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Index du Forum » » Le suivi de vos plans d'entraînement » » Plan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
6 pages [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 ]
AuteurPlan d'entraînement sur 6 semaines pour les 6 heures du Pradet (20 juin)
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 24-05-2010 13:42

Merci les garçons, mais c'est que du plaisir, pas de difficulté, pas de stress, pas d'inquiétude (j'ai déjà couru un 6 heures) et c'est du bonheur en prévision, avec la présence prévue de kizzios, zebra, Petitrenardbleu, et on espère molihua et un(e) 4e larron pour monter une équipe en parallèle de kizzios et moi

C'est d'ailleurs ma seule source d'inquiétude : que l'équipe ne puisse se faire, je serais tellement déçue pour zebra et Petitrenardbleu
  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Posté : 24-05-2010 17:19

J'espère que vous allez trouver rapidement la 4ème coéquipière. Dommage que je sois si loin car j'aurais bien aimé courir avec vous 3, qui êtes si sympas.
Bonne préparation.

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 25-05-2010 19:26

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 25/05 : 4 km à 8 km/h et 8 km à 9,2 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
==> le 26/05 : 3,9 km à 8,2 km/h puis 3 x 12' à 10,8 km/h - RAC 1 km à 8,5 km/h

J3 : 2 h 30 allure 6 h
J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet 


Message édité par : soleia / 26-05-2010 20:30

  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 26-05-2010 22:31


Bon courage à toi.

Eric
  Profil  www  
soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 26-05-2010 22:42

Merci
A vrai dire, je n'ai pas du tout besoin de courage, car c'est que du plaisir cette préparation
  Profil  
Rwanito33
741    
 meneur
 Coureur

Rwanito33
  Posté : 26-05-2010 22:54

Ben bonne continuation, tu mérites d'être plus facile sur cette préparation vus les efforts consentis sur la préparation précédente!
Le tout en accompagnant Zebra et Petitrenardbleu,

Attention passage d'Eclaireuse à Wonderwoman en vue?
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 26-05-2010 22:54

"c'est que du plaisir cette préparation " , je suis heureux de lire cela
  Profil  www  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 27-05-2010 19:57

DIXIT SOLEIA :

Merci
A vrai dire, je n'ai pas du tout besoin de courage, car c'est que du plaisir cette préparation

Et ce plaisir pourra je te l'espère, contribuer à la réussite de ce challenge.
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 27-05-2010 20:38

Merci rogers
Je n'ai pas d'inquiétude concernant ce 6 heures, je sais que j'en viendrai à bout. En combien de km, peu m'importe dans le fond
J'ai simplement envie d'aller au bout de l'effort, tout en repoussant au mieux le seuil de la fatigue.
Mais surtout... j'espère tellement que ce sera l'occasion d'une belle journée partagée avec kizzios et... une équipe qui réunirait zebra, Petitrenardbleu et deux autres coureurs/coureuses.
Et pour l'instant, j'avoue que je suis bien triste car cette équipe n'est pas encore montée
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 29-05-2010 17:46

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 25/05 : 4 km à 8 km/h et 8 km à 9,2 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
==> le 26/05 : 3,9 km à 8,2 km/h puis 3 x 12' à 10,8 km/h - RAC 1 km à 8,5 km/h

J3 : 2 h 30 allure 6 h
==> le 28/05 : 23 km en 2 h 33'25" (9 km/h)

J4 : course 7 km Aix

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet 
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 29-05-2010 17:58

Je sens qu'il va être bien ce 6 h ....
  Profil  www  
soleia
47539       
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 Coureuse

soleia
  Posté : 29-05-2010 18:39

Il ne sera bien qu'à la condition que l'équipe soit montée...
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 29-05-2010 20:53

même si elle ne se monte pas, je ferais quelques tours avec vous les filles!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 29-05-2010 21:06

oui, moi zaussi ... un tour sur 5 environ...

Paix des sables...
  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 29-05-2010 21:09

cool!
un relais de soutien!
pour une fois, c'est nous qui les pousserons!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
Petitrenardbleu
8740     
 gniaqueur
 Coureuse

Petitrenardbleu
  Posté : 29-05-2010 21:14

ça zebra, c'est une super idée !!!
on va s'organiser hein dis ??!!...

