|
jejestr
 3066 
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 26-03-2010 11:37
Séance de dingue  
y'a vraiment des différences entre les plans d'entrainement
moi, je ne fais pas de séance aussi costaud, 
BRAVO  |
 Profil  www 
|
|
rogers
13143
 propulseur
Coureur
| Posté : 26-03-2010 14:11
Costaud, c'est le peu que l'on dire.
Pour ton semi, tu vas te balader pour ton objectif de 1 h 36 mn (semi de préparation marathon, j'imagine) |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 08:07
1h 36 sur semi de préparation  |
Profil
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 09:08
Belle séance effectivement, bravo.
Ta prépa semble bien se passer et tu as l'air d'avoir récupéré de la gastro.
Bonne continuation.
Eric92 |
Profil www
|
|
Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 10:30
Citation : jejestrÂ
y'a vraiment des différences entre les plans d'entrainement
BRAVO Â
C'est quelque chose que je me disais depuis un moment, ça serait pas mal de comparer après le marathon la construction globale de nos plans, le ressenti qu'on en a eu et bien sûr le succès ou non des objectifs. Vu qu'on part sur des temps comparables, moi avec l'expérience en moins, ça devrait donner quelques informations!
Ce matin 10km en 51min à jeun avec 2 ou 3 accélérations progressives pour délier les jambes pour demain, le tout en short et manches courtes (première de l'année  ) |
Profil
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 10:51
eh bien tu vois, ce matin nous avios ma même la séance
50' en endurance mais j'ai préféré le repos
car la semaine passé a été difficile.....
(apparition d'une contracture cuisse gauche  )
effectivement nos plans sont différents
sera sympa de comparer...
c'est vrai c'est mon 4ème plan d'entrainements
cette fois si j'ai préféré faire plus de volume kilomèrtrique
avec surtout un travail en endurance et sur la fatigue
avec l'expérience, je sais que la plupart des plans sont bons,
il suffit juste de les adapter à chacuns
|
Profil www
|
|
bibendum
3484
gniaqueur
Coureur
| Posté : 27-03-2010 10:51
en tee-shirt ,ici dans le nord on peut mais je prefere attendre sinon sur ton semi tu va finir frais comme un gardon
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
Profil
|
|
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| |
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 19:34
Finalement tempête jusqu'à jeudi, avec rafales, vent à plus de 100 km/h  , averses de grêles ... Pas bougé de la semaine. Lié ou pas j'étais totalement KO, à dormir la journée au boulot et à rester couché sur mon lit tout le reste du temps. Vilaine déprime.
Rentré ce week-end en Bretagne pour une crémaillère avec les poteaux et une journée passée avec ma mère donc pas de CaP non plus (un petit tour à Saint-Malo ça requinque vachement mieux ).
Ce lundi, rentré 9h de train, en descendant je suis passé faire 10km en 39'42". J'avais tellement la rage de reprendre le dessus, de stopper la léthargie, et puis le cafard quand même quand je vois tous mes copains-copines qui filent l'amour parfait, emménagent ensemble et tout,... Donc j'avais besoin de me sentir vivant et de passer ma colère   .
Si le temps reste correct demain séance de VMA sur piste. |
Profil
|
|
joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 19:41
salut Rwanito
accroche toi
 pour la suite
A+ joseph |
Profil
|
|
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 05-04-2010 19:48
Allez, rwanito, accroche-toi à ta préparation marathon, vu comme tu le prépares, ça va donner un temps canon 
|
Profil
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 20:47
hello rwanito,
garde le cap....
ça viendra l'A..........
si tu n'as rien fait cette semaine
je te conseille une séance longue demain....
tu as 10j devant toi primordial...
j'ai connu dans ma prépa pour Berlin des coupures suite à des blessures,
j'ai réussi à sortir un temps correct
alors tout est encore possible....... |
Profil www
|
|
eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 05-04-2010 20:53
Moi je ne suis pas assez calé pour te donner des conseils mais juste mon soutien...
Accroche toi, on a tous dans la vie des bas et des hauts.
Aprés la pluie c'est toujours le beau temps, garde ça dans un coin de ta tête et chausse tes runnings demain si tu peux.
Courage nous sommes avec toi !!!!
Eric |
Profil www
|
|
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 06-04-2010 09:31
Merci pour le soutien. Comme prévu je me suis repris en main, premier arrivé ce matin, la pêche aujourd'hui, performant et ambitieux au boulot, séance VMA ce soir normalement. Grand ciel bleu ça aide aussi, avec une piste sèche peut-être ce soir!! Je ne pense pas rajouter une séance longue à cause de mes genoux. J'ai du mal à récupérer des séances longues au niveau des douleurs articulaires (je me soignerais bien après le marathon ), donc je préfère ne pas charger la mule en ajoutant une sortie. Maintenant dernière grosse semaine, l'objectif c'est aussi de pas se blesser. Et je suis confiant pour l'endurance, la tête est là et une dizaine de sortie de plus de 2h en tout donc bon, et depuis un mois j'ai ajouté une petite centaine de km de vélo par semaine (aller-retour au boulot).
Alea jacta est |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2010 10:06
ça va dépoter |
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-04-2010 10:57
Pour ta prépa, c'est tout bon... Et en plus tu as rajouté du vélo, attention quand même car ce n'est pas le même type d'effort. |
Profil
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 06-04-2010 14:32
Tu vas nous faire un sacré marathon RWANITO, tu as une pêche d'enfer et une sacrée préparation marathon !!!!  |
Profil
|
|
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 06-04-2010 19:12
Ce soir comme prévu séance VMA, sous le soleil et un temps très doux, l'idéal quoi.
10*300m avec 50" de récup. Temps visé 57", temps réalisé 59" en moyenne. Explication: le vent qui s'engouffre dans la dernière ligne droite. A chaque série j'étais en 38" au 200m et en forme, puis vent de face et là je perds 2 secondes sur le dernier 100m. Quoiqu'il en soit séance agréable et réussie! |
Profil
|
|
Rwanito33
741
meneur
Coureur
| Posté : 08-04-2010 20:25
Dernière grosse séance de seuil aujourd'hui. Parti sous la grisaille, fini avec le soleil et un beau ciel bleu! Petite pause lors de la première fraction pour aller réserver une chambre d'hôte
Donc 25 min d'échauffement, puis 3* 4,64km (distance entre 2 ponts le long de mon canal d'entrainement...) en 19'23" ; 19'17" ; 19'40" r=1'45"
En moyenne: 14,3 km/h soit 13,92km en 58'20
Vent très faible mais de face les fractions 1 et 3 et dans le dos pour la deuxième, sachant que lors de la deuxième je courrais soleil de face, je crois que ça explique un peu l'excès d'optimisme sur cette fraction. Fini bien caramélisé mais avec toujours quelques forces pour accélérer.
5 minutes de marche puis 25 min footing pour rentrer.
Au total 2h pour 26 km environ
Content d'en avoir fini temporairement avec ce genre de séances, dures à tenir mais très efficaces! |
Profil
|
|
jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
| |
| Aller à la page : [ 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 ] | |
