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madpompon
 9
 glandeur
 Coureur
|  Posté : 11-09-2009 20:30
bonjour,
Moi c'est Laurent.
Et oui, avec la quarantaine qui approche, on se dit qu'il faut éviter de se laisser aller.
En plus, ça me gonfle de ne plus avoir de résistance physique. Bon je sais, pendant 1 an, ils ont faillis me rendre dingue au boulot et je n'ai guere eu le temps de faire quoi que ce soit.
Bon comme je disais, on prend les bonnes résolutions et je me suis mis depuis un mois à courir.
- 1er jour, j'ai fais 1km et il fallait presque appeler les pompiers 
- 4eme semaine, fréquence de course 2*fois par semaine.
Je cours en fractionné
4 séries de 5m Course + 2,5m Marche
1 série de 10m Course + 5m Marche
TOTAL=30min de course + 15min de Marche. Je ne peux pas faire plus: ce sont les jambes qui ne suivent plus  . Du moins pour le moment.
Je voudrai un conseil car je ne sais pas si c'est bon ce que je fais. Les 5 1ere minutes sont hard car essouflé alors que plus j'avance dans les séries, plus la ventilation et le pouls sont "normaux" (FC=120-130)
Au niveau du rythme, j'ai le même rythme pendant les 30min de course. Donc comprends pas que les 10 dernieres minutes sont moins dures que les 5 1eres minutes.
A part ça, déjà des résultats, + zen, dors mieux, la bouée disparait et au bout d'un moment, ça me manque de courir. Serait ce une drogue?  |
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soleia
47539 
 éclaireur
 Coureuse
| Posté : 11-09-2009 20:47
Bonjour et bienvenue
Commence toujours tes 5 premières minutes doucement, être essouflé dès le début n'est pas bon signe...
En même temps, avec la pratique, tu t'essoufleras moins |
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Pioupiou
879
 meneur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 20:55
Bonsoir et bienvenue à toi, Laurent !
Continue comme ça et dans quelques mois tu courras des kilometres et des kilometres !!!!
Quand on reprend une activité physique réguliere, c'est difficile au début, mais il faut s'accrocher comme tu fais...
Tu trouveras de plus en plus de plaisir à aller courir, courage !
N'oublie pas de nous tenir au courant de tes progrès...
Bonne soirée |
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eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:06
bienvenue à toi,
j'ai moins d'expérience que soleia ou pioupiou mais efffectivement tu verras que tes progres vont vite te surprendre.
Commence peut être par marcher normalement puis un peu plus vite puis courir (de préférence à distance des repas).
Bon courage à toi.
Eric92 |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:15
 
Bienvenu sur PCaP !!!!!!!! 
   
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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BreizhRunner
1624
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:25
Bonjour et bienvenu à toi.
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Outlawrunner
7793
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:28
Sois le Bienvenu sur PCAP 
Et excellente chose d'être passé au sport.
Pour ton rythme cardiaque, et tes sensations, c'est normal.
Déjà , tu commences, et ensuite, tu fonctionnes comme tous les autres coureurs.
Tu démarres avec un coeur, donc un moteur à froid, et c'est pareil pour tes muscles.
Le coeur et le souffle se " calent " après quelques minutes.
Tes muscles aussi, chauffent au fur et à mesure.
Ensuite, tu trouves ton rythme de croisière.
Il est normal que ton souffle et ta FC soient plus réguliers ,et que tes sensations soient plus agréables on va dire, après quelques minutes.
Ne t'en fais pas, c'est normal.
Il y a des tas de coureurs qui ont ces sensations négatives en début de parcours, que ce soit en entraînement, et même en compétition.
Mais tu sais, quand ils ont dépassé ce seuil; et quand ils sont bien chauds, ce sont de véritables fusées ensuite.
Au plaisir de te lire.
A bientôt.
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 11-09-2009 21:30 |
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dracir
1025
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:45
Bienvenue!
Quant à tes débuts de séances, essaie de maitriser ta vitesse mais de toute façon ça va se réguler tout seul avec le temps.
La modestie est au mérite ce que les ombres sont aux figures dans un tableau: elle lui donne de la force et du relief |
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hubert75003
5869
gniaqueur
Coureur
| Posté : 11-09-2009 21:52
Bienvenue sur passioncourseapied.fr
Ce que tu nous décris là me rappelle mes débuts il y a 2 ans et quelques mois quand j'ai commencé à courir à l'age de 41 ans.
Depuis, un peu plus de 20 kgs de perdu et j'ai fait mon second 100 bornes :
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=8097&forum=90
Les 2 seuls conseils que je peux te donner c'est de partir doucement et de prendre du plaisir.
Pour ce qui est de la fréquence cardiaque je ne peux te répondre le cardio est dans le fond d'un placard.
Avec le temps tu gagnera en endurance, la vitesse viendra après.
Au plaisir de te lire prochainement.
Une dernière chose, dans quelle région es tu ?
 
 
Hubert Leclercq 75003 / 80220
10 km 43'51 ; Semi-marathon 1h41'55 ; marathon : 3h49'17 ; 100 km 10h38
1 km c'est rien, 100 km c'est cent fois rien ! From Pascal75 |
Profil E-mail www
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 11-09-2009 22:43
Madpompon |
Profil
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jejestr
3066
gniaqueur
Coureur
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bubo57
1216
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 09:34
....salut et bienvenue ici.
Je crois que tu as déjà un bon aperçu de ce que tu peux trouver ici sur ce forum avec ces qques commentaires.
Des conseils et du soutien.
Alors tous mes encouragements pour tes efforts.
Je te souhaite de la régularité et du plaisir...
@+bubo57 |
Profil
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cycleton
908
meneur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 09:54
bonjour et
@+tony 
courir c'est le pied |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 14:52
bienvenue
u pas à la fois et ca va le faire  |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-09-2009 15:33
Bienvenue à toi et au plaisir de te lire. 
 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 20:35
Sois le bienvenu. |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-09-2009 22:36
Bienvenu Laurent , moi c'est Laurent la quarantaine aussi et membre de pcap.fr aussi.
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ptitlievre
4244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-09-2009 14:54
bienvenue à toi 
et au plaisir de te lire |
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kristof
2647
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2009 12:47
Bienvenu ici.
Au plaisir de te lire. |
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madpompon
9
glandeur
Coureur
| Posté : 28-09-2009 23:41
Petit cht dans les séries:
5 * 5 minutes course+ 5 * 2'30 marche rapide
et pour finir 10' course + 5 minutes marche
total
35' course + 17'30 marche rapide
n'arrive toujours pas à enquiller les 10 minutes de course avant au moins 4 series de 5'CP+2'30MR
Ce qui me motive quand même: les poignées ont fondues. Je retrouve la ligne 
J'ai eu à courrir ce week end pour me rendre rapidement dans un lieu précis: là ou avant, j'aurai été HS en peu de temps, eh ben j'y suis arrivé sans même avoir eu l'impression de forcer. |
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