Paix des sables...
  Profil  
zebra
12299      
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 Coureuse

zebra
  Posté : 29-05-2010 21:19

ouaips!


Courir seule ou ensemble : que du plaisir !!
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 30-05-2010 14:11

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h
reporté

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 25/05 : 4 km à 8 km/h et 8 km à 9,2 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
==> le 26/05 : 3,9 km à 8,2 km/h puis 3 x 12' à 10,8 km/h - RAC 1 km à 8,5 km/h

J3 : 2 h 30 allure 6 h
==> le 28/05 : 23 km en 2 h 33'25" (9 km/h)

J4 : course 7 km Aix

Km hors plan = 15,73 - km plan = 47,48 - total km semaine = 63,21

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet

Message édité par : soleia / 30-05-2010 14:13

  Profil  
jejestr
3066     
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jejestr
  Posté : 30-05-2010 15:20

tout semble ok
  Profil  www  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 31-05-2010 22:52

Semaine 0 :
J2 : 2 x 10 x 30/30
==> le 13/05 : échauff 3,04 km (9,4 km/h) - 10 x 30"/30" moyenne série 13,3 km/h - 10 x 30"/30" moyenne série 13,8 km/h - RAC 1,71 km (8,5 km/h)

J3 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon 10,6 km/h (R = 3') - RAC 10'
==> le 15/05 : échauff 4 km (9,2 km/h) - 3 x 10' à 10,8 km/h puis 10,7 km/h puis 10,7 km/h - RAC 1,62 km (8,8 km/h)

J4 : 2 h dont 1 h allure 6 h
==> le 16/05 : 10 km à 8,27 km/h + 8 km (4 x boucle 2 km) à 9,35 km/h (trop rapide)

Km hors plan = 20,44 - km plan = 38,49 - Total km semaine = 58,93


Semaine 1

J1 : 1 heure allure 6 h
==> le 18/05 : 2,6 km à 7,8 km/h + 2,4 km à 8,5 km/h (D+ 160 m) + 5 km à 10 km/h (D- 160 m)

J2 : 30' échauff + 3 x 10' allure marathon (10,6 km/h) (R = 3') - RAC 10'
==> le 19/05 : 2,93 km à 8,6 km/h + 10' à 10,8 km/h + 10' à 10,5 km/h + 10' à 11,5 km/h - RAC 1,58 km à 9 km/h

J3 : 2 h allure 6 h
reporté

J4 : course 10 km Draguignan
==> le 23/05 : 10 km de Draguignan à 10 km/h + 18,14 km en 2 h (9,1 km/h)

Km hors plan = 18,1 - km plan = 39 - total km semaine = 57,1

Semaine 2

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 25/05 : 4 km à 8 km/h et 8 km à 9,2 km/h

J2 : 30' échauff + 3 x 12' allure marathon (R = 4') - RAC 10'
==> le 26/05 : 3,9 km à 8,2 km/h puis 3 x 12' à 10,8 km/h - RAC 1 km à 8,5 km/h

J3 : 2 h 30 allure 6 h
==> le 28/05 : 23 km en 2 h 33'25" (9 km/h)

J4 : course 7 km Aix

Km hors plan = 15,73 - km plan = 47,48 - total km semaine = 63,21

Semaine 3

J1 : 1 h 15 allure 6 h
==> le 31/05 : 10,22 km en 1 h 06'43" (9,2 km/h). Fort mistral, très chaud et timing très serré

J2 : 30' échauff + 3 x 15' allure marathon (R = 5') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 10 x 45''/30" - RAC 10'
J4 : 3 h allure 6 h

Semaine 4

J1 : 1 h 15 allure 6 h
J2 : 30' échauff + 3 x 20' allure marathon (R = 6') - RAC 10'
J3 : 20' échauff + 2 x 8 x 200 m (allure à déterminer) - RAC 10'
J4 : 1 h 45' allure 6 h

Semaine 5

J1 : 45' allure 6 h
J2 : 30' allure 6 h et qq LD

J4 : 6 h du Pradet
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