Coureuse

Loumiss
  Posté : 27-04-2010 10:26

Beau chrono Raphael

  Profil  
francinedefi
15343      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 27-04-2010 10:29

super ton chrono Raphael

Tu as bien géré cette course

super ton récit au plaisir de te relire


Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro

  Profil  E-mail  www    
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Posté : 27-04-2010 10:39

super chrono bravo à toi
quelle impression de facilité, no stress

  Profil  
rogers
13132      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 27-04-2010 10:46

Sans stress tu fais une belle course après marathon. Belle gestion pour un superbe finish.

Nul doute tu vas exploser ton chrono sur semi.


  Profil  
soleia
46958       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-04-2010 19:20

Bravo, c'est clair que tu as :
- d'une part, bien récupéré de ton marathon
- d'autre part, bénéficié d'un regain d'énergie que tu as bien exploité !



Par contre, il arrive que la fatigue survienne à retardement, alors prends le temps de bien récupérer maintenant avant de te lancer sur une autre course

  Profil  
pgaz
9067     
 Beer
 Coureur

pgaz
  Posté : 27-04-2010 19:59

Bravo à toi, belle course et beau chrono. +1 avec Soleia: après un marathon, il survient
parfois une période de bien etre physique dans la semaine ou les 15 jours suivant l'épreuve.
Mais attention à bien se reposer et recupérer ensuite car inévitablement, il y aura après, une
période de fatigue.

  Profil  www  
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 27-04-2010 20:43

salut
bravo belle perf
-10 mn sur ton objectif mini
belle course bien gérée
bonne récup
A+ joseph

  Profil  
Barbara75
6125     
 gniaqueur
 Coureuse

Barbara75
  Posté : 27-04-2010 21:01

Quelle pêche. Bravo à toi.


  Profil  
jejestr
3066     
 gniaqueur
 Coureur

jejestr
  Posté : 28-04-2010 20:55

effectivement une course bien gérée, tu réalises une super chrono
attention effectivement à l'euphorie d'après marathon

bravo

surtout récupère bien

  Profil  www  
